The Praznici (od Dana zahvalnosti pa sve do nedjelje Super Bowla) su najbolji, zar ne? Prijatelji, obitelj, toplina, sreća - i, naravno, hrana. Taj posljednji dio, međutim, može biti mali problem, pogotovo kada pretjerate s obrocima i završite se osjećate tromo i odlučno nije sjajno jer ste se prejeli.
Iako svi znamo da je umjerenost ključ sreće i udobnosti (što se tiče naših trbuščića), može biti previše lako zanijeti se i biti glavni proždrljivac na blagdanskom šibu. Dok sasvim je u redu raditi ti i prepustiti se kad to želiš, ponekad su vam oči puno veće od trbuha i pretjerujete - što dovodi do tromog i pospanog poslijepodneva koje može krvariti u sljedećih nekoliko dana. evo što biste trebali učiniti ako vam se to dogodi.
Što se događa kada se prejedate?
Znate kakav je osjećaj prejedanja, zar ne? Osjećate se napuhano i nelagodno, a ostatak dana provodite nadajući se da su vaše probavne vještine spremni za zadatak koji je pred vama. SheKnows je razgovarao s dr. Susan Besser, obiteljskom liječnicom
Osobni liječnici Mercy u Baltimoreu, Maryland, koji je također diplomat Američkog odbora za medicinu pretilosti. Htjeli smo saznati što se točno događa u trbuhu kad smo se prepuni šunkom i desertom.“Na čisto mehaničkoj razini, vaš želudac je natečen (natečen) kada se prejedate”, rekla je. "Tamo je ograničena količina prostora i ne voli da se rasteže izvan normalnog kapaciteta."
Naravno, vaš želudac pokušava riješiti problem pomicanjem hrane što prije, što može rezultirati daljnjom nelagodom. Kod nekih ljudi (osobito onih s problemima s refluksom), želudac može pokušati potisnuti svoj sadržaj natrag u jednjak, što može biti užasno. Želudac ga također može pokušati istisnuti na drugu stranu (na stražnja vrata), i to brzo, što može rezultirati proljevom i grčevima.
Koja je prva linija obrane za prejedanje?
Što god radili, kaže Besser, nemojte ležati ravno na leđima. To može dodatno pogoršati sve probleme s refluksom koje možda imate. Umjesto toga, razmislite o naslonjaču ako ste previše jadni da biste se kretali. Brza vježba je također ne-ne.
“Vježba signalizira tijelu da se usredotoči na mišiće, a ne na crijeva, tako da će se crijevna aktivnost usporiti, ostavljajući svu tu hranu unutra i izazivajući grčeve”, objašnjava ona.
Međutim, ono što možete učiniti je lagana šetnja. Nemojte pretjerivati, naravno, ali kretanje može malo potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da probavite svoj golem obrok, što je krajnji cilj nakon što ste pojeli previše.
Što trebate jesti ili piti nakon prejedanja?
Možda je očito, ali slušajte svoje tijelo dok jedete. Čak i ako vam se za blagdane čini da se radi o hrani na vašem tanjuru, idite svojim tempom, ako ste zabrinuti zbog osjećaja nelagode. Nemojte nastaviti jesti nakon što osjetite da imate dovoljno kapaciteta i da više ne osjećate glad. “Uglavnom, samo lagano jedi ostatak dana - ako uopće. Morat ćete piti vodu kasnije tijekom dana, kako ne biste dehidrirali", napominje Besser. “Ali vjerojatno, možete preskočiti jelo do kraja dana.”
Na kraju krajeva, želite da vaš želudac radi na probavi - i ne želite dodatno dodati njegovu radnom opterećenju.
Vjerojatno ćete se već sljedećeg dana osjećati bolje, što je sjajno. Ali svakako odvojite vrijeme da se sjetite, pokušajte naučiti što je zadovoljavajuće, a što loše. Također, nastavite s hidratacijom, jer voda je život.
Smijete li uzimati lijekove za prejedanje?
Jednom riječju, ne, ne baš. Besser kaže da neki OTC lijekovi, kao što su antacidi ili lijekovi protiv plinova, mogu pomoći, ali ponekad sve što možete učiniti je pričekati. Nažalost, brzo rješenje nije u planu
"Zaista ne postoji sjajan lijek koji bi se suprotstavio prejedanju", kaže ona. Umjesto toga, ona kaže da je bolje pokušati polako pristupiti velikim praznicima koji su usredotočeni na hranu kako biste mogli uživati u svom obroku bez rizika da vam naruši želudac.
"Još uvijek možete uživati u svojim omiljenima", objašnjava Besser. “Samo shvatite da uglavnom jedete zbog žudnje, a ne zbog prehrane. Za ublažavanje žudnje potrebno je samo nekoliko zalogaja – jedite polako i uživajte.”
No, ako ste skuhali tone kolača od sira i krumpira sa sirom i ne osjećate se fantastično, samo imajte na umu da je vaša nelagoda privremena. Nastavite piti vodu i uživajte u hrani odgovarajućim tempom za svoje tijelo.
Verzija ove priče objavljena je u prosincu 2017.
Slika: Holly Harris/Getty Images. Dizajn: Ashley Britton/SheKnows.
