Raskidi su teški. Ako ste se oprostili od svog ljetnog izleta, možda ga upravo prolazite. Iako je prolazak kroz raskid težak u bilo koje doba godine, moglo bi ih biti posebno teško "izvući" kada se nosite s sezonski afektivni poremećaj.
“TUŽNO je kada osoba doživi simptome depresije svake godine u isto vrijeme i potaknuta je promjenom godišnjeg doba, koja se obično događa između ljeta i jeseni”, dr. Connie Omari, internetski savjetnik iz Sjeverne Karoline, kaže za SheKnows.
Prema Omariju, SAD ima mnoge simptome koje povezujemo s depresijom, ali se pogoršavaju tijekom tamnijeg mjeseci, uključujući neraspoloženje, tjeskobu, usamljenost, gubitak interesa, pretjeranu pospanost ili nesanicu i apetit promjene.
Usamljenost? Anksioznost? Gubitak apetita? Ako to zvuči kao znakovi vašeg posljednjeg prekida, to je zato što prekid također može izazvati depresiju prema dr. Carolini Castaños, licenciranoj bračnoj i obiteljskoj terapeutkinji.
“Mnogo puta pojedinci koji prolaze kroz prekid dožive depresiju”, kaže Castaños za SheKnows. “Ova depresija može biti povezana s ranama iz prošlosti koje nisu zacijelile i koje je, mnogo puta nesvjesno, pokrenulo ovo iskustvo.”
Zašto vrijeme pogoršava raskid (i obrnuto)
Nije iznenađujuće da SAD može učiniti percepciju prekida još izazovnijom.
"Mnoštvo emocija koje često prate prekid otežava ispunjavanje čak i najjednostavnijih obaveza", klinički psiholog dr. Jodi J. De Luca kaže SheKnows. “Osobe koje dožive SAD uz nedavni prekid mogu doživjeti povećanu emocionalnu ranjivost. Stoga je ključno samo-nadzirati razinu stresa, stupnjeve depresije i tjeskobe, obrasce spavanja i sklonosti društvenoj izolaciji.”
Više: Zašto mi sunčani dani zapravo pogoršavaju tjeskobu
Osim toga, većina ljudi ne shvaća da prekidi obično uključuju prolazak kroz proces tugovanja koji može biti jednako depresivan, ako ne i depresivniji, od smrti voljene osobe, napominje Omari.
“U smrti, osoba može tražiti utjehu u saznanju da je odvojenost trajna i da se ne može obnoviti”, kaže ona. “To često nije slučaj u prekidima. Stoga će osoba koja doživi raskid, a istovremeno se bori s SAD-om, biti suočena s ekstremnim osjećajima tuge u tom procesu, što njihovo iskustvo sa SAD-om čini još gorim.”
Patnja od SAD-a i raskida istovremeno može ostaviti osobu da se osjeća beznadno i s manje energije, kaže Castaños. Također čini depresivne simptome intenzivnijim i težim za suočavanje s njima. “To također može biti zeznuto jer je teško procijeniti jesu li simptomi depresije uzrokovani SAD ili imaju veze sa stvarnim iskustvom”, kaže ona.
Kako se pokušati osjećati bolje
Bez obzira na to je li tuga, depresija ili tuga kao dio procesa tugovanja, prva stvar koju treba učiniti, prema za Castañosa, je brinuti se o sebi, što znači jesti zdravo, vježbati i paziti da je dovoljno spavati. Ona također preporučuje da imate uspostavljen sustav podrške, kao i da naučite biti svjesni svojih osjećaja, regulirati svoje emocije i dopustiti sebi da budete tužni, ali na ljubazan, suosjećajan način.
“Kada počnemo raditi ove stvari, možemo si dopustiti da prođemo kroz različite emocije koje uključuju tugu, npr. tuga, ljutnja, krivnja i na kraju doći do točke u kojoj možemo pronaći nešto za naučiti iz ovog iskustva", Castaños kaže.
Budući da će simptomi vjerojatno izgledati vrlo slično i teško ih je razlikovati, Omari preporučuje istodobno liječenje simptoma SAD-a i prekida. “Zajedno rješavajući simptome, obraćate se cijeloj osobi, što je neophodno bez obzira na to kakve savjete treba osoba imati”, kaže ona.
Osim što preporučuje psihoterapiju od strane kliničara obučenih za pomaganje klijentima u tranziciji odnosa, Omari preporuča vođenje dnevnika uz korištenje lampe koja osvjetljava raspoloženje kako bi pomogla u ozdravljenju.
“Prednosti vođenja dnevnika uključuju opuštanje, provjeru valjanosti, revidiranje kraja vaše priče, smanjenje depresije i smanjenje stresa i tjeskobe”, kaže ona. “Lampe za osvjetljavanje raspoloženja djeluju kao umjetno svjetlo dizajnirano za borbu protiv mraka, što izaziva SAD. Oni su povezani s poboljšanjem proizvodnje melanina i povećanjem metabolizma. I [časopisi i svjetiljke] mogu se kupiti jeftino i dobro surađivati u borbi protiv SAD-a dok se suočavate s prekidom."
Više: Kako se nositi s blagdanskom depresijom
Budući da su nisko samopoštovanje i sumnja u sebe uobičajeni nakon prekida, osobito ako doživite TUŽNO, De Luca kaže da su identificiranje prioriteta i postavljanje realnih ciljeva ključni elementi nakon prekida.
"Prioriteti služe kao vrsta 'mape puta' po kojoj se možemo kretati svojim životom i postići svoje ciljeve", kaže ona. “Ostvarivanje cilja doprinosi osjećaju postignuća i ispunjenosti, pomaže u smanjenju depresije i u konačnici pridonosi ispunjenijoj kvaliteti života.”
De Luca predlaže stvaranje vremenske linije za osobni i profesionalni uspjeh. “Po prirodi, ljudski mozak voli strukturu i vrlo je usmjeren na ciljeve. Kraj veze može biti traumatičan, a emocije otežavaju ispunjavanje čak i najjednostavnijih obaveza”, kaže ona. "Postavljanje prioriteta i ciljeva s utvrđenim rokovima može pomoći mozgu da organizira i podijeli zadatke, što u konačnici dovodi do smanjenja stresa i uspješnog postizanja ciljeva."
Dok je konačni cilj naučiti promijeniti svoju perspektivu kako bi pronašli ozdravljenje i mir, Castaños kaže da je važno zapamtiti da je ovo učenje proces i da se ne događa preko noći.
Jer, u konačnici, bez obzira imamo li tugu ili ne, kada se nosimo s prekidom, kaže Castaños, važno je to sagledati kao „iskustvo koje nas je izazvalo da se suočimo sa svojim strahovima i omogućilo nam da rastemo i da budemo bolja verzija sebe."
