Prečesto roditelji dopuštaju da njihova vlastita briga padne po strani u korist svoje djece. Klišej iscrpljene, pretjerano darivne, nesebične mame postoji jer je često istinit. I ima smisla; lako je staviti gotovo sve ostalo ispred vlastitog mentalnog i fizičkog zdravlja. (Ja ovo predobro znam — dala sam se stres-induciran šindre kao majka dvoje predškolaca koja radi od kuće.) Ali važno je da roditelji svih spolova uspore i odvoje trenutak da se napune i povrate razum. Ali gdje uopće početi pokušavati pronaći malo tišine u kaosu?
Sakupili smo jednostavne savjete stručnjaka za brigu o sebi o tome kako se brinuti o sebi na upravljiv način. Terapeut Megan Costello ima neke sjajne ideje, treneru Amy Kiser Schemper ima brze upute za vježbanje (i vrijedan podsjetnik) i stručnjaka za meditaciju Lagani Watkins (autor Bliss More: Kako uspjeti u meditaciji bez stvarnog pokušaja) ima sjajne savjete za svjesnost.
Više:Novi salon za pidžame prilagođen djeci za koji niste znali da vam treba
Isplivajte svoje probleme
Jeste li ikada čuli za terapiju plovkom? Ako niste, niste sami - ali ovaj tretman na bazi vode je rastući trend. “Terapija s plovkom je zanimljiva i neočekivana metoda brige o sebi”, kaže terapeut Costello, koji je posebno preporučuje onima koji već prakticiraju meditaciju svjesnosti. “Senzorna deprivacija može biti transformativna kada se kombinira s tehnikama kao što su svjesnost i progresivni mišići opuštanje”, objašnjava ona. Dakle, što je uključeno i kako to pomaže? Najprije ćete ući u "float pod" ili spremnik napunjen toplom slanom vodom, koji je namijenjen stvaranju osjećaja bestežinskog stanja. “Kada uđete u spremnik, dišite i primijetite gdje držite tjelesnu napetost”, savjetuje Costello. “Vježbajte otpuštanje napetosti mišića pomoću disanja i vizualizacije. Nastavite s tim tehnikama svakodnevno kako biste smanjili ukupnu tjelesnu napetost.” Zvuči sjajno, zar ne? Uđite i plutajte.
Povežite se s prijateljima
“Sve više i više otkrivam da se roditelji bore s dva ključna područja brige o sebi”, kaže Costello. Jedno od tih područja je “u vrijeme,” što u biti znači samorefleksiju i vrijeme provedeno u praćenju unutarnjih stanja. Druga je veza, odnosno prijateljstva. Stvaranje prijatelja s kojima možete dijeliti svakodnevna iskušenja i nevolje jako je važno - za sve nas, a posebno za roditelje. “Stopa depresije i anksioznosti kod majki niža je kod majki koje navode bliska prijateljstva i jake veze u zajednici”, kaže Costello. Prilično dobra motivacija, zar ne? A niže stope depresije i anksioznosti nisu jedine prednosti za mame prijateljice. “Žene koje imaju bliska prijateljstva i zajednice postaju empatičniji, podržavajući i dobro prilagođeni roditelji.” Više o tome kako pronaći svoje pleme pročitajte ovdje.
Pažnja + aplikacije = briga o sebi
Kada je u pitanju uvođenje malo svog vremena, tehnologija može biti vaš prijatelj. Aplikacije i tehnika učiniti mnogo lakšim uključivanje svakodnevne svjesnosti, vođenja dnevnika, meditacije ili čak molitve, kaže Costello. Ona preporučuje postavljanje podsjetnika ili korištenje aplikacije koja će vas potaknuti na meditacije, pobožnosti itd. “Odaberite jednu aktivnost koju ćete raditi svjesno – tuširanje, hodanje, čak i slaganje rublja može postati briga o sebi ako ste usredotočeni na korištenje te prilike za vježbanje svjesnosti.” I tako može"šumsko kupanje.”
Više: Vještičiji savjeti o kristalima za mame
Olakšana meditacija
Aplikacije ili ne, meditacija je velika briga o sebi. To čak može spriječiti nedostatak odmora koji mnogi novopečeni roditelji doživljavaju, kaže stručnjak za meditaciju Watkins. Ali ako niste sigurni odakle početi, ne bojte se. Ne mora biti zastrašujuće. "Meditacija, kada se pravilno shvati, ne zahtijeva više truda nego listanje po društvenim mrežama ili gledanje televizije", kaže ona. “Dakle, ako ljudi mogu pronaći vremena za to, rado će naći vremena za meditaciju. Važno je razumjeti kako s lakoćom meditirati prvi." A kako se s lakoćom meditira? "Tehnike za početnike su iste kao i za iskusne meditatore", objašnjava Watkins. “Budi E.A.S.Y. (zagrlite, prihvatite, prepustite se, popustite) svojim mislima – nemojte im se opirati niti se boriti protiv njih – i otkrit ćete da su iskustva mnogo glatkija i ugodnija nego ikad prije.”
Iskoristite svoje selo
Kako biste našli vremena za sebe, izmjenjujte se s brigom o djeci, savjetuje Watkins. „Formirajte grupe za meditaciju mama u kojima ste zajedno s grupom drugih roditelja i naizmjence meditirajte dok jedna mama promatra malu djecu. Na ovaj način znate da je vaše dijete sigurno, a to će vam omogućiti da doživite mirnija iskustva uma.” a ti ne morate koristiti tu rotaciju za brigu o djeci samo za meditaciju: sredite nokte, idite u knjižnicu - što god vas čini Kao vas nakratko. Potrebno je selo, zar ne?
Vježbajte kad god možete
Većina nas zna da je vježbanje nevjerojatna briga o sebi, ali može biti teško pronaći vremena za "službeno" vježbanje. Ali svako malo je važno, kaže trener Kiser Schemper. “Pronalaženje brzog YouTube videa za napraviti kod kuće, pet minuta istezanja kad se probudite ili prije spavanja, okretanje glazba i plesna zabava sa svojom djecom — sve se zbraja!” I možete improvizirati pokretima tu i tamo, ona bilješke. “Vježbanje ne mora značiti vožnju u teretanu, pohađanje nastave i povratak kući dva sata kasnije – to može biti vježbanje nekoliko čučnjeva ili iskora dok vi gurate svoju djecu u ljuljački ili sklekova na radnoj ploči dok pripremate večeru.” Ili joga s djecom, bilo tko?
Više:Potpuno prirodni proizvodi za bebe koje mame mogu potpuno ukrasti
Zapamtite: briga o sebi nije sebična
Kiser Schemper kaže da je njezin najveći savjet za mame samo podsjetnik da “briga o sebi nije sebična; to je jedan od najsamostalnijihmanje stvari koje mogu učiniti za svoju djecu.” Ponekad je to teško shvatiti, ali je istina. “Često o brizi o sebi govorimo kao o 'Odvajanju vremena za sebe' i 'Učiniti nešto samo za tebe',” objašnjava ona, “zbog čega se osjećamo kao da je to sebična stvar, kada je suprotno. Biti najzdravija verzija sebe najbolje je što možemo učiniti za svoje obitelji.” I na kraju dana, to su roditelji i djeca žele.
