Morate li provoditi sate i sate u teretani svaki tjedan da biste postigli svoje ciljeve mršavljenja? Nije prema fitnes pedagogu Scottu Danbergu, direktoru fitnessa u Pritikin Longevity Center & Spa u Miamiju na Floridi. On nudi ova četiri učinkovita načina za svakodnevno sagorijevanje više kalorija.
Morate li provoditi sate i sate u teretani svaki tjedan da biste postigli svoje ciljeve mršavljenja? Nije prema fitnes odgojitelju Scottu Danbergu, direktoru fitnessa na Pritikin Longevity Center & Spa u Miamiju na Floridi. On nudi ova četiri učinkovita načina za svakodnevno sagorijevanje više kalorija.
1. Samo se pomakni
Ako izbjegavate treninge jer nemate vremena za znojenje od 60 minuta, smanjite ga. Cilj nije vježbati sat vremena - cilj je vježbati. "Da biste povećali količinu tjelesne masti koju sagorite tijekom vježbanja, ciljajte na učestalost napadaja tijekom tjedna, a ne na dužinu bilo kojeg treninga", savjetuje Danberg. “Predanost svakodnevnoj 30-minutnoj rutini može biti daleko učinkovitija od svakog drugog dana koji traje 60 minuta. Osim toga, kada vježbate kraće vrijeme, lakše je napornije vježbati, više se znojiti, pojačati tu traku za trčanje uz veći nagib ili brži tempo, i sve to učiniti. "
2. Jedi ispravno
Nećete brže smršaviti ako preskočite obroke - ili napravite lošu prehranu - i vučete se kroz vježbe. "Za optimalne performanse tijekom vježbi intenzivnijeg intenziteta jedite dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, uključujući visokokvalitetnu hranu zbog koje ćete se osjećati živo i budno-s energijom na pretek", dodaje Danberg.
3. Uključiti
Pokupite težine i iskoristite prednosti veće mišićne mase. "Trening snage jedan je od najboljih načina da povećate sagorijevanje tjelesne masti", objašnjava Danberg. “Korištenje slobodnih utega, traka za vježbanje ili strojeva kraće sjednice visokog intenziteta pojačavaju vaše peći za sagorijevanje masti. Treninzi snage koriste ogromne količine ugljikohidrata kao gorivo tijekom vježbanja, što će ubrzati vaš metabolizam satima nakon toga. ”
4. Ustani i kreni se
Primamljivo je sjediti na kauču cijeli dan nakon napornog treninga. No brže ćete postići svoje ciljeve mršavljenja ako konstantno sagorijevate kalorije cijeli dan. "Povišeni metabolizam može trajati cijeli dan, pa je tajna izbjegavanje vježbanja koji je relativno sjedeći prije i poslije treninga", kaže Danberg.
Danberg nudi sljedeće savjete:
-
t
- Ako ste na poslu, svakih pola sata ustajte sa stolca i prošećite uredom.
- Uđite u ured kolege umjesto slanja e -pošte.
- Težite dnevnom minimumu od 5000 koraka bez vježbi
t
t
Ako sagorite dodatnih 250 kalorija svaki, tijekom godine dana, to može dovesti do gubitka težine do 25 kilograma.
Više veganski fitnes savjeti!
