Čak i ako volite teretanu, ovog ljeta pođite na vježbanje u park ili na plažu kako biste uhvatili malo svježeg zraka i poboljšali svoju kondiciju miješajući svoju uobičajenu rutinu vježbanja. Evo zabavne vježbe koju možete raditi dok vam djeca sama lutaju. Obavezno nosite sat kako biste mogli mjeriti vježbe.
Čak i ako volite teretanu, ovog ljeta pođite na vježbanje u park ili na plažu kako biste uhvatili malo svježeg zraka i poboljšali svoju kondiciju miješajući svoju uobičajenu rutinu vježbanja. Evo zabavne vježbe koju možete raditi dok vam djeca sama lutaju. Obavezno nosite sat kako biste mogli mjeriti vježbe.
Kružni trening na otvorenom
Zagrijavanje (5 do 10 minuta)
Brzo prošećite parkom ili stazom po parku, pumpajući ruke, pripremajući gornji i donji dio tijela za vježbanje. Također možete trčati ili trčati dok se mišići zagrijavaju.
Iskoraci u hodu (1 minuta)
Pronađite mjesto u parku gdje imate ravnu stazu za hodanje. Stavite ruke na struk i zakoračite naprijed desnom nogom, dovodeći oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva, ne dodirujući stražnjim koljenom tlo. Dođite i iskoračite lijevom nogom naprijed i ponovite. Pazite da vam prednje koljeno nikada ne strši naprijed pored nožnih prstiju, neka vam koljeno bude iznad gležnja.
Sklekovi na klupi (1 minuta)
Stavite ruke na sjedalo klupe i hodajte nogama unatrag sve dok vam tijelo ne postane ravna linija, a gornji dio tijela u položaju push up. Spustite prsa prema klupi, zaustavljajući se kad laktovi dosegnu kutove od 90 stupnjeva. Gurnite prema gore i ponovite.
Čučni skokovi (1 minuta)
Spustite tijelo u položaj čučnja, a zatim skočite što više možete, pružajući ruke prema nebu s rukama ispruženim iznad glave. Spustite se na meka koljena i vratite se u položaj čučnja. Ponoviti.
Povlačenje (1 minuta)
Pronađite šipku na opremi igrališta koja je u razini vaših prsa ili niže. Uhvatite šipku hvatom ispod ruke i hodajte nogama naprijed tako da vam gornji dio tijela visi za ruke s šipkom iznad prsa. Vaše tijelo je u ravnoj liniji. Povucite prsa do šipke, stisnuvši lopatice zajedno. Spustite se dolje, držeći mišiće bicepsa i leđa angažiranima. Ponoviti.
Dizalice za skakanje (1 minuta)
Triceps padovi (1 minuta)
Sjednite na klupu i stavite ruke na prednji rub klupe, postavljajući ih sa strane. Držeći klupu za potporu, pomaknite tijelo prema naprijed kako više ne biste sjedili na klupi. Držite stopala ravno na tlu i savijte koljena do 90 stupnjeva. Savijte laktove, spuštajući tijelo prema tlu, zaustavljajući se kad laktovi dosegnu kutove od 90 stupnjeva. Ispravite ruke, gurajući se gore pa opet niže.
Stojeći trbušni trbuh (1 minuta)
Stanite visoko sa stopalima širim od širine kukova i rukama iza glave, laktovima sa strane. Podignite desno koljeno prema gore i lagano unutra dok zakrećete lijevo rame prema koljenu, držeći glavu i prsa prema gore (ne želite kliznuti u krckanje; sama rotacija djelovat će na vaše trbušnjake i koso). Spustite koljeno i ponovite s druge strane. Nastavite naizmjenično.
Ponovite krug dva ili tri puta.
Još vježbi koje će vas dovesti u formu za ljeto
-
t
- Izvrsni gluteusi: Zategnite se za 10 minuta
- Vježbe za seksi leđa
- Tanji bedri: 6 poteza na mršavije noge
- SpeedX vježba: Podignite svoju kondiciju na višu razinu
- 27 Podmukli načini sagorijevanja 500 kalorija
t
t
t
t
