Drevnih pet tibetanskih obreda ni približno ne tiskaju kao što bi trebali, s obzirom da bi mogli biti samo izvor mladosti. Cijelo vrijeme bacamo tone novca kroz prozor u potrazi za proizvodima koji bi mogli pomoći usporiti i preokrenuti proces starenja, ali pet obreda jednostavan su skup vježbi s beskrajnim prednostima za smanjenje stresa i očuvanje mladosti i vitalnosti - i mogu se izvoditi kod kuće bez trošenja peni.
Svaki od pet tibetanskih obreda sastoji se od niza pokreta koji se ponavljaju 21 put. Kada se prakticiraju svakodnevno, za njih se kaže da poboljšavaju mentalnu jasnoću i pamćenje, uravnotežuju hormone, poboljšavaju zdravlje i podržavaju emocionalnu dobrobit.
Više:Kako se kretati jogom dok imate mjesečnicu
Kako funkcioniraju tibetanskih pet obreda?
Naš žljezdani sustav upravlja mladošću i vitalnošću. Kaže se da pet tibetanskih obreda normalizira hormonsku neravnotežu u tijelu stimulirajući protok energije u našem žljezdanom sustavu.
Savjeti:
- Prije početka vježbi vježbajte osnovno dijafragmalno disanje.
- Važno je povezati dah s tijekom vježbi.
- Počnite s tri ponavljanja svakog pokreta i progresivno povećavajte na 21 ponavljanje.
Zanimljivosti:
- Broj 21 smatra se svetim brojem za Tibetance.
- Obredi stimuliraju čakre (sedam energetskih centara tijela) i povećavaju protok energije iz jezgre prema van.
A sada prijeđimo na praksu.
Obred 1
Iz stojećeg položaja iskoračite stopala oko 2-1/2 do 3 stope, s paralelnim stopalima i ispruženim rukama u obliku slova T. Počnite se vrtjeti u smjeru kazaljke na satu što je brže moguće bez gubitka kontrole. Ponovite za 21 okret. Ako dobijete vrtoglavicu, usporite ili prestanite.
Završite set udahom, ispružite ruke iznad glave i spojite dlanove u položaj za molitvu. Zatim izdahnite, privucite ruke ispred srca u molitvi, nekoliko puta duboko udahnite da biste se smirili.
Poznato je da ovaj pokret oslobađa negativnu energiju i uravnotežuje emocije.
Obred 2
Počnite u ležećem položaju na leđima, s rukama ispruženim uz bok i dlanovima pritisnutim na Zemlju (ili pod) s obje strane kukova. Na udisajima privucite bradu prsima i, bez savijanja koljena, podignite noge u okomit položaj.
Na izdisaju polako otpustite glavu i ispravite noge dok ih spuštate na tlo. Ponovite 21 put. Na kraju seta opustite tijelo i nekoliko puta duboko udahnite, odmarajući se na leđima.
Drugi obred jača trbušne mišiće i stimulira energetski centar povezan s gušteračem.
Više: 5 pristupačnih, prekrasnih joga odmorišta koje ćete htjeti rezervirati ovog ljeta
Obred 3
Dođite u klečeći položaj, s bokovima poravnatim preko koljena i prednjim dijelom potkoljenica i vrhova stopala oslonjenim na Zemlju. Udahnite, pritisnite rukama stražnju stranu bedara odmah ispod stražnjice, podignite gornji dio prsnog koša i savijte se unatrag s ramenima i glavom.
Izdahnite, pustite ruke sa strane bedara i privucite bradu na prsa. Obavezno duboko udahnite dok se izvijate unatrag i duboko izdahnite dok privijate bradu na prsa. Ponovite 21 put.
Ova vježba otvara solarni pleksus, srce i grlo. Također pomaže očistiti i uravnotežiti emocije.
Obred 4
Počnite u sjedećem položaju, s nogama ispruženim ravno ispred sebe. Držite kralježnicu uspravno dok pritišćete dlanove o tlo s obje strane kukova, s prstima usmjerenim prema stopalima. Udahnite, pritisnite kroz stopala i ruke, savijte koljena i dođite u položaj na stolu, s glavom lagano nagnutom unatrag.
Izdahnite i polako se vratite u sjedeći položaj; nježno otpustite bradu na prsa. Napnite sve mišiće u tijelu dok pritiskate; opustite tijelo kada se spustite. Ponovite za 21 ponavljanje.
Ova poza povećava energiju u sakralnu regiju i nježan je način za jačanje bedara i gluteusa.
Obred 5
Iz položaja na stolu, hodajte koljenima i stopalima unatrag 5 do 6 inča, a zatim uvucite prste ispod tako da ste na lopticama stopala. Na izdisaj podignite sjedeće kosti prema gore i dovedite tijelo u oblik slova V, u pozu psa okrenutog prema dolje.
Pri udisanju polako se savijte kroz laktove, povlačeći grudni koš naprijed i dolje, a zatim snažno pritisnite kroz ruke i podignite prsa gore i naprijed, ulazeći u varijaciju poze psa okrenutog prema gore. Na izdisaju, ponovno podignite kukove prema gore i natrag, ulazeći u pozu psa okrenutog prema dolje. Udahnite za podizanje psa; izdahnite Down Dogu. Ponovite 21 put, odmarajući se u dječjoj pozi nekoliko udisaja nakon završetka.
Ovo je najsnažniji od svih obreda i izvrstan je način za revitalizaciju energetskih centara u tijelu.
Kada završite, dođite u neutralni položaj ležeći na leđima u pozi leša, dopuštajući tijelu da postane potpuno mirno i smireno. Opustite se u pozi leša tri do pet minuta prije nego što završite vježbu. Nikad se nemojte gurati do iznemoglosti. Nemojte zaboraviti započeti s tri ponavljanja i raditi do 21 ponavljanja; to omogućuje fizičkom i energetskom tijelu da se privikne da bude usklađeno i uravnoteženo.
Alexandra Bruin Earl je predavala joga od 2009. i studirao je kod nekih od najpoznatijih svjetskih učitelja joge. Specijalizirana je za duboko opuštanje i zdravlje kralježnice i zglobova te nudi osobne i grupne sate joge. Pročitajte više o njoj i uslugama na njezinoj web stranici.
Verzija ovog članka izvorno je objavljena u studenom 2013.
