Bijes ima lošu reputaciju - posebno za žene. Prvi znak pogoršanja na našim licima i odmah nam je rečeno da se "smirimo", podsjetili smo da se "opustimo" i uputili da se nasmiješimo. Odgojeni smo da budemo ljubazni i pristojni i da ne natrpamo perje kako ne bismo narušili status quo ili ikoga uznemirili. Posebno za crnke, sjecište seksizma i rasizma - kroz uvredljivo i reduktivno Karikatura "ljuta Crna žena" - može otežati prihvaćanje ljutnje.
Osim što je sve to totalno sranje. Ne samo da sve žene imaju pravo na naš bijes, već prihvaćajući ga imamo i želju da učinimo nešto u vezi s bilo čim ili bilo kim. Da biste to bolje razumjeli (i dobili neke ideje), evo nekoliko pozadina emocija i načina kako se s njima učinkovito nositi.
Što je zapravo ljutnja?
Da, naravno da svi znamo što je ljutnja i kako izgleda, ali s obzirom na lošu reputaciju, vjerojatno nije loša ideja usredotočiti se na odvajanje emocija od ponašanja.
"Kad pomislimo na ljutnju, često mislimo na ponašanje, a ne na emocije", rekao je Scott Dehorty, licencirani klinički socijalni radnik i izvršni direktor u Maryland House Detox u
I dok je ljutnja zdrava emocija, to je samo u određenoj mjeri, John Hamilton, glavni klinički službenik za informiranje Planinski centar za liječenje, priča Ona zna.
“Bijes rađa ljutnju, pa ne želite nekoga izazvati na ljutnju, ali kad netko osjeća ljutnju, moraju to moći obraditi kao priliku za učenje i sklapanje mira sa sobom ”, rekao je objašnjava.
Nadalje, Dehorty nas podsjeća da, iako ljutnja može biti vrlo korisna emocija, ako se ne kontrolira ili ne ispita, može uzeti vlastiti život i pretvoriti se u agresiju.
"Ljutnja može pomoći u motiviranju i fokusiranju, ali može dovesti i do nasilja i neprijateljstva", objašnjava on. "Ključno je prepoznati ljutnju i osjećaje pod ljutnjom."
Kako koristimo ljutnju kao alat za produktivnost i promjene?
Sada kada imamo bolju predodžbu o tome što je zapravo ljutnja (i zašto to nije uvijek loše), pogledajmo kako je, točno, možemo koristiti kao motivaciju.
Otkrijte temeljni problem. Ne samo da je ljutnja valjana, zdrava emocija, već je i koristan trag u onome što nas motivira. Dehorty preporučuje otkriti što potiče ljutnju i je li ona povezana i s boli, strahom ili tugom. Zatim, nakon što se identificira izvor, problemi se mogu riješiti, kaže on. No, ako se zanemare njegova temeljna pitanja, a vi se usredotočite samo na okončanje ljutnje, to će najvjerojatnije dovesti do još više ljutnje.
Koristite ga za prikupljanje informacija. Čak i ako ste odredili temeljni problem, pokušajte otići korak dalje i utvrditi zašto vas je određena osoba ili situacija toliko razljutila.
“Mislim da je najbolji način gledanja na ljutnju vidjeti je kao informaciju koja vam može pomoći dopuštajući vam da prepoznate da je vaše očekivanje situacije možda ne odgovara onome što se trenutno događa, a to je problem koji samo vi možete riješiti ", Hamilton objašnjava.
Učite iz svoje ljutnje. Kao i većina stvari, ljutnja može biti iskustvo učenja i bolje razumjeti što se događa u vašem životu. Ako shvatite da temeljni problem koji uzrokuje vaš bijes proizlazi iz boli i gubitka, sljedeći korak može biti prihvaćanje i/ili opraštanje odgovorna osoba, kaže Hamilton, dodajući da će vam to omogućiti da prihvatite i oprostite čim to učinite sami.
"Ovo je zapravo lakmus test za one koji se oporavljaju", kaže on. “Za osobu koja se stabilno oporavlja, imaju veliku zahvalnost, ali ako je u recidivu, to je puno zamjeranja. Ogorčenje nije funkcionalno i tu vas ljutnja može dovesti u nevolje. Kao što mi je neko jednom rekao, možeš biti ogorčen, ili možeš ozdraviti. ”
Nemojte stvarati o sebi ako nije. Često, kad se ljudi naljute, oni personaliziraju određenu situaciju na način koji ih oslikava - čak i ako nije.
"Kako biste to izbjegli, pokušajte preoblikovati situaciju i shvatiti zašto ste stvarno uznemireni", predlaže Hamilton. “Imate li loš dan ili je to izazvalo povratak u lošu vezu iz prošlosti? Otkrijte gdje možete preuzeti odgovornost i učiti iz situacije. ”
Shvatite da ne možete kontrolirati sve. Koliko god bilo frustrirajuće priznati, ključni dio dobrog iskorištavanja ljutnje jest pomiriti se s činjenicom da postoje određene stvari na koje ne možete utjecati, objašnjava Hamilton.
"Ova spoznaja omogućuje vam da usmjerite ljutnju na produktivniji način i budete u mogućnosti brže raspršiti ljutnju preuzimanjem odgovornosti za osjećaj te emocije", kaže on. "Ako ne preuzimate odgovornost za to, to završava ovim podmuklim procesom ljutnje."
Poduzmite akciju. Ponekad shvatiti što uzrokuje vaš bijes uopće nije teško. Na primjer, ako se ne slažete s tim kako određeni političar ili politička stranka rješavaju problem - recimo, reproduktivno zdravlje - tada je prirodno naljutiti se, znajući da bi određena politika mogla negativno utjecati na vas ili mnoge druge. Znate na što ste ljuti i zato što ste imali takav emocionalni odgovor, spremni ste početi raditi stvari.
"Koristite ljutnju kao motivaciju za promjenu", savjetuje Dehorty. “Ako ste ljuti, učinite nešto. Promijenite se, postanite aktivni. Inače će se to pretvoriti u osvetu ili apatiju. ”
Verzija ove priče objavljena je u svibnju 2018.
Prije nego odete, provjerite naše omiljene aplikacije za mentalno zdravlje:
