Bilo da volite trčati na otvorenom ili planirate (konačno!) povratak u teretanu, ključno je ostati hidrirani dok vježbate — osobito ljeti jer inače riskirate toplinski stres. “Važno je održavati stalnu opskrbu voda u tijelu za optimalnu izvedbu treninga. Dehidracija može dovesti do umora mišića i gubitka koordinacije.” Katherine Basbaum, klinički dijetetičar za zdravstveni sustav Sveučilišta Virginia, kaže Ona zna. “Osim toga, kada ste dehidrirani, vaše tijelo se ne može učinkovito ohladiti, što može rezultirati toplinskom iscrpljenošću i mogućim toplinskim udarom. Druge nuspojave dehidracije tijekom treninga uključuju nisku energiju i grčeve u mišićima.” The CDC također navodi da voda pomaže podmazati i ublažiti zglobove, zaštititi vašu leđnu moždinu i druga osjetljiva tkiva i riješiti se otpada kroz mokrenje, znojenje i pražnjenje crijeva. Ali koliko točno trebaš li piti ako vježbaš?
Nije tajna da vašem tijelu treba više vode kada ste fizički aktivni, no opće preporuke temelje se na dobi, spolu i tipu od treninga, Američko vijeće za vježbanje (ACE) preporučuje piti 17 do 20 unci vode dva sata prije početka vježbanja, sedam do 10 unci tekućine svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja i 16 do 24 unci tekućine za svaki kilogram tjelesne težine izgubljen nakon vježbanje. Ali dok je uvijek dobro znati osnovna pravila o
hidratacija, Basbaum kaže da je također ključno jednostavno "slušati i paziti na znakove svog tijela". Ona dodaje: „Ako ste žedni, pijte! Ili ako odete na zahod i primijetite da vam je mokraća tamnožuta, pijte!” Kako bi vam pomogao da ostanete pravilno hidrirani, CDC preporučuje da nosite bocu vode sa sobom tijekom dana. Ako vam nedostaje boca za vodu, ne brinite, mi ćemo vas pokriti. U nastavku pročitajte naše predložene boce za vodu, na temelju vaše željene vrste vježbanja, koje vam mogu pomoći da vaše vježbe budu sigurnima i učiniti ih ugodnijim.Naša misija u SheKnowsu je osnažiti i nadahnuti žene, a nudimo samo proizvode za koje mislimo da ćete ih voljeti kao i mi. Imajte na umu da ako nešto kupite klikom na link unutar ove priče, možda ćemo dobiti malu proviziju od prodaje.
Ako planinarite ili kampirate
Ako provodite vrijeme na otvorenom, poželjet ćete bocu vode koju je lako ponijeti na ranojutarnje šetnje ili vožnju kajakom po jezeru. Zato je Stanley IceFlow™ Flip slamnata boca za vodu je savršena opcija. Ima ugrađenu slamčicu koja se okreće prema gore radi lakšeg ispijanja, a zatim čvrsto škljocne kako bi ostala potpuno nepropusna. Također je dizajniran s vakuumskom izolacijom s dvostrukim stijenkama, tako da vaše piće može dulje ostati hladno.
Još jedna bočica koja će vam zajamčeno pomoći da ostanete hidrirani za sve vaše vježbe u zatvorenom prostoru je Stanley QuickFlip GO boca. Posebno je dizajniran za aktivnosti u pokretu zbog praktičnog poklopca s gumbom. Također je nepropustan i spakljiv tako da ga lako možete ponijeti sa sobom na vožnju biciklom ili planinarenje.
Ako kod kuće vježbate jogu, satove spina ili idete u teretanu
Basbaum kaže da je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da ostanete hidrirani stvoriti ugodno iskustvo. "Odlučite što vam je najbolje", kaže Basbaum. „Ledeno hladna voda? Sobna temperatura? Voda s cijedilom limuna? Umiješan paket okusa bez kalorija? Vjerojatno ćete popiti više ako je pripremljeno kako vi volite. I naravno, imajte pouzdanu, kvalitetnu bocu vode koju možete nositi sa sobom.” Jedna boca vode, savršena za jogu kod kuće, satove vrtnje ili teretane, je Stanley IceFlow™ preokretna posuda za slamku. Udobno stane u većinu držača za čaše, bilo da je u pitanju traka za trčanje ili sobni bicikl, a uključuje sklopivu ručku koja vam omogućuje da brzo uhvatite i krenete.
The Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler je još jedna odlična opcija za jogu ili pilates. Ima praktičnu ručku, gornji dio s punim poklopcem za sprječavanje prolijevanja i dolazi u količini od 40 unci, tako da ćete uvijek imati vodu pri ruci. Quencher je iznimno popularan Stanleyev proizvod, pa ako ste zainteresirani za kupnju, predlažemo da unesete svoju e-mail adresu na web-mjestu kako biste odmah bili obaviješteni kada se vrati na zalihu.
Ako ste sportaš kojem je potrebna osobna hidratacija
Za nogometaše koji trebaju ostati hidrirani tijekom dana utakmice ili nogometne zvijezde koje moraju održavati svoju izdržljivost tijekom treninga, poželjet ćete dobiti Stanley IceFlow™ okretni vrč od 40 unci. Basbaum napominje da dok se sportaši mogu izvući konzumiranjem sportskih pića, većina ljudi će se htjeti držati vode. I naravno, i sportaši bi trebali piti vodu. “Osim ako ne vježbate visokim intenzitetom više od 60 minuta kao sportaš, onda za većinu ljudi nema potrebe za sportskim pićem tijekom treninga”, kaže Basbaum. “Voda je sve što trebate za hidrataciju, besplatna je i ne unosite nepotrebne kalorije, šećer ili natrij.”
Ovaj je članak kreirao SheKnows za Stanley.
