Što vas motivira da se preselite? Toliko je užurbanih trenutaka koji nam ispunjavaju dan, ali ponekad je izazov izdvojiti malo vremena za igru kako bi se osudili i napunili. Stalno žurimo s pokretima bez daha, pa je lako upasti u fitnes kolotečine i nezdrave navike kada smo previše opterećeni.
Jedan od mojih omiljenih načina da tonusiram gornji dio tijela i uživam u tom procesu je povratak osnovama i odvođenje vježbe u teretanu u džungli. Možete ciljati tricepse, bicepse i mišiće gornjeg dijela leđa izvođenjem jednostavnih zgibova i padova rukama. Ili upotrijebite klupu u parku ako je to pristupačnije i ondje vježbajte sklekove i zagrljaje. Održavanje jednostavnih ponavljanja (pet ponavljanja od 10 poteza za svaku vježbu) učinit će realnijim i manje zastrašujućim praćenje i nastavak.
Za više rada na gornjem dijelu tijela, evo jednostavnog kruga koji možete učiniti bilo gdje kako biste ojačali i tonizirali ruke, leđa i jezgru. Tada možete dodati ili izmijeniti svoju rutinu u svoju razinu kondicije.
Sklekovi (20)
Tisak za postizanje gola: Ispružite ruke u bokove, visinu ramena, laktove savijene 90 stupnjeva, dlanove prema naprijed. Podignite ruke iznad glave, a zatim ih spustite za početak. (30 ponavljanja)
Visoka koljena: Stanite i brzo naizmjence podižite desno i lijevo koljeno do visine kuka. (Učinite što više možete jednu do dvije minute.)
Džakovi za skakanje (30 ponavljanja)
Križni daske i koljena: Počnite u položaju skleka. Povucite desno koljeno prema lijevom laktu, držeći trbušnjake čvrsto i leđa ravna; vratiti se na početak i ponoviti, izmjenjujući strane. (10-15 ponavljanja po strani)
Biceps (s utezima od dva do pet kilograma): Podignite i ispružite ruke na stranu, dlanovi gledajte prema naprijed, a laktovi savijeni pod 90 stupnjeva. Neka vam ramena budu spuštena, a zapešća u liniji s laktovima.
Rotirajte ruke tako da vam se laktovi pomiču u susret ispred vas. Držite mišiće angažiranima i vratite se u početni položaj. (Napravite 10 kompleta od 10)
Zatim držite utege, ispružite ruke ravno ispred sebe, s dlanovima prema gore.
Podignite ruke pod pravim kutom, a zatim ih otpustite natrag u početni položaj.
(Napravite pet setova od 10)
Triceps (s utezima od dva do pet kilograma): Zglobite se naprijed od kukova, savijte laktove za 90 stupnjeva, a zatim rasklopite laktove kako biste obje ruke ispružili ravno unatrag, dlanovi okrenuti jedan prema drugome i stisnuli vašu triceps. Vratite se u početni položaj.
(Napravite tri seta od 10)
Bilo da se radi o novom super treningu koji ste umirali isprobati ili o onoj haljini s otvorenim leđima koja pokazuje neku kožu, otkrijte što vas motivira da ostanete na putu kada je u pitanju zdrav, fit način života. To znači i paziti što stavljate u svoje tijelo. vitaminvoda nula gasi moju žeđ, s nula kalorija.
Ovaj post sponzorira vitaminvode nula i SheKnows
