Svi smo bili u situaciji u kojoj naše emocije zauzimaju vozačko mjesto i onaj nekontrolirani, životinjski osjećaj da se ne možemo odmaknuti od tih osjećaja. Iako svi možemo posvjedočiti da imamo emocionalne reakcije kada imamo posla sa svojim voljenima, postoji razlika između malo uzrujanosti i frustriranosti zbog toga tko je zadnji oprao suđe i osjećaj tako preplavljeni našim osjećajimada odmah prelazimo u mod let-ili-bori se i ne možemo ni razmišljati a kamoli komunicirati izravno. Ako ovo drugo zvuči poznato, velika je vjerojatnost da ste iskusili emocionalna poplava.
“U svojim najjednostavnijim riječima, emocionalna poplava je iskustvo biti preplavljen kada jake emocije preuzmu, proizvodeći priliv fizioloških osjeta, povećanje hormona stresa adrenalina i kortizola, što često rezultira poteškoćama u pristupu našim resursima za smirenje, Joree Rose LMFT kaže za SheKnows. “Kada smo preplavljeni, emocije mogu nadvladati naše iskustvo u sadašnjem trenutku, pokrećući reakciju let/let/zamrzavanje u našem mozgu i našem tijelu.”
Prema Roseu možete osjetiti ubrzanje otkucaja srca kratkim ili plitkim udisajima, udubljenje u želucu, osjećaj tjeskobe, stezanje grla, stezanje u prsima, znojenje ili poteškoće u razmišljanju jasno. “Postoji recipročan odnos između emocionalnog mozga i našeg izvršnog funkcioniranja; naš emocionalni mozak nalazi se u središnjem dijelu našeg mozga, a kada se aktivira, aktivira se naša amigdala, ili emocionalni alarm, i doslovno isključuje naš prefrontalni korteks, koji je naš najrazvijeniji dio našeg mozga i gdje se nalaze naši alati logike, razuma i racionalnosti.” kaže Rose.
Drugim riječima, bilo kakav razuman odgovor iziđe kroz prozor i odjednom ste u zečjoj rupi negativne misli i ekstremni osjećaji, emocionalno i fizički, koji vam onemogućuju da ostanete utemeljeno.
Što ga pokreće?
Dok ono što jednu osobu pokreće da doživi emocionalnu poplavu može biti vrlo različito za nekoga drugog, Jordan Pickell, MCP RCC, kaže “Na najosnovnijoj razini, postajemo emocionalno preplavljeni kada osjetimo da nešto prijeti. Naša tijela i mozak mogu prepoznati prijetnju iz nečega izvan svijeta, interakciju s nekim koga volimo, ili čak osjećaj koji imamo u sebi.” Ono što doživljavamo kao prijetnju obično je duboko isprepleteno s našim prošlim iskustvima, kaže Pickell, i više je od izravne tjelesne prijetnje. štetiti.
“Odbijanje možemo doživjeti kao prijetnju. Odvraćanje našeg partnera možemo doživjeti kao prijetnju. Neki ljudi čak doživljavaju 'dobre' emocije poput radosti kao prijeteće”, kaže Pickell.
Jednostavna misao, pretpostavka, sjećanje, žestok razgovor, emocionalna osjetljivost mogu proizvesti isti fiziološki odgovor kao stvarna prijetnja, prema Roseu. “Dakle, kada doživite poplavu, to bi moglo biti zato što je postojao stvarni okidač koji je ponovno aktivirao stari prijetnja ili prevladavajuća emocija koju je jako teško držati, a vaš mozak ulazi u zaštitu način rada.”
Tko će vjerojatnije doživjeti emocionalnu poplavu?
“Iako svi doživljavamo emocionalnu poplavu u nekim trenucima svog života, oni od nas koji smo skloni emocionalnoj poplavi bili su promijenjen nesigurnim ili traumatskim iskustvima tako da su naši mozgovi i tijela spremni reagirati na prijetnje kako bismo se zaštitili”, kaže Pickell.
Iako svatko može doživjeti emocionalnu poplavu, Rose kaže da su, prema istraživaču braka Johnu Gottmanu, muškarci dožive poplave 80 posto češće od žena, što može dovesti do obrambenih, kamenih zidova ili zatvaranja dolje. “Ovo bi moglo biti samo rezultat muškarci nisu socijalizirani kako da imenuju, prihvaćaju i doživljavaju svoje emocije; nego su socijalizirani da ih ugase, što može biti učinkovito samo toliko dugo dok ne probuše", kaže Rose.
Što radite kada ste usred epizode emocionalne poplave?
Rose preporuča dva načina da se riješite emocionalne poplave: prvi je disati, a drugi je da ga imenujete.
“Disanje aktivira ostatak i probavu dio našeg mozga, što je suprotno od bijega/borbe/smrzavanja”, kaže ona. "Tada naš mozak primi poruku da nema prijetnje, a otkucaji srca nam se usporavaju, naše disanje postaje dublje, krv teče natrag u unutarnje organe i osjećamo mir." Kada duboko udahnete, aktivira se živac vagus u vašoj kralježnici, kaže Rose, koji putuje cijelim putem do vašeg moždanog debla i doslovno pritišće ostatak i probavi dio vašeg mozga.
Imenovati ga, kaže Rose, značilo bi reći sebi ili naglas nešto poput: Vau, trenutno sam stvarno prezadovoljan. Osjećam kako mi srce lupa i kako mi krv vrije.
“Studije pokazuju da imenovanje onoga što doživljavate smiruje amigdalu, a istovremeno stvara prostor između vas i emocija”, kaže Rose. "U tom prostoru možete ga promatrati, a da vas to ne definira, a također odvojite trenutak da odlučite što učiniti s tim."
Pickell sugerira da kada ste u mogućnosti primijetiti da možete doživjeti emocionalnu poplavu, možete eksperimentirati s načinima prelaska iz toga. “Počnite s onim što vam već odgovara. Što radite kada se osjećate preopterećeno? Možda radite nešto što vam odvlači pažnju poput gledanja emisije, sastavljanja popisa namirnica ili razmišljanja o smiješnoj uspomeni. Možda učinite nešto smirujuće, poput umotavanja u deku ili razgovora s prijateljem.”
Zatim kaže da odaberete dvije ili tri stvari za vas idite na strategiju za sljedeći put kada shvatite da ste emocionalno preplavljeni. “Kada se vratite iz emocionalne poplave, osjećat ćete se utemeljenije i osnaženije. Dok vježbate ove vještine vraćanja sebe od preopterećenosti, stvarate nove neuroputeve i ponovno trenirate svoj mozak i tijelo da prepoznaju da ste sigurni”, kaže ona. “S vremenom se ono što se činilo kao automatski proces ne događa tako često ili tako lako. Kada se to dogodi, sigurniji ste da se možete izvući iz toga.
Kako s partnerom podijeliti ono što doživljavate
“Jedan od mojih najdražih alata je da imenujem ono što se pojavljuje, bilo da se radi o vama samima ili osobi s kojom ste najbliži za koju želite biti sigurni da podržava vaše iskustvo”, kaže Rose. “Ovo zvuči kao: ‘Vau, primjećujem da imam snažnu reakciju na ono što dolazi. Osjećam kako mi srce lupa, stezanje u grlu koje otežava gutanje i jama u želucu. Čak se osjećam kao da ne mogu dobro razmišljati i bojim se da ću reći nešto što ne mislim ili jesam, ako ne odvojim minutu da zastanem i smirim se samo će se osjećati gore. Možeš li biti strpljiv sa mnom prije nego što završiš ovaj razgovor ili me možeš samo zagrliti?’”
Pickell kaže da je važno da parovi njeguju praksu brige jedni za druge kada je neko od vas preopterećen. "Čak i kada imamo teške razgovore, čak i kada se ne slažemo, volimo se i želimo učiniti da se naši partneri osjećaju sigurno", kaže Pickell. “Kako to izgleda kada je vaš partner emocionalno preplavljen? Što im pomaže da se vrate nakon preopterećenosti? Što im treba? Može biti od pomoći da ovaj razgovor vodite jedan s drugim kada ste oboje mirni. Recite svom partneru kako to izgleda kada ste preopterećeni i što vam može pomoći da ostanete prizemljeni. Možda vas dodiruje po ruci ili vam govori 'Volim te'. Kada vodite teške razgovore, uspostavite kontakt očima, sjednite jedan prema drugome. Duboko udahnite. Govorite tiho i polako. Zapamtite da je u redu da se odmorite od razgovora.”
Kada je terapija opcija?
I Rose i Pickell kažu terapija je stalno opcija ako vi i/ili vaš partner doživljavate emocionalnu poplavu. “Vješt terapeut moći će vam pomoći u prepoznavanju vaših obrazaca koji se tiču ne samo onoga što bi moglo izazvati emocionalnu poplavu, već će vam pomoći i identificirati kako nosili ste se kad se to dogodi, a zatim vas vodi u stvaranju novih navika i obrazaca koji mogu stvoriti više suosjećanja i olakšati teške emocije”, kaže Ruža.
Pickell dodaje: “Za neke ljude emocionalna poplava može biti tako svakodnevna pojava da se osjećaju nemoćno da je zaustave. Ako često doživljavate emocionalnu poplavu i teško vam je izaći iz nje, obratite se terapeutu. Koliko god ovaj obrazac bio ukorijenjen, uz podršku, ovo je apsolutno nešto što možemo promijeniti. Praksa mijenjanja načina na koji se odnosimo prema svojim emocijama temeljna je za naš rad u terapiji. Postoji više opcija od toga da nas osjećaji preplave ili da ih potpuno isključimo. Kada smo usklađeni sa sobom i sigurni smo u svoju sposobnost da prolazimo kroz intenzivna emocionalna iskustva, usuđujemo se živjeti i voljeti hrabrije.”
Verzija ove priče objavljena je u veljači 2020.
Traži se nešto ekstra mentalno zdravlje vodstvo? Ovdje je najbolje i najpristupačnije aplikacije za mentalno zdravlje dostupno odmah:
