U ovom trenutku u koronavirus pandemije, mnoge su države ublažile smjernice za socijalno distanciranje i oprezno dao zeleno svjetlo za ponovno otvaranje poduzeća i škola — uključujući teretane. Ali je li sigurno se možete vratiti na svoje voljeno mjesto za vježbanje, s vrelim znojnim tijelima odmah s desne i lijeve strane? A ako se ipak odlučite otići, kako se zaštititi? Iako se tvrtke ponovno otvaraju (pa čak i ako ste mladi i zdravi), prijenos koronavirusa definitivno je još uvijek moguć. Razgovarali smo sa stručnjacima o rizicima koje morate znati prije nego se odete oznojiti u studiju.
Teretane se moraju promijeniti kako bi ljudi bili sigurni
dr. Amesh Adalja, viši znanstvenik na Sveučilišnom centru za zdravstvenu sigurnost Johns Hopkins, kaže za SheKnows da se teretane i satovi vježbanja mogu ponovno otvoriti na siguran način slijedeći nekoliko važnih smjernica. “Ova mjesta moraju modificirati svoje djelovanje kako bi omogućila socijalno distanciranje ograničavanjem kapaciteta, razmaka opremu, pojačano čišćenje i provjeru zaposlenika i korisnika na znakove i simptome COVID-a”, rekao je kaže. Dr. Adalja također napominje da će zaposlenici i gosti morati koristiti maske za lice. Iako maske nisu pouzdane u gljivičnim dvoranama, one će pomoći u ublažavanju širenja.
Stručnjaci za javno zdravstvo zapravo nisu postavili čvrst protokol za ponovno otvaranje teretana. To znači da je na mnogim državama, lokalnim zdravstvenim odjelima i pojedinačnim teretanama da kreiraju vlastite planove kako bi gosti bili sigurni. Na primjer, u Kaliforniji svi fitness satovi moraju se održavati na otvorenom, a zaposlenici i posjetitelji moraju nositi maske kada ne rade naporne vježbe zbog kojih bi bilo teško disati. U New Yorku, teretane i fitnes centri ograničeni su na ograničenje popunjenosti od 33 posto. Čak i satovi u butiku poput Barry's Bootcamp preselili su svoju prepoznatljivu Crvenu sobu na otvorenom.
Evo zaključka: nemojte se vraćati u teretanu ako niste sigurni da je sanitarna. A ako ipak izađete, budite posebno oprezni u čišćenju i pridržavanju sigurnosnih protokola.
Držati bolesne vani
dr. Joshua L. Santarpia, izvanredni profesor patologije i mikrobiologije na UNMC-u, vjeruje da teretane i grupni satovi mogu biti razumno sigurni, sve dok se mogu provoditi učinkovite strategije intervencije. “Mislim da je prva stvar koju možemo učiniti da učinimo teretane sigurnijima jest pokušati spriječiti dolazak bolesnih ljudi”, kaže on.
Trenutno to znači samokontrolu simptoma i ostanak kod kuće, ako se ne osjećate dobro. “Srećom, za mnoge od nas teretana je posljednje mjesto na kojem želite biti ako ste bolesni, ali znamo da Presimptomatski ili samo blago bolesni ljudi mogli bi još uvijek širiti virus”, nastavlja dr. Santarpia. “Nadajmo se da ćemo u budućnosti imati pristup brzom i jeftinom testiranju koje poboljšava našu sposobnost da znamo ako smo zaraženi, ali u međuvremenu, svjesnost o promjenama u vašem zdravlju i dalje može biti velika razlika."
Za sada je pametno izmjeriti temperaturu i pratiti simptome prije nego što krenete na termin za vježbanje, te stalno griješiti na strani opreza ako se ne osjećate 100%.
Što možeš učiniti
CDC ima smjernice za teretane i fitness centre taj detaljan zdravstveni protokol na radnom mjestu, ali ipak je dobra ideja provjeriti (i još jednom provjeriti) koje mjere vaša teretana primjenjuje kako bi i posjetitelji bili sigurni. Dr. Adalja naglašava da će teretane morati "razraditi plan odgovora kada neizbježno imaju slučaj ili izloženost koja uključuje njihovu ustanovu."
Ako se ipak odlučite ići u teretanu, hodajte pažljivo, osobito ako se nalazite u području s većim brojem slučajeva COVID-19. "Jasno je da većina ljudi ne može vježbati u N95, ali čak i višeslojne platnene maske imaju određenu učinkovitost i znatno olakšavaju disanje", napominje dr. Santarpia. (Ozbiljno, nosi svoju prokletu masku.)
Pametno je i nošenje vlastitih sredstava za čišćenje ili osobne boce s raspršivačem. Obrišite opremu prije i poslije upotrebe i često perite ruke. Iako većina teretana stvarno su radeći dobar posao, članovi još uvijek imaju ulogu u održavanju sigurnih prostora.
Također, virtualna nastava ne nestaje, pa ako niste sigurni u povratak u teretanu, i dalje se možete držati sesija kod kuće.
Kada izbjegavati teretanu
Prepuna teretana ili prostorija za vježbanje i dalje je nešto što treba izbjegavati, osim ako nema razmjene svježeg zraka. (Dr. Santarpia kaže da kada je moguće, ima smisla premjestiti grupnu nastavu na otvorenom.) također biste trebali izbjegavati teretanu ako imate temeljna zdravstvena stanja koja vas čine podložnijim COVID-19.
Dakle, je li povratak u teretanu vitalan i vrijedan rizika da se razbolite ili potencijalno proširite virus na druge? To je mentalno se pomlađuje da ponovno živi život s osjećajem normalnosti. Dobro je za vaše mentalno zdravlje družiti se s prijateljima na vježbanju i pokrenuti svoje tijelo. Ali samo zato što se teretane ponovno otvaraju, ne znači da će svi (ili bi trebali) otići.
U konačnici ovisi hoćete li se pri tome osjećati ugodno i vjerujete li svojoj teretani i onima oko vas da će prostor biti siguran. Ako ste još uvijek na ogradi, nema potrebe žuriti s odlukom. Sigurnosne smjernice se mijenjaju svakim danom, a vaše bi se misli mogle promijeniti kako pandemija napreduje.
Prije nego počnete paničariti oko potencijalnog povratka u teretanu, pogledajte našu omiljenu pristupačnu opremu za teretanu kod kuće:
