Kao trkač, znao sam doživjeti "trkačevu izmet" puno. Odvratna tema, znam. Ali ovaj neugodan problem je normalan za trkače, posebno žene. Za mene osobno, kada sam trenirao za polumaraton, činilo se kao da moram stati da bih otišao (barem jednom) tijekom svih svojih dugih trčanja. Isprobala sam mnogo različitih lijekova za liječenje ove neugodne dileme. I što je velika utrka bila bliža, postajala sam nervoznija. Kad bih prestao koristiti kupaonicu, to bi usporilo moj tempo. Možda bih išao toliko da ne bih mogao završiti utrku.
Te su me misli izjedale. Više nisam mogao uživati u svom tragu trčanje jer sam morao biti siguran da će u blizini biti kupaonica. Jednog jutarnjeg trčanja, na primjer, morao sam sprintati u dvije različite kupaonice benzinske postaje. Skoro da nisam uspio! Otišao sam posramljen i nisam mogao ni završiti trčanje. Konačno sam počela istraživati sve različite načine da zaustavim svoj neugodni problem – i sve sam isprobala. Neki su pomogli, neki nisu. Pokušajte shvatiti što vam najbolje odgovara.
Prije trčanja izbjegavajte kavu ili druge proizvode s kofeinom.
Kofein je stimulans - a ako ste već odrasla osoba koja redovito pije kavu, vjerojatno znate da može dobiti neke stvari (hm, vaša crijeva) kreće. Stoga biste ga možda htjeli izbjeći prije dugog trčanja.
Kofein također može još više pojačati stres ili tjeskobu vaših trkača i često rezultirati kakicama. Ako otkrijete da se to događa kod vas, možda biste trebali pokušati izbaciti kofein prije nego što trčite (tužna pomisao, znam).
Izbjegavajte hranu bogatu mastima i dodanim zaslađivačima.
Hrana bogata mastima i ona koja ima dodane zaslađivače (poput vrhnja za kavu, žvakaće gume, itd.) može uznemiriti trbuh. A kada u mješavinu dodate trčanje, vaš se želudac samo još više trza uokolo - zbog čega ćete vjerojatnije kakati kada jednostavno ne želite
Testirajte energetske gelove i žele u zrnu prije utrke.
Ako ste žrtva trkačevih crijevnih problema, svakako testirajte gelove za trčanje prije velikog dana utrke. Također možete pokušati napraviti tijekom dugog trčanja, a da ih uopće ne uzimate. Ovi su puni dodanih zaslađivača i gotovo uvijek mi smetaju u želucu. Dakle, na moj veliki dan utrke, bio sam siguran da jednostavno pijem vodu koja mi je ponuđena na stazama utrke i kažem "ne hvala" svim gelovima.
Probudite se dodatno rano da popijete kavu i kakicu.
Ako odlučite da ne možete živjeti bez kave (kao ja), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C u Hurley Medical Center i asistent Profesor na Sveučilištu Michigan-Flint, rekao je za SheKnows: “Pokušajte se probuditi sat i pol ranije kako biste očistili svoj sustav gubljenje. Na taj način ne samo da ćete moći završiti trčanje bez zaustavljanja, već ćete se i osjećati lakšim.”
Nosite široke hlače ili kratke hlače oko struka
Na kraju sam nosila kratke hlače koje su mi bile malo opuštenije oko mog trbuha za dugo trčanje i izbjegavala sam uske hlače za jogu. Otkrio sam da ako je pojas previše pripijen, to mi je još više uznemirilo želudac - zbog čega moram prestati trčati.
Uzmi Imodium.
Iako mnogi trkači možda žele izbjeći uzimanje bilo kakvih lijekova bez recepta, ako vam se crijeva samo pogoršavaju dok trčite, možda ćete htjeti uzeti nešto poput Imodiuma da vam pomogne. Ovo je za mene promijenilo igru.
Što se mene tiče, morao sam učiniti mnoge od ovih stvari kako bih izbjegao "sranje" dok trčim. Nisam bio spreman odustati od kave (vjerujte mi, pokušao sam, nije bilo lijepo) – pa sam se umjesto toga probudio dodatno rano da popijem kavu i pokušam očistiti svoj sustav. Pronašao sam rutinu koja mi opušta trbuh i sada su mi trčanje puno ugodnije.
Želite li poboljšati svoje treninge kod kuće? Pogledajte ove pristupačne dodatke za teretanu:
