Dajte sebi prioritet u odnosu na druge
Iako su praznici samo darivanje, ne možemo dati ono što nemamo. Morate se prvo pobrinuti za sebe kako biste išta ostavili za one oko sebe.
"Ne zaboravite ulagati u sebe i sudjelovati u zdravim praksama samopomoći", kaže psihoterapeutkinja i trenerica za odnose. Rachel Dack. Također preporučuje pridržavanje rutine zdravog spavanja; postavljanje zdravih granica sa suradnicima, obitelji i prijateljima; redovito vježbanje; i hranite svoje tijelo hranjivom hranom (ali također dopustite sebi slobodu da se povremeno prepustite).
Recite "ne" aktivnostima ili pozivima za zumiranje koji vam se mogu činiti neodoljivim (ili bilo kakvim zbog kojih se osjećate nesigurno), a umjesto toga odvojite noć za sebe. Opuštanje i uživanje u samoći može biti sredstvo za ublažavanje stresa.
Ne zaboravite da je 'ne' potpuna rečenica
"Reći 'da' kada želite reći 'ne' je postavka za dodatni stres", kaže Ashley Graber, suvoditelj kurikuluma na Ravnomjeran protok.
Obitelj, prijatelji i suradnici traže puno od vas u ovo doba godine. Graber nas podsjeća da ovo iskoristimo kao priliku da vježbamo raditi ono što je ispravno za vas.
Čast 'dovoljno dobro'
Toliko ljudi oko blagdana teži savršenstvu. Bilo da je to u kuhinji, sa savršenim poklonom ili dekoracijom kuće s najboljim svjetlima (sjetite se Clarka Griswolda u Božićni odmor?).
"Ljude zapravo nije briga je li vam puretina ispala savršeno - oni su za vašim blagdanskim stolom jer žele dijeliti vrijeme s vama", kaže psihoterapeutkinja i akcelerator promjena Aimee Bernstein.
Ona također preporučuje da ublažimo potrebu za kontrolom i otpustimo svoju vezanost za to kako bi stvari trebale biti. “Vježbajte da budete otvoreni za druge mogućnosti, postanite znatiželjni o tome što je stvarno pred vama, a ne da osuđujete; i što je najvažnije, otvorite svoje srce za ono što život i ovo blagdansko vrijeme [imaju] za ponuditi.”
Napravite pauzu za disanje
Nutricionistica dr. Jonny Bowden preporučuje da odvojite četiri minute za sebe. Ovu vježbu možete izvoditi bilo gdje, od kupaonice do automobila (čak i ormar može u nedostatku). Bowden kaže da mirno sjedite, zatvorite oči i postavite sat na četiri minute. Dišite — duboko i svjesno. Razmislite u sebi: "Izbroj do sedam u, zadržite četiri i polako izdahnite na pet."
"Čak četiri minute - nekoliko puta dnevno - snizit će vam krvni tlak, promijeniti moždane valove i smiriti vašu dušu", kaže Bowden.
Imajte plan potrošnje
Još jedan veliki stres za ljude u ovo doba godine je novac. Često će ljudi previše potrošiti na darove, ukrase i planiranje zabave, a onda će osjetiti veliko žaljenje kada se kalendar prebaci na sljedeću godinu. Umjesto da se nosite s grižom savjesti kupca nakon što dođe siječanj, pokušajte postaviti proračun. Iako zvuči previše jednostavno da bi uopće radilo, čin sjedenja i planiranja na što ćete potrošiti svoj novac, a zatim se toga pridržavanja može pomoći u ublažavanju velikog stresa. Možete čak isprobati jednu od aplikacija za proračun kako biste stvari olakšali.
Unesite malo svjesnosti u sve što radite
Ako niste prisutni u ovom trenutku, ne samo da ćete propustiti proslavu blagdana, već ćete se osjećati i zabrinutiji za budućnost. Bilo da ste zapeli u redu u trgovini ili čekate da se prijavite u zračnoj luci, Dow kaže da primijetite tri stvari koje vidite, dvije stvari koje čujete i jednu stvar koju osjećate svojom kožom. “Ovaj 3-2-1 pristup način je da budete svjesni i može vam pomoći da se odvojite od frustracije i brige povezanih sa svakodnevnim stresorima”, kaže Dow.
Stoga duboko udahnite i malo vremena za sebe i uživajte u ovom blagdanskom vremenu.
Verzija ove priče objavljena je u prosincu 2017.
Prije nego krenete, pogledajte naš favorit mentalno zdravlje aplikacije koje vašem mozgu daju malo više ljubavi:
Priče do kojih vam je stalo, isporučuju se svakodnevno.
