Migrena je iscrpljujuće neurološko stanje koje 39 milijuna Amerikanaca pate od, i to je tri puta veća vjerojatnost da će utjecati na žene nego muškarci. Iako je najpoznatiji po zaštitni znak glavobolje napad migrene može proizvesti, to je puno više od toga. To je stalno prisutno stanje, a upravljanje njime zahtijeva dugoročni plan. Budući da većina oboljelih od migrene zna, može biti teško zaustaviti napad migrene nakon što on počne.
Ljudi često zamijeniti napade migrene za svakodnevne glavobolje, iako loši, ali svaki napad ima potencijal onesposobljavajući neurološke simptome koji može trajati od četiri do 72 sata. Ovi simptomi uključuju vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, smetnje vida (npr. vidjeti auru na početku napada), trnce ili utrnulost u ekstremitetima ili licu, pulsirajući bol na jednoj ili obje strane glave i ekstremna osjetljivost na svjetlost, zvuk, dodir i miris.
Pam Oliver, profesionalna sportska voditeljica i bolnica od migrene, pretrpjela je više od dva desetljeća bolnih glavobolja. "Na početku karijere, kada sam imala 23 godine, počele su me mučne glavobolje koje su bile iscrpljujuće i osobno i profesionalno", rekla je Ona zna. “Shvatio sam da su glavobolje uzrokovane nečim što sam radio ili što se nisam dobro prilagodio stresorima situacije.” Kao i mnogi ljudi, Oliver je tražila olakšanje putem lijekova bez recepta, ali tablete koje je uzimala nisu bile specifične za migrenu i nudile su samo privremeno olakšanje. Otkako joj je dijagnosticirana, liječila je migrenu uz kontinuirani režim liječenja. "Bol nije prirodno stanje u kojem se nalazi", rekao je Oliver. “Nemoj biti vojnik. Saznajte imate li migrenu i pronađite pravi tretman.”
Nakon što vam je postavljena ispravna dijagnoza, možete početi spriječiti i upravljati napadima migrene. Evo pet načina za početak.
Upoznajte svoje okidače migrene
dr. Merle Diamond, su-direktor Klinika za dijamantne glavobolje u Chicagu, ispričao Ona zna da osobe s migrenom imaju osjetljiviji živčani sustav. "Na to izrazito utječu promjene u hormonima, nedostatak sna, preskakanje obroka, crno vino, dim i stres", kaže ona. Postoje čak i vrlo specifične okidači hrane, kao što su maslac od čokolade, citrusa i orašastih plodova. "Ovi okidači dovode do promjena u mozgu, koje uključuju moždano deblo i koje zatim proširuju krvne žile i izazivaju upalu." Upala je ono što u konačnici uzrokuje bol.
Pokušajte voditi dnevnik s bilješkama o tome što se događalo u danima prije napada. Što si jeo? Jeste li bili neispavani? Pod stresom? Dehidriran? Kakvo je bilo vrijeme? Gdje ste bili u svom menstrualnom ciklusu? Nakon što uočite obrasce, možete početi eksperimentirati s promjenama načina života, što može spriječiti napade migrene prije nego što počnu.
Održavajte zdrav raspored
Nepravilne navike u ishrani i spavanju teško su svima, ali posebno su teške za osjetljivi živčani sustav osoba koje pate od migrene. Pobrinite se da spavate dovoljno kvalitetno i slijedite zdravu prehranu, jedući redovito jer je nizak šećer u krvi zbog preskočenih obroka čest okidač.
Također biste trebali razmisliti o ograničavanju unosa kofeina. "Malo je u redu, ali prekomjerna upotreba može uzrokovati povratnu glavobolju ili migrenu", kaže dr. Diamond. Naravno, ako je vaša konzumacija kofeina trenutačno visoka, postupno ćete se htjeti odviknuti - odvikavanje od kofeina također može izazvati napad migrene. Imajte na umu da neki lijekovi protiv migrene sadrže kofein, pa ako ga uzmete, prilagodite unos kofeina u skladu s tim
Upravljajte svojim razinama stresa
Čak i ako ne mislite da je stres jedan od vaših individualnih okidača, Američka zaklada za migrenu kaže da je mozak migrene osjetljiv na to. Čak i dobar stres – onaj koji vas motivira, pa čak i osjećate dobro – može uzrokovati napad migrene.
Tehnike za smanjenje stresa poput šetnje, dubokog disanja, meditacije ili promjene percepcije stresora mogu pomoći, iako možete žele razmotriti stvari poput postavljanja zdravih granica sa suradnicima, obitelji i prijateljima i izgradnje bolje komunikacije vještina. Oni ne samo da mogu zaustaviti stres prije nego što počne, već vam mogu pomoći u snalaženju u situacijama kada se razvija.
Vježbajte redovito
Stavite tjelovježbu na svoj zdrav raspored, čak male količine toga. Može pomoći u regulaciji razine stresa i poboljšanju sna, što su za mnoge ljude sjajni načini za sprječavanje napada migrene. Također oslobađa endorfine, koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova.
The Američka zaklada za migrenu preporučuje mješavinu kardio treninga, treninga snage i treninga fleksibilnosti, ali dr. Diamond kaže da je najbolje pronaći oblik pokreta koji vam odgovara, pogotovo ako tek počinjete. “Sve što vam pomaže da razmišljate o svom tijelu i da se prilagodite je dobar izbor.”
Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja
Dok su dobre navike i promjene u načinu života nevjerojatno korisne u liječenju migrene, svakako želite imati stalan razgovor sa svojim liječnikom o tome. Migrena se razlikuje od osobe do osobe, a uz vaš doprinos, liječnici mogu pomoći u identificiranju pravih mogućnosti liječenja - bilo da se radi o lijekovima ili alternativnim tretmanima kao što su akupunktura, biofeedback i dodaci prehrani. Cilj je pronaći ono što vam odgovara i osigurati da i dalje radi.
Verzija ovog članka objavljena je u listopadu 2008.
