Uništavanje masti, povećanje snage i toniranje mišića kombinirani su u jedan fitnes plan koji se zove tabata. Brzo je, jednostavno i može se personalizirati za svakoga kako bi ispunio svoje fitnes ciljeve.
Što je tabata?
Tabata je intervalni trening visokog intenziteta koji kombinira kardiovaskularne krugove i vježbe snage s utezima koji se mogu postići za četiri minute. Svaki blok od četiri minute počinje s 20 sekundi intenzivnog treninga, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Ovaj blok od 30 sekundi će se ponavljati za osam kompletnih sesija. 10 sekundi odmora je od vitalnog značaja za ovu vrstu vježbanja, tako da možete izvesti najbolje što možete za svaki trening od 20 sekundi.
Kako smršaviti
U teretani su trake za trčanje uvijek pune žena i muškaraca koji sprintaju, misleći da gube kalorije i kilažu prema digitalnom tragaču trake za trčanje. Trčanje će vas natjerati da gubite na težini sporim tempom jer je potrebno neko vrijeme da vam otkucaji srca porastu i da vaše tijelo uđe u taj način sagorijevanja masti. Tabata počinje i završava s kardio krugovima visokog intenziteta, a vaš broj otkucaja srca automatski se povećava; nakon treninga i dalje ćete sagorijevati kalorije čak i kada samo hodate okolo ili obavljate nekoliko zadataka. Uključite burpee, naizmjenične skakačke iskorene, skakače i skakačke čučnjeve kako biste zadržali broj otkucaja srca uz izgradnju mišića.
Kako ojačati ona područja koja se teško toniraju
Kada pokušavate tonizirati mišiće na nogama ili rukama, radite vježbe u intervalima od 20 sekundi, ali na odmorima od 10 sekundi držite vježbu upravo odrađenu i pulsirajte. Čučnjevi su odlična vježba za jačanje nogu, tako da možete raditi 20 sekundi čučnjeva, a zatim se duboko sagnuti u čučanj i polako pulsirati radeći dječje čučnjeve. To će vam pomoći da zategnete unutarnju stranu bedara, gluteusa i tetive koljena. Zaista ćete osjetiti opekotinu!
Kako izgraditi mišiće
Izgradnja mišića može biti teška stvar za postizanje, ali tabata djeluje brzo. Uzmite dvije serije utega (srednje i teške) i koristite ih u vježbama jačanja i u kardio treningu. Na primjer, u kardio krugu gdje radite rotirajuće poskočne čučnjeve, "samoubojstva" (pomicanje na bilo koju stranu) i brzi nogomet brzim nogama, držite teške utege za bokove ili srednje utege ispred sebe ili iznad glava. Tako će vam ruke biti angažirane i aktivirati vaše bicepse, tricepse i ramena. Pokušajte češće koristiti teške utege kada radite vježbe snage kako biste izgradili više mišića.
Više kondicije
Pet 20-minutnih treninga na traci za trčanje
Vježbene rutine za vrijeme spavanja
Najbolji postporođajni treninzi za nove mame
