Nije tajna da mnogi od nas ne funkcioniraju bez kofein. To je eliksir koji nam mijenja život i pomaže nam prebroditi sastanke ponedjeljkom ujutro, letove crvenih očiju i kasnonoćne vožnje. I kava, jedan od naših omiljenih izvora kofeina, čak je poznato da ga ima velike zdravstvene dobrobiti. Ali tužna je istina da vaš dnevni ledeni hladni napitak ili Red Bull mogu imati malo nesretne nuspojave — i može, s vremena na vrijeme, pogoršati vaše tijelo nakon što prestane vaše prvo zujanje.
Sada, nismo ovdje da bismo vam rekli da prestanete s hladnom puretinom ili da preko noći postanete osoba bez kofeina, ali imamo nekoliko prilagodbe koje možete unijeti u svoju dnevnu rutinu konzumiranja kofeina to će vas i dalje održavati sretnima, ali što je najvažnije, zdravim.
Malo ste previše nervozni
Kava je stimulans središnjeg živčanog sustava. Drugim riječima, izravno cilja na najvažniji procesni sustav vašeg tijela. Kofein u vašoj kavi blokira adenozinske receptore dok povećava adrenalin, glutamat i dopamin, kombinaciju koja može uzrokovati da vaše tijelo krene u način borbe ili bijega.
“Kofein pokreće naš otkucaj srca i studije su uvjerljivo pokazale da konzumacija kofeina povisuje krvni tlak”, kaže registrirani nutricionist Elizabeth Yontz Moye. Kada je vaš živčani sustav na meti previše kofeina, to može uzrokovati ne samo tremu, već i promjene raspoloženja i razdražljivost.
Popraviti: “Zamijenite poslijepodnevnu kavu popodnevnom šalicom čaja način da polako smanjite konzumaciju kofeina”, kaže Moye. Preporuča da probate biljni čaj ili kavu bez kofeina kao zdravu alternativu.
Zatekneš sebe kako trčiš do kupaonice… puno
Kava je diuretik što znači da bi se vaša potreba za mokrenjem mogla povećati, ali se problemi pogoršavaju s energetskim pićima. “Energetska pića su po mom mišljenju najgori izvor kofeina. Energetska pića sadrže najviše kofeina u najmanje tekućine”, kaže Moye.
A s dodatnim kofeinom dolazi i negativan učinak na crijeva. Kiseli sadržaj koji dolazi s kavom i bilo kojim kofeinskim napitcima na bazi citrusa može izazvati poriv vašeg tijela da brzo ode u kupaonicu.
Popraviti: Držite se tamno pržene kave kako biste smanjili unos kiselosti. A kad možete, pojedite grickalicu uz napitak s kofeinom kako biste usporili kretanje tekućine kroz želudac.
Imate problema s dobivanjem dovoljno ZZZ-a
Postoje li dani kada vaš popodnevni konferencijski poziv traje dugo, a propustite latte u 15:00? To je najgore, ali realnost je da povlačenje kofeina ili da vaše tijelo ne konzumira količinu koju inače unosi može poremetiti vaš ciklus spavanja. Može čak uzrokovati simptome slične gripi ako ljudi ne dobiju svoj lijek za kofein, kaže Moye. Kava također može utjecati na vaše tijelo cirkadijalni ritam koji vas može dovesti do toga da se u svakom trenutku osjećate zaostajanjem za spavanjem.
Popravak: Nemojte piti kavu nakon 16 sati kako biste osigurali da vaše tijelo može zaspati prije spavanja.
Srušite se tijekom dana
Govoreći o nedostatku sna, ako se zateknete da provodite svoj dan, a zatim udarite u zid koji ne možete prevladati, vaše se tijelo možda previše oslanja na kofein. “Ljudi koji nikada nisu imali srčani udar ili drže krvni tlak dobro kontroliranim ne bi trebali konzumirati više od oko četiri šalice kave od 8 oz”, kaže Moye.
Popraviti: Dobro jesti. Konzumiranje uravnotežene prehrane tijekom dana pomoći će vašem tijelu da ostane budno i usredotočeno i da vaš unos kofeina bude ispod četiri šalice kave dnevno.
Verzija ove priče objavljena je u veljači 2020.
Želite li biti inspirirani za sretnije i zdravije misli o hrani? Evo nekih od naših omiljenih citata:
