Ovaj tjedan, a viralne lokalne vijesti o trkaču u Colorado Springsu koji je više puta javno obavljao nuždu. Nazvana "Mad Pooper", žena navodno nosi svoj toaletni papir trčanje putu i vrši nuždu u dvorištima obiteljskih kuća kao i izvan Walgreensa. Iako bi sigurno mogla pronaći negdje drugdje - uključujući obližnje kahlice u parku ili kupaonicu na benzinskoj crpki - činjenica da treba kakati dok trči nije neuobičajena.
Pregled u Međunarodni časopis SportMed o gastrointestinalnim problemima u trkača izvijestili su da su studije otkrile da je između 30 i 83 posto trkača pogođeno GI smetnjama. Jednostavno rečeno, mnogi ljudi osjećaju potrebu za kakom dok trče ili ubrzo nakon završetka treninga.
Više: Što vam nitko ne govori o debljanju nakon kemoterapije
Ali zašto? Vježbanje povećava kretanje u vašem gastrointestinalnom traktu, što posljedično pridonosi iznenadnom porivu koji doživljavaju mnogi trkači. I dok većina nas osjeća potrebu da ide cijeli dan, ova iznenadna i neodoljiva potreba za čišćenjem crijeva može predstavljati probleme mnogim trkačima. To se tako često događa među svim razinama fitness entuzijasta da je dobio nadimak: proljev trkača.
Čini se da su pritužbe na probleme s GI na vrhu popisa problema s kojima se trkači suočavaju, a mnogi se pitaju zašto im se čini da njihovo tijelo uvijek izabere pogrešno vrijeme za odlazak na toalet. Prema članku na Competitor.com, dok trčite, sve te stvari u vašem GI traktu se potresaju i olabave, a dok tamo nema odgovora zašto trkači zbog toga osjećaju potrebu za kakom, postoje neki valjani razlozi zašto se ovaj fenomen događa.
“Čimbenici koji pridonose vjerojatno uključuju fizičko trzanje organa, smanjeni protok krvi u crijevima, promjene u crijevima lučenje hormona i anksioznost i stres prije utrke”, rekao je dr. Stephen De Boer, registrirani dijetetičar s klinike Mayo koji je ovo proučavao tema. “Ono što je jasno je da se hrana brže kreće kroz crijeva sportaša na treningu.”
Više: Sada možete vježbati kao Notorious RBG
Drugi čimbenik koji treba uzeti u obzir je kako vaše tijelo umjesto toga preusmjerava protok krvi od vaših unutarnjih organa prema velikim mišićima koji vježbaju - nešto što svi mi želite kako biste nas potaknuli u našim treninzima, ali i nešto čega treba biti svjesni kako biste mogli planirati vjerojatnu pojavu da biste možda trebali otići na kupaonica.
I dok ne možete promijeniti sastav svoje nutrine, svakako možete prilagoditi ono što stavljate u svoje tijelo prije nego što udarite na kolnik.
Popijte nešto toplo oko sat vremena prije izlaska
Šalica vrućeg biljnog čaja ili obična topla voda može vam pomoći da aktivirate crijeva i nadamo se da ćete otići u kupaonicu prije nego što krenete na put.
Ostanite dobro hidrirani
Dehidracija može dovesti do bolnih grčeva i ponekad jakog proljeva. Pobrinite se da popijete barem dvije pune čaše vode otprilike sat vremena prije trčanja, cilj je popiti najmanje 12 unci svakih 30 minuta dok trčite i nastavite s hidratacijom nakon vaše aktivnosti dovršeno.
Obratite pažnju na ono što jedete
Pokušajte izbjegavati hranu koja brzo prolazi kroz vaš sustav. To uključuje hranu bogatu vlaknima, hranu bogatu mastima i kofeinom.
Vrijeme uzimanja hrane
Pokušajte izbjeći jesti oko jedan do dva sata prije trčanja i provjerite je li hrana koju jedete blizu vaše aktivnosti lako probavljiva i nešto što vam je poznato.
Izbjegavajte umjetne zaslađivače
Oni imaju tendenciju da iritiraju želudac većine ljudi i mogu izazvati grčeve, plinove i proljev.
Jog za zagrijavanje
Isprobajte petominutni trčanje u blizini kupaonice prije nego što krenete van kako biste se zagrijali i potaknuli sve zaostale otpadne tvari da izađu.
Više: Adele dijeli svoj sedmominutni trening za trbušnjake
Obratite pažnju tijekom trčanja
Ako jedete i/ili pijete dok trčite, budite oprezni s energetskim pločicama, gelovima i pićima. Ponekad mogu doprinijeti problemima s GI.
Planirajte unaprijed za stajališta u kupaonici
Dok planirate svoje rute za trčanje, uključite kupaonice za sigurnosnu mrežu. Znati da imate kamo otići utješno je i smanjit će stres.
Držite se onoga što vam je poznato
Oduprite se iskušenju da isprobate bilo što novo prije nego što krenete na trčanje i svakako recite ne na dan utrke. Ovo je vrijeme da se držite iste hrane i pića na koja je vaše tijelo naviklo.
Budite spremni na sve
Za svaki slučaj nosite sa sobom malu količinu toaletnog papira ili vlažnih maramica u vrećici koja se zatvara. Kada osjetite potrebu za eliminacijom, važno je to učiniti što je prije moguće. Čekanje će dodatno iritirati crijeva.
