Povremeni post U posljednje vrijeme dobiva veliku pozornost, a mnogi se zaklinju u njega kao na način da poboljšate upravljanje stresom, poboljšate pamćenje i skinete višak kilograma. Ali, kada ste nova mama, ključno je da to dobijete ishrana Vašem tijelu treba svaki dan kako bi održali snagu dok se brinete o malom djetetu - osobito kada dojite. Prije nego što isprobate najnoviju trendovsku dijetu tog trenutka, važno je znati je li sigurno do povremeno brzo tijekom dojenja.
(Naravno, uvijek preporučamo da porazgovarate sa svojim liječnikom ili nutricionistom ako želite napraviti veliku promjenu prehrane i niste sigurni što vam odgovara i vašem načinu života.)
Nažalost, postoje neke zablude o povremenom postu - jer ime može navesti nekoga da vjeruje da samo smanjujete kalorije. U ovom slučaju, post jednostavno znači da postoji razdoblje u kojem ne jedete. Dok ti suograničavanje kalorija tako što se neko vrijeme ne jede
, zapravo ne smanjujete unos kalorija. Ograničenje kalorija je ograničavanje količine koju jedete, a povremeni post je da odredite doba dana kada nećete jesti.Vrste povremenog posta — brzi podsjetnik
Metoda 5:2 omogućuje vam da jedete redovitu prehranu pet dana u tjednu, a dva dana u tjednu dopušteno vam je samo između 500-600 kalorija.
Metoda 16/8 ograničava vaše vrijeme jedenja na 8-10 sati dnevno i gladovanje 14-16 sati. Na primjer, ako biste prestali jesti oko 19 sati, ne biste ponovno jeli negdje između 9 i 11 sati.
Alternativni dan posta je upravo kako mu ime kaže: Svaki drugi dan ne jedete. Ali imajte na umu da bi to moglo dovesti do glavobolje i umora.
Eat-Stop-Eat Od vas se traži da idete puna 24 sata bez konzumiranja hrane jednom ili dvaput tjedno. Dakle, ako biste jeli doručak u 8 ujutro jednog dana, sljedeći put biste jeli sljedećeg jutra za doručak. Slično kao naizmjenični dan posta, mogli biste doživjeti glavobolje i letargiju.
Ali je li povremeni post zapravo zdrav?
Općenito, ljudi su koristili povremeni post kao način gubitka viška kilograma. I, iako se pokazao učinkovitim (kratkoročno, pogotovo), nije utvrđeno da je više blagotvorno za vaše zdravlje od ostalih tradicionalnih dijeta za mršavljenje.
Je li sigurno za dojilje probati isprekidani post?
“Ne preporučujem povremeni post za dojilje jer može ograničiti količinu hrane i tekućine koju mama dobiva”, kaže Whitney Casares, MD, MPH, FAAP i autor Nacrt nove bebe: Briga za vas i vaše dijete. “Ako to ograničenje dovodi do dehidracije, pogotovo, može biti opasno za opskrbu mlijekom i zdravlje majke. Dojenje je vrijeme za žene da se usredotoče na održavanje svog tijela hranjenim, a ne vrijeme za razmišljanje o ograničenjima.”
Zapravo, prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti, možda ćeš trebati više kalorija za to vrijeme kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe.
“Iako je možda primamljivo usredotočiti se na mršavljenje kao majka koja doji, važnije je osigurati da imate dovoljno kalorija i tekućine kako biste zalihe mlijeka održale robusnim”, kaže Casares.
