Mnogo je prednosti pijenja voda. Zbog toga su nam stalno govorili da “pijemo osam čaša dnevno”. Za početak, pravilna hidratacija može pomoći s razinama energije, te funkcioniranje mozga i imuniteta sprječavanjem dehidracije, stanja koje može uzrokovati nejasno razmišljanje i rezultirati promjenom raspoloženja, prema the Centri za kontrolu bolesti. No, osim kognitivnih prednosti, također poboljšava cirkulaciju krvi, ispiranje toksina i nečistoća tako da vaš koža može ostati hidratizirana i bez akni i bora. No, unatoč poznatim prednostima, može biti izazov postići naš cilj unosa čak i kada smo dan za danom tijelo jasno govori da "pijemo više vode".
Jedan od znakova da biste trebali pojačati svoju igru s vodom je, pogađate: žeđ. No, prema znanosti, kada se to dogodi, već ste dehidrirani. Govoreći iz iskustva, poznato je da sam dobio dobar ole hidratacijska glavobolja u moje vrijeme, i ako ste poput mene, znate na što mislim. Uz užurbane rasporede i popis obaveza koje treba obaviti, nije se lako posvetiti održavanju hidratacije, ali s poduzetim odgovarajućim koracima, praćenje unosa vode može biti jednostavno.
Profesor Stavros Kavouras, pomoćnica dekana za diplomski studij i ravnateljica Hidratacija Znanstveni laboratorij na Državnom sveučilištu Arizona kaže da je jedan od najboljih načina da osigurate da pijete dovoljno vode da je imate na dohvat ruke."Ako morate ustati i prošetati preko kuće do kuhinje ili ustati od svog stola i otići do aparata za vodu, vjerojatno to nećete učiniti", kaže on. “Osim toga, dva načina za mjerenje pijete li dovoljno je da pratite koliko često idete u kupaonicu, pri čemu je 6 do 7 puta dnevno – ili svaka 2 do 3 sata – adekvatnu količinu i koliko je vaš urin lagan, a lakši je bolji.” U nastavku pročitajte sedam dodatnih savjeta kako možete ostati hidrirani i svaki put piti više vode dan.
Naša misija u SheKnowsu je osnažiti i nadahnuti žene, a nudimo samo proizvode za koje mislimo da ćete ih voljeti kao i mi. Imajte na umu da ako nešto kupite klikom na link unutar ove priče, možda ćemo dobiti malu proviziju od prodaje.
Dodajte limun ili limetu u vodu
Nije tajna da se neki možda radije odlučuju za aromatizirana pića kao što su čaj ili sok, ali dodavanje malo arome u vodu je nešto što možete lako učiniti sami. Sve što trebate učiniti je narezati malo limuna ili limete (ako se osjećate ekstra avanturistički, pokušajte s drugim voćem, npr. kao grejp ili jagode) i iscijedite ga u vodu ili ostavite u vrču preko noći za dodavanje okus. Ako vam to nije dovoljno da pijuckate, voda s limunom također dolazi s vlastitim popisom prednosti poput sprječavanja bubrežnih kamenaca i osiguravanja prijeko potrebnog vitamina C, koji je od vitalnog značaja za proces ozdravljenja tijela.
Koristite aplikaciju za vodu
Koristimo aplikacije cijelo vrijeme. Pa zašto ga ne iskoristiti za piće vode? Postoji niz aplikacija za vodu kao što su Dnevni podsjetnik za praćenje vode, što vam omogućuje da postavite svoj dnevni cilj unosa vode, a zatim zabilježite svaku uncu (ili mililitar) samo jednim dodirom ili Aqualert: Water Tracker Daily, koji vas obavještava tijekom dana kako biste bili pravilno hidrirani. Kao dodatna prednost, također koristi razinu vaše aktivnosti kako bi odredio vaše dnevne potrebe za vodom kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću količinu vode. Samo ih preuzmite na svoj telefon i počnite pratiti. A ako niste korisnik aplikacija, radi i jednostavno korištenje alata za podsjetnike na telefonu!
Odlučite se za vodu kada jedete vani
Tko ne voli jesti vani, pogotovo kada je toliko ljudi zatvoreno unutra cijeli dan? Budući da se na ovo može gledati kao na posebnu "poslasticu", uobičajeno je da dobijete želju da date sve od sebe i naručite sok kad vani ste, ali sljedeći put kada budete u svom omiljenom restoranu, razmislite o tome da se odlučite za vodu kao svoj napitak izbor. To vam može pomoći da ostanete hidrirani, uštedite novac i pazite na svoj kalorijski unos, kaže profesor Kavouras. "Ovo je sjajan pristup i ja sam definitivno zagovornik odabira vode kada jedete vani", kaže on Ona zna. “Voda je izvrstan hidratant i ima veliku prednost: 0 kalorija. Dakle, ako imate bilo kakvo kalorično piće, dodajete dodatne kalorije koje vašem tijelu nisu potrebne.”
Počastite se lijepom bocom vode
Ja sam, primjerice, mnogo skloniji piti vodu kada je u neplastičnoj boci jer da, okoliš je bitan! Lako je obaviti svoj dio posla i popiti vodu kada kupite bocu vode za višekratnu upotrebu. Moj prijedlog? Nabavite onaj koji je dovoljno velik da zadovolji vaše dnevne potrebe kao što je Stanley IceFlow vrč, koji dolazi u 40 i 64 unce. Osim toga, s ovom opcijom bit ćete stvarno činite svoj dio jer su ovi vrčevi djelomično izrađeni od reciklirane plastike izrađene od odbačenih ribarskih mreža.
The 64 oz. IceFlow vrč savršen je za nošenje sa sobom dok ste u pokretu ili samo piće po kući. Dolazi u tri različite boje: Polar, Lagoon i Hammertone Green (na slici iznad), a dizajniran je s namjerom cjelodnevne ledeno hladne hidratacije.
Držite boce s vodom napunjene u svojoj kući, autu, pa čak i u torbi
S obzirom da mnogi od nas provode vrijeme kod kuće, ostavljanje boca s vodom po kući definitivno može pomoći povećati vaš unos vode. Držanje boce u dnevnom boravku, kuhinji i spavaćoj sobi odlična su startna mjesta. Također možete slobodno proširiti površinu svoje boce s vodom tako što ćete uključiti svoju torbicu ili automobil. A ako nemate garažu i brinete se hoćete li ostaviti bocu s vodom vani – pogotovo kad su temperature sve više – usredotočite se na bocu koja nudi cjelodnevnu hladnu hidrataciju. Stanley nudi mnogo opcija, ali predlažem da idete s njima Stanley IceFlow Čaša ili Boca za vodu. Čaša dolazi u 20 i 30 unci i bocu vode dolazi u 17 i 22 unce. Ne možete pogriješiti s ovim opcijama jer su obje izvrsne za poneti u pokretu za poslove kako biste mogli imati hladnu vodu pri ruci.
The Stanley 22 oz. IceFlow Flip slamnata boca za vodu nepropusno je i u potpunosti se pakira, s vakuumskom izolacijom koja drži piće ledenim cijeli dan. A čak ste i u mogućnosti nositi bocu sa sobom dok putujete zbog preklopne slamčice i ručke za nošenje ili kopčanje.
The Stanley 17 oz. IceFlow boca za vodu ima preklopnu slamčicu nepropusnu i vakuumsku izolaciju s dvostrukom stijenkom kako bi osigurala da vaša voda ostane hladna tijekom dana. Osim toga, ima ručku laku za nošenje tako da ne morate brinuti o tome da ćete ga ponijeti sa sobom na zadatke, u teretanu, u trgovinu itd.
Na sljedeći trening ponesite bocu vode
Bez obzira na trening, bilo da je to plesna rutina u mojoj dnevnoj sobi ili popodnevno trčanje, znojim se. Tijekom treninga mnogo je veća vjerojatnost da ćete dehidrirati jer vaše tijelo jest gubite vodu dok se znojite, zbog čega je mnogo važnije unositi vodu na svoj trening. Ako već radite, onda ste na pravom putu, ali kako biste bili sigurni da ćete prijeći udaljenost, izazovite se da popijete cijelu bocu vode tijekom treninga. Ne morate sve popiti u isto vrijeme, ali uzimanjem pauza i pijenjem vode možete jamčiti da ćete ostati hidrirani tijekom cijelog treninga.
Nagradite se kada postignete svoj cilj unosa
Svi volimo biti nagrađeni za svakodnevne zadatke i dobro je znati da ste postigli nešto na svom popisu obaveza - a pitka voda nije iznimka. Ako ste si postavili cilj piti 64 unce dnevno svaki dan tijekom mjesec dana, potapšajte se po leđima počastivši se nečim posebnim. To bi moglo biti toliko veliko kao kupnja novog gornjeg dijela koji ste gledali ili samo trošenje dodatnog vremena na svoju omiljenu aktivnost. Bez obzira na nagradu, bit će vam drago znati da ste uspjeli postići svoj cilj i možda ćete se čak osjećati inspiriranim da sljedeći put povećate količinu unosa.
Ovaj je članak kreirao SheKnows za Stanley.
