sabotiranje kroz svoje nezdrave navike su tako rano-aughts. Ipak, stvarati — i držati korak s — zdrav navike je težak posao. Umjesto da jurišate za golemim ciljevima i nadvladavate sebe, napravite manje promjene koje će uvelike olakšati one fensi šmantske. Znate, ovako:
1. Vježbajte ujutro. Najbolje je vrijeme da uspostavite i držite se rutine vježbanja.
2. Ako vam jutra nisu dobra, umjesto toga zapalite se za podnevni trening. Riječ je o njima pomoći povećati vašu produktivnost na poslu.
3. Ispraznite svoje ormare od sve nezdrave hrane. Kada se želite prepustiti, izađite i napravite događaj od toga - znate, tako da ne povučete Cookie Monster.
4. Kad vas nešto muči, pričajte o tome stat. Nemojte gubiti vrijeme - ili razum - na pasivno-agresivnost.
Izvorni izvor
5. Zamijenite svoj dosadni zvonac budilice za svoju omiljenu pjesmu.
6. Nasmiješi se kao da to misliš.
7. Nemojte pristajati na ništa manje od onoga što želite.
8. Reci ne.
9. Nazovite više. Piši manje.
Izvorni izvor
10. Odbacite sodu, čak i one dijetalne.
11. Koristite cimet u kavi umjesto vrhnja i šećera.
12. Budući da su tanjuri za večeru danas veličine čepova, držite svoje porcije pod kontrolom koristeći manje tanjure.
13. Pijte dovoljno vode. Koristiti Aplikacija WaterIn kako bi bili sigurni.
14. Nemojte Hoover svoju hranu. Žvakanje je dobro za vas.
Izvorni izvor
15. Zaustavite se i pomiriši svoju kavu, što može pomoći u smanjenju stresa.
16. Platite si vježbanje, a zatim si kupite nešto lijepo.
17. Upotrijebite pravilo 20/20/20 kako biste zadržali svoj vid netaknutim: svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa 20 sekundi.
18. Riješite se akni tako što ćete spavati s čistim ručnikom na jastuku, kao i na jastučnici.
19. Jedite više probiotika za pospješuju probavu i jačaju imunitet.
20. Ako vaš posao uključuje puno sjedenja, pokušajte ustati svakih sat vremena kako biste se šetali i protezali.
21. Dodajte više treninga snage svom treningu. (Više od tri četvrtine odraslih starijih od 45 godina ne ispunjava zahtjeve za jačanje mišića koje je postavilo Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga SAD-a. Nemojte biti jedan od njih.)
22. Istegnite se svaki put kada vaš ljubimac to učini.
Izvorni izvor
23. Nemojte suzdržavati svoje zijevanje. Oni hlade vaš mozak i podižu budnost.
24. Smij se više.
25. Ne zaboravite oprati jezik.
26. Baci povremenu f-bombu. Pomaže da se smanjiti bol.
Izvorni izvor
27. Vizualizirajte ciljeve vježbanja prije nego što ih pokušate postići i povećat ćete svoje šanse za to.
28. Istuširajte se toplim tušem prije spavanja kako biste pomogli izazvati san.
29. Pripremite svoju odjeću za vježbanje prije spavanja (ili ako je vaše tijelo alergično na vježbanje kao moje, spavajte u njoj).
30. Kada pripremate večeru, napravite dodatnu porciju kako biste je sljedeći dan mogli ponijeti na posao za ručak. To će vam uštedjeti novac i poboljšati vaše zdravlje.
31. Ne gledajte na neuspjehe kao na neuspjehe. Pronađite ključnu stavku unutar iskustva i upotrijebite je kao alat za poboljšanje svog životnog stila.
32. Pijte više čaja. Hidrira vas poput vode s dodatnim bonusom antioksidansa.
33. Kada kupujete ne baš zdrave grickalice za uživanje, podijelite ih unaprijed kako jedan kolačić ne bi doveo do toga da pojedete cijelu vrećicu.
Izvorni izvor
34. Za svaka dva sata sjedenja snimajte 30 minuta vježbe.
35. Neka vaš popis pjesama bude dugačak kao i vaš trening kako biste znali kada stati.
36. Unaprijed pakirajte i zamrznite porcije smoothieja kako biste mogli ubaciti u blender i otići.
37. Uštedite na članstvu u teretani koristeći YouTube videozapise o vježbanju.
38. Prestanite ići u kupovinu kad ste već gladni!
39. Jedite unutar 30 minuta nakon buđenja. Ne mora to biti potpuni obrok ili nešto slično, samo pazite da vam se ujutro želudac jede onoliko koliko možete podnijeti.
40. Kad smo kod doručka, jedite prije kave kako na kraju ne biste potisnuli apetit.
Izvorni izvor
41. Idite stepenicama.
42. Sjednite za stol i jedite svoj obrok, čak i ako je samo za ponijeti. To će vam pomoći da jedete manje i da više uživate.
43. Svaki dan odvojite dio vremena za opuštanje i oporavak tijela od dnevnog stresa.
44. Jedite više ribe.
45. Zamijenite svoju uredsku stolicu za loptu za vježbanje.
Izvorni izvor
46. Vježbanje ne mora biti sranje. Pronađite rutine u kojima uživate kako biste se osjećali kao vježba, a ne samo posao.
47. Parkirajte automobil dalje od odredišta kako biste ugurali više kardio treninga.
48. Koristite ulje i balzamični ocat kao preljev za salatu umjesto kupljenog u trgovini, koji sadrži milijune sastojaka koji vam nisu potrebni.
49. Prijeđite sa iceberg salate na špinat, koji je pun vitamina K, A, kalcija i željeza.
50. Kad jedete vani, prestanite piti tako što ćete pola obroka ponijeti kući sa sobom.
Sljedeća stranica >>
