7 početničkih joga poza za parove

U rupe u odnosima je tako lako upasti. Čak i kada ste ludi za svojim partnerom, svi se nađemo da radimo istu stvar svake večeri: jedemo večeru i zatim se povući na kauč na točno 1,75 sati Netflixa ili bezizražajno buljiti u naše telefone prije nego što krenemo. Naravno, utješno je, ali može postati i monotono. Dodajući malo nešto-nešto u vašoj rutini može ponovno zapaliti tu iskru i, u najboljem slučaju, učiniti da se osjećate povezanije sa svojim umom i tijelom i umom i tijelom svog partnera. Tako je: joga je upravo ono što je liječnik naredio.

Vezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Ove joga poze za partnere mogu biti malo izazovne, ali su također odlične za početnike - ne morate biti stručnjak za jogu da biste prošli kroz ovu praksu. Samo zapamti da uvijek slušajte svoje tijelo, usredotočite se na tehniku disanja i ne radite ništa što boli. I ne zaboravite se smijati i uživati u povezivanju sa svojim partnerom.

Partnersko disanje

Počnite u sjedećem položaju s nogama prekriženim u gležnjevima ili potkoljenicama, s leđima naslonjenim jedna na drugu.
Oslonite ruke na bedra ili koljena i dopustite sebi da osjetite i povežete se s partnerom.
Počnite primjećivati kako se osjeća dah dok udišete i izdišete; posebno primijetite kako se stražnji dio prsnog koša osjeća nasuprot vašeg partnera.
Počnite "naizmjenično disati" s partnerom, tako da dok udišete, on ili ona izdiše; dok on ili ona udišete, vi izdišete. Vježbajte tri do pet minuta.

Ovo je nježan način povezivanja s partnerom, pomaže otvoriti srce i jednostavan je način povezivanja sa svojim dahom.

Partner Twist

Počnite u sjedećem položaju s nogama prekriženim u gležnjevima ili potkoljenicama i leđima oslonjenim jedna na drugu.
Oslonite ruke na bedra ili koljena i dopustite sebi da osjetite i povežete se s partnerom.
Udahnite i ispružite ruke iznad glave, produžujući kralježnicu dok sežete prema gore.
Izdahnite i okrenite se udesno, pri čemu desnu ruku približite unutarnjoj strani lijevog koljena vašeg partnera, a lijevu ruku prema vanjskoj strani desnog koljena/bedra. Vaš bi partner trebao odražavati pokret.
Zadržite tri do pet udisaja, zatim izdahnite, odvijte i ponovite na suprotnoj strani.

Twistovi pomažu očistiti tijelo i pomažu u procesu detoksikacije. Ovo je također zabavan način da započnete razigranost s partnerom.

hram

Započnite tako što ćete jedan prema drugome u stojećem položaju.
Zakoračite stopalima ispod kukova, zatim udahnite, ispružite ruke iznad glave i počnite se oslanjati prema naprijed u bokovima dok se ne sretnete s partnerom.
Polako se počnite savijati prema naprijed, stavljajući laktove, podlaktice i šake tako da se naslanjaju jedna na drugu.
Oslonite se jednakom težinom jedan na drugog i otpustite prsa i trbuh prema podu.
Zadržite pet do sedam udisaja, a zatim polako hodajte jedan prema drugome, uspravite torzo i pustite ruke prema dolje.

To pomaže otvoriti ramena i prsa, koji su sjedište našeg energetskog srca.

Stabla blizanaca

Počnite stajati jedan do drugog okrenuti u istom smjeru.
Stojeći na udaljenosti od nekoliko stopa, približite dlanove jedan drugom s rukama u obliku slova "T" ili spojite laktove i dlanove u obliku kaktusa.
Počnite prebacivati težinu na svoju desnu nogu i neka vaš partner prebaci težinu na lijevu nogu.
Nacrtajte suprotnu nogu u pozu stabla savijanjem koljena i dovođenjem stopala do gležnja, potkoljenice ili unutarnje strane bedra stojeće noge.
Balansirajte pet do sedam udisaja, zatim otpustite i okrenite se u suprotnom smjeru i ponovite na suprotnoj strani.

Poze ravnoteže potiču usredotočenost, a ova specifična poza poziva na razigrani fokus dok nježno otvara kukove.

Dvostruki pas

Obje počinju u položaju stola, jedan ispred drugog. Hodajte koljenima i stopalima unatrag 5 ili 6 inča, podvlačeći prste ispod tako da ste na lopticama stopala.
Na izdisaju podignite sjedeće kosti prema gore i dovedite tijelo u dolje "V" oblik kako biste oboje počeli u tradicionalnoj pozi psa okrenutog prema dolje.
Počnite polako hodati stopalima i rukama unatrag dok ne bude dostupno za lagano hodanje stopalima prema van njihova donjeg dijela leđa, pronalazeći stražnju stranu njihovih kukova dok oboje ne budete u stabilnom i udobnom položaju položaj.
Komunicirajte jedni s drugima dok prolazite kroz prijelaze, pazeći da poštujete jedni druge.
Zadržite pet do sedam udisaja, zatim neka vaš partner polako savija koljena, spuštajući kukove prema stolu, a zatim u dječju pozu dok polako puštate stopala na pod. Možete ponoviti sa suprotnom osobom kao "osnovnim" psom.

Ovo je nježna inverzija koja donosi duljinu u kralježnici. Također potiče komunikaciju i bliskost.

Partner naprijed-Fold

Iz sjedećeg položaja okrenute jedna prema drugoj, ispružite noge u široki oblik slova „V“, s koljenima okrenutim ravno prema gore, a tabani se dodiruju.
Ispružite ruke jedna prema drugoj, držeći suprotni dlan za podlakticu.
Udahnite i produžite se kroz kralježnicu.
Izdahnite, dok se jedna osoba savija prema naprijed od kukova, a vaš partner sjeda natrag, držeći kralježnicu i ruke ispravljene.
Dok se opuštate u pozi, dopustite sebi da omekšate u njoj. Ostanite u pozi pet do sedam udisaja.
Da biste izašli iz poze, pustite jedno drugom ruke i uspravite trup. Ponovite u suprotnom smjeru, dovodeći partnera u preklop prema naprijed.

Osjećaj se tako dobro! Ova poza otvara tetive koljena i smiruje živčani sustav.

Buddy Boat

Pronađite udoban položaj za sjedenje okrenuti jedno prema drugome sa savijenim koljenima i dodirivanjem nožnih prstiju. Posegnite za zapešća svog partnera i čvrsto ih držite.
Počnite hodati skupljenim tabanima, lagano približavajući koljena prsima.
Koristeći svoje držanje kao polugu, podignite prsa jedna prema drugoj, ispravljajući kralježnice što je više moguće.
Držeći kralježnicu uspravno i prsa podignuta, polako počnite ispravljati noge. Ovo je izazovna poza; ostanite razigrani i možda pokušajte ispravljati jednu po jednu nogu.
Zadržite pet do sedam udisaja, a zatim nježno otpustite stopala natrag na pod.

Ova poza je energična i nježno djeluje na jezgru. Razigran je i potiče na smijeh.

Nakon što završite s pozama, dođite u neutralni položaj ležeći jedan pored drugog na leđima u pozi trupla, možda lagano oslonite ruke zajedno. Dopustite tijelu da se potpuno opusti zatvorenih očiju. Osjetite bliskost s partnerom i svoju povezanost sa sadašnjim trenutkom. Opustite se u ovoj pozi tri do pet minuta prije nego što završite vježbu.

Upoznajte svog partnera i sebe bolje uz ove poze vođene duom. Ako ih vi i vaš partner volite, potražite tečajeve akrojoge u svom području kako biste istražili više.

Alexandra Bruin Earl podučava jogu od 2009. godine i učila je s nekim od najpoznatijih svjetskih učitelja joge. Specijalizirana je za duboko opuštanje i zdravlje kralježnice i zglobova te nudi osobne i grupne sate joge. Pročitajte više o njoj i uslugama na njezinoj web stranici.

Priuštite sebi (i svom prijatelju za vježbanje) njegu za oporavak nakon treninga: