Drevnih pet tibetanskih obreda ni približno ne tiskaju kao što bi trebali, s obzirom da bi mogli biti samo izvor mladosti. Cijelo vrijeme bacamo tone novca kroz prozor u potrazi za proizvodima koji bi mogli pomoći usporiti i preokrenuti proces starenja, ali pet obreda jednostavan su skup vježbi s beskrajnim prednostima za smanjenje stresa i očuvanje mladosti i vitalnosti - i mogu se izvoditi kod kuće bez trošenja peni.
![razlozi za bol u zglobovima](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Svaki od pet tibetanskih obreda sastoji se od niza pokreta koji se ponavljaju 21 put. Kada se prakticiraju svakodnevno, za njih se kaže da poboljšavaju mentalnu jasnoću i pamćenje, uravnotežuju hormone, poboljšavaju zdravlje i podržavaju emocionalnu dobrobit.
Više:Kako se kretati jogom dok imate mjesečnicu
Kako funkcioniraju tibetanskih pet obreda?
Naš žljezdani sustav upravlja mladošću i vitalnošću. Kaže se da pet tibetanskih obreda normalizira hormonsku neravnotežu u tijelu stimulirajući protok energije u našem žljezdanom sustavu.
Savjeti:
- Prije početka vježbi vježbajte osnovno dijafragmalno disanje.
- Važno je povezati dah s tijekom vježbi.
- Počnite s tri ponavljanja svakog pokreta i progresivno povećavajte na 21 ponavljanje.
Zanimljivosti:
- Broj 21 smatra se svetim brojem za Tibetance.
- Obredi stimuliraju čakre (sedam energetskih centara tijela) i povećavaju protok energije iz jezgre prema van.
A sada prijeđimo na praksu.
Obred 1
![Obred 1](/f/83ccd6326ff3dbee0d36410635f35950.jpeg)
Iz stojećeg položaja iskoračite stopala oko 2-1/2 do 3 stope, s paralelnim stopalima i ispruženim rukama u obliku slova T. Počnite se vrtjeti u smjeru kazaljke na satu što je brže moguće bez gubitka kontrole. Ponovite za 21 okret. Ako dobijete vrtoglavicu, usporite ili prestanite.
![Obred 1](/f/973343287985c13d20fb6047bd06c997.jpeg)
Završite set udahom, ispružite ruke iznad glave i spojite dlanove u položaj za molitvu. Zatim izdahnite, privucite ruke ispred srca u molitvi, nekoliko puta duboko udahnite da biste se smirili.
Poznato je da ovaj pokret oslobađa negativnu energiju i uravnotežuje emocije.
Obred 2
![Obred 2](/f/fbe99e6f71579496208eeb9418a9e204.jpeg)
Počnite u ležećem položaju na leđima, s rukama ispruženim uz bok i dlanovima pritisnutim na Zemlju (ili pod) s obje strane kukova. Na udisajima privucite bradu prsima i, bez savijanja koljena, podignite noge u okomit položaj.
![Obred 2](/f/d77afc4be0cfcf607e14f41f1a8789b4.jpeg)
Na izdisaju polako otpustite glavu i ispravite noge dok ih spuštate na tlo. Ponovite 21 put. Na kraju seta opustite tijelo i nekoliko puta duboko udahnite, odmarajući se na leđima.
Drugi obred jača trbušne mišiće i stimulira energetski centar povezan s gušteračem.
Više: 5 pristupačnih, prekrasnih joga odmorišta koje ćete htjeti rezervirati ovog ljeta
Obred 3
![Obred 3](/f/dab91b9aa648e3c2f93c5a6dab10214f.jpeg)
Dođite u klečeći položaj, s bokovima poravnatim preko koljena i prednjim dijelom potkoljenica i vrhova stopala oslonjenim na Zemlju. Udahnite, pritisnite rukama stražnju stranu bedara odmah ispod stražnjice, podignite gornji dio prsnog koša i savijte se unatrag s ramenima i glavom.
![Obred 3](/f/81a32c90506734629ca777bcff7fce72.jpeg)
Izdahnite, pustite ruke sa strane bedara i privucite bradu na prsa. Obavezno duboko udahnite dok se izvijate unatrag i duboko izdahnite dok privijate bradu na prsa. Ponovite 21 put.
Ova vježba otvara solarni pleksus, srce i grlo. Također pomaže očistiti i uravnotežiti emocije.
Obred 4
![Obred 4](/f/d78789c8b90cd374e207d8efb26c8606.jpeg)
Počnite u sjedećem položaju, s nogama ispruženim ravno ispred sebe. Držite kralježnicu uspravno dok pritišćete dlanove o tlo s obje strane kukova, s prstima usmjerenim prema stopalima. Udahnite, pritisnite kroz stopala i ruke, savijte koljena i dođite u položaj na stolu, s glavom lagano nagnutom unatrag.
![Obred 4](/f/08e8d8f76b1b2d90a3758e8554b412ea.jpeg)
Izdahnite i polako se vratite u sjedeći položaj; nježno otpustite bradu na prsa. Napnite sve mišiće u tijelu dok pritiskate; opustite tijelo kada se spustite. Ponovite za 21 ponavljanje.
Ova poza povećava energiju u sakralnu regiju i nježan je način za jačanje bedara i gluteusa.
Obred 5
![Obred 5](/f/d7904868d879891ebc77e5c07bb35d84.jpeg)
Iz položaja na stolu, hodajte koljenima i stopalima unatrag 5 do 6 inča, a zatim uvucite prste ispod tako da ste na lopticama stopala. Na izdisaj podignite sjedeće kosti prema gore i dovedite tijelo u oblik slova V, u pozu psa okrenutog prema dolje.
![Obred 5](/f/ec3c29beea43d55d9d53e45415883035.jpeg)
Pri udisanju polako se savijte kroz laktove, povlačeći grudni koš naprijed i dolje, a zatim snažno pritisnite kroz ruke i podignite prsa gore i naprijed, ulazeći u varijaciju poze psa okrenutog prema gore. Na izdisaju, ponovno podignite kukove prema gore i natrag, ulazeći u pozu psa okrenutog prema dolje. Udahnite za podizanje psa; izdahnite Down Dogu. Ponovite 21 put, odmarajući se u dječjoj pozi nekoliko udisaja nakon završetka.
![Obred 5](/f/c9aaff141ce9a690da01b1209a6a1c51.jpeg)
Ovo je najsnažniji od svih obreda i izvrstan je način za revitalizaciju energetskih centara u tijelu.
Kada završite, dođite u neutralni položaj ležeći na leđima u pozi leša, dopuštajući tijelu da postane potpuno mirno i smireno. Opustite se u pozi leša tri do pet minuta prije nego što završite vježbu. Nikad se nemojte gurati do iznemoglosti. Nemojte zaboraviti započeti s tri ponavljanja i raditi do 21 ponavljanja; to omogućuje fizičkom i energetskom tijelu da se privikne da bude usklađeno i uravnoteženo.
Alexandra Bruin Earl je predavala joga od 2009. i studirao je kod nekih od najpoznatijih svjetskih učitelja joge. Specijalizirana je za duboko opuštanje i zdravlje kralježnice i zglobova te nudi osobne i grupne sate joge. Pročitajte više o njoj i uslugama na njezinoj web stranici.
Verzija ovog članka izvorno je objavljena u studenom 2013.