Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, postoji više od 12 milijuna pretile djece u SAD-u Krivci poput restorana brze hrane i fizičke neaktivnosti samo uzrokuju taj broj ustati. Ako ste zabrinuti da vaša djeca ne postanu dio te statistike, evo nekoliko zdravih navika koje trebate usvojiti kada jedete vani.
Da se razumijemo: ako ste mama, zauzeti ste. A kada je riječ o prehrani vaše obitelji, ponekad je jesti vani jedina opcija. No, iznimno velike porcije i hrana s visokim udjelom masti koja se poslužuju u mnogim restoranima doprinose epidemiji pretilosti u djetinjstvu. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste osigurali zdrava prehrana navike gdje god jeli, kaže dr. Jo Lichten, dr. sc., RD i autorica Dining Lean: Kako jesti zdravo kada niste kod kuće.
Sljedeći put kad budete večerali s obitelji, poduzmite ove korake da vaša djeca budu u formi, zdrava i sretna.
Ostavite malo ostataka
Dali si znao? Otprilike 17 posto (ili 12,5 milijuna) djece i adolescenata u dobi od 2 do 19 godina pretilo je. - CDC
Porcije u restoranu obično su mnogo veće od onih koje poslužujete kod kuće. Stoga ne očekujte – a svakako nemojte prisiljavati – svoje dijete da očisti svoj tanjur. “Većina restorana služi mnogo više hrane nego što je potrebno našem tijelu”, kaže Lichten. „Kada se djecu potiče da pojedu 'još samo jedan zalogaj' ili im se kaže da jedu kada kažu da nisu gladni, to ih potiče da jedu više nego što im je potrebno ili jesti sve što se servira i dovodi do viška kilograma u budućnosti.” Zato neka vaša djeca jedu koliko žele, ali nemojte praviti veliku stvar ako je to samo pola tanjura. Ostatke ponesite kući u vrećici za pse i poslužite za ručak sljedeći dan.
Napravite pametne zamjene
Ponekad jednostavno ne možete izbjeći šank brze hrane, pogotovo kada ste na putovanju ili u vremenskoj stisci. Ali to ne znači da uvijek morate ići na hranu s nižim sadržajem hranjivih tvari kao što su prženi pileći nuggets, pomfrit i soda puna šećera. Kada radite proljeće za dječji obrok, jednostavno napravite male zamjene. Na primjer, zamijenite sodom mlijeko s malo masti, sok ili V8 Fusion. Zamijenite krumpiriće za voće, celer ili štapiće mrkve. „Također, klonite se visokokaloričnih umaka za umakanje, poput roštilja i slatkog i kiselog — koji se kreću oko 50 do 70 kalorija po paketu — i kremasti preljev za ranč, koji može biti i do 200 kalorija i 22 grama masti”, kaže Lichten.
Neka se igraju
Vrijeme igre ne bi trebalo biti nagrada za jelo. Lichten kaže: “Aktivnost je jednako važna kao i zdrava prehrana. Reći djetetu u igralištu restorana brze hrane: 'Neće se igrati dok ne završite s obrokom', odvraća djecu od slušanja vlastite gladi i može potaknuti prejedanje. Kakva će šteta biti učinjena ako ne jedu svoj obrok?" Također, steknite naviku odlaska u šetnju nakon večere ili vožnju biciklom kako bi djeca bila dodatno aktivna.
Što je najvažnije, djeca uče više iz vašeg ponašanja nego iz onoga što govorite. Pazite na vlastite izbore: idete li na zdravu hranu? Slušate li svoju glad i prestajete li kad vam je dosta? Dajući pozitivan primjer svojoj djeci, i oni će naučiti jesti pametno.
Više o zdravim prehrambenim navikama djece
Mame dijele: Zdrave grickalice vole moja djeca
5 jednostavnih savjeta za zdravu prehranu u pokretu
Kako prekinuti ciklus pretilosti u djetinjstvu
