Trebalo je prijaviti se na terapiju da bih pronašao odgovor na pitanje koje sam oduvijek želio znati: Je li taj stalni neugodan, stisnut osjećaj u prsima normalan - ili je to znak većeg problem?
Nakon što sam godinu i pol radila s brižnim, njegujućim terapeutom, sada znam da je moja osobna marka anksioznosti kronična skrivena struja straha koja muči moj svakodnevni život - dolazi iz mog vrlo nestabilnog djetinjstva koje je odgajao psihički bolesnik roditelj. Za mene su metode kognitivne bihevioralne terapije, svjesnosti i svakodnevne meditacije učinile čuda. Moja tjeskoba nije fiksna, ali doživio sam goleme džepove olakšanja i mira za koje nisam mislio da su mogući.
Više: 7 stvari koje niste znali o odlasku na terapiju
Ako se ni vi ne možete osvrnuti na svoj život i odrediti vrijeme u kojem niste osjećali nervozu, možda bi bilo dobro procijeniti gdje se nalazite. Mogli biste se boriti s uobičajenom brigom kojom se može upravljati uz pravi sustav podrške i promjene u ponašanju ili možda imate kronični anksiozni poremećaj koji bi mogao imati koristi od nekih izvana vođenje.
Evo kako prepoznati kada vaša svakodnevna anksioznost zahtijeva stručnu pomoć:
1. Teško vam je funkcionirati
Briga o nadolazećem roku na poslu je sasvim normalna. Ali kada se ta briga prelije i počne utjecati na svakodnevne zadatke, možda je vrijeme da zatražite pomoć, kaže dr. Gail Saltz, psihijatar, psihoterapeut i autor. “To je pitanje diplome. Ako briga utječe na vaše funkcioniranje — jer utječe na odnose ili vašu radnu sposobnost, na spavati, uživati u životu više od nekoliko tjedana gotovo svaki dan, onda je to tjeskoba poremećaj."
Ovo je brzo pravilo koje možete staviti u stražnji džep: Brige koje ometaju vaš svakodnevni život ne treba zanemariti. dr. Simon Rego, direktor edukacije psihologije u Montefiore Medical Center na Albert Einstein College of Medicine u New Yorku, nastavlja: „Ako je narušavanje vaše sposobnosti funkcioniranja (npr. kod kuće, na poslu, u školi ili u odnosima) ili izazivanje ekstremne nevolje ili invaliditeta u vašem život na duži vremenski period, onda je možda prešao u kategoriju poremećaja i možda bi bilo vrijedno razmisliti o traženju pomoći od mentalno zdravlje profesionalno.”
Više: Kako je zapravo roditeljstvo s stalnom tjeskobom
2. Vaša obitelj je primijetila
Više od jedne osobe koja ukazuje na vaše tjeskobne ekscentričnosti mogla bi biti provjera stvarnosti koja vam je potrebna da konačno potražite pomoć. Znam da su za sebe bile potrebne godine postupnog izlaganja svojih tajnih rituala mom mužu i mojoj sestri — što uključivala provjeru brava i prozora više puta prije spavanja — prije nego što sam bila spremna priznati da mi treba profesionalac Pomozite.
dr. Mark Ettensohn, klinički psiholog iz Sacramenta u Kaliforniji, slaže se da je možda vrijeme da svoju tjeskobu shvatite ozbiljno, ako su vaši voljeni primijetili vaše zabrinjavajuće ponašanje. Dr. Ettensohn opisuje uobičajeni znak ozbiljnog problema s anksioznošću: “To uzrokuje značajnu nevolju bilo osobi ili onima oko nje. Na primjer, je li osoba stvarno uznemirena zbog briga ili ponašanja ili se njezin partner ili obitelj zabrinjava?"
3. Imate fizičke simptome
Sjećate li se onog doživotnog osjećaja stisnutih grudi o kojem sam govorio? Prema dr. Nancy Simpkins, internist u medicinskom centru Saint Barnabas u New Jerseyju, takva vrsta fizičke manifestacije tjeskobe nije dobra - uopće nije dobra. Dr. Simpkins kaže da zbog svoje suptilnosti tjeskobu liječnicima može biti teško dijagnosticirati, a pacijentima prepoznati. Uobičajeni fizički simptomi anksioznosti mogu uključivati: „Povišen broj otkucaja srca, s osjećajem lupanje srca; vrtoglavica i osjećaj nesvjestice; i teški refluks kiseline koji nije pomogao lijekovima.”
4. Imate iracionalne strahove
Oduvijek sam mislio da će se netko uvući u moj mozak samo na sekundu prestrašiti onim što vidi. Čak i moje najnevinije misli mogu brzo izmaći kontroli, a sljedeće što znate je da zamišljam svoju cijelu obitelj kako umire u avionskoj nesreći. Koliko god te misli bilo teško zgnječiti u 2 ujutro kada mi se um vrti, one nisu jedinstvene. dr. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., licencirani psiholog, kaže da su ove "nametljive misli" - kako ih često nazivaju profesionalci i mi anksiozni tipovi - čest znak anksioznog poremećaja. Ona objašnjava kako to izgleda kada eskaliraju iracionalne misli: “Strahovi poput ulaska u dizalo i uvjerenja da nikada nećete izaći nisu proporcionalni stvarnosti. Ako strah postane neodoljiv, ometajući i nesrazmjeran stvarnom riziku, to je izdajnički znak fobije, vrste anksioznog poremećaja.”
Više: Zastrašujući znakovi da je vaša anksioznost previsoka
5. Ne možete se smiriti
Možda ste samo zabrinuti - govorite sebi dok se iste strašne misli vrte u petlji dok se bacate i okrećete cijelu noć. Možda je to u vašoj obitelji (jedan od izgovora za moje ljubimce). Tammy Whitten, licencirani bračni i obiteljski terapeut, kaže da, iako je briga životna činjenica, sposobnost da se smirite može razlikovati opću zabrinutost od anksioznog poremećaja. “Postoje određene stvari o kojima se svaki pojedinac brine, od novca do toga zašto ovaj dio tijela boli do toga tko će se brinuti o meni kad budem starija. Ali razlika između redovite brige i anksioznog poremećaja može ovisiti o tome možete li se umiriti činjenicama kada se osjećate zabrinuto. To također ovisi o tome koliko dugo imate tu istu brigu (sati, dani ili čak tjedni)."
6. Brineš se sve
Ovaj znak tjeskobe može se tako potajno infiltrirati u vaš život da ga je lako previdjeti. U jednom trenutku brinete o svom petogodišnjem planu, a sljedeće minute tražite na Googleu opasnosti od izloženosti pesticidima u maternici kad još nisi ni trudna. Dr. Bola Oyeyipo, obiteljska liječnica, ističe da je dosadna briga usmjerena na jedno određeno pitanje, dok je „tjeskoba stanje trajne brige o svemu. Stvari koje ne bi trebale izazivati brigu oduzimaju vlastiti život i uzrokuju vam tešku nevolju.”
7. Brineš se češće nego ne
Ako nešto odvojite od ovog članka, nadam se da je to ovo: Jedna velika crvena zastava koju stručnjaci za mentalno zdravlje i liječnici traže kada dijagnosticiraju anksiozni poremećaj je ono što dr. Traci Lowenthal, klinički psiholog, naziva "klinički značajno oštećenje". To jednostavno znači da se vaša vrsta brige događa češće nego ne, u većini dana u tjednu više od šest mjeseci. Ova vrsta stalne brige nije tipična, a u kombinaciji s drugim problemima kao što su izolacija, izbjegavanje i umor, može uvelike ugroziti kvalitetu vašeg života.
Dr. Ben Michaelis, stručnjak za SheKnows, klinički psiholog i autor Vaša sljedeća velika stvar, kaže: “Ključna razlika između anksioznog poremećaja i jednostavne brige odnosi se na vrijeme i prostor. Situacije koje uključuju neizvjesnost obično natjeraju svakoga da se barem malo zabrine, ali ako otkrijete da vam brige oduzimaju puno vremena u životu (osobito izvan specifičnih događaja koji izazivaju) i značajan prostor u vašem umu, onda to može značiti da se borite s nekom vrstom tjeskobe poremećaj."
Kao što dr. Lowenthal potiče, ako je tjeskoba obuzela vaš život, nikad nije kasno zatražiti pomoć. Ona kaže Ona zna, "Ako je anksioznost ekstremna i redovito utječe na vas, traženje pomoći od svog liječnika ili terapeuta može vam pomoći da stvorite alate i strategije za smanjenje tjeskobe."
