Kao zaposlena, zaposlena majka troje djece, potpuno razumijem poteškoće koje dolaze s određivanjem prioriteta vlastitih potreba. Često prođem cijeli dan, a da ne pojedem cijeli obrok, ne popijem dovoljno vode ili čak ne popiškim kad treba. Moj mentalno zdravlje potrebe – poput moje meditacije i prakse joge, posjeta terapeutu ili jednostavnog uživanja u sebi – može biti još teže zaštititi. Znam da nisam sama u ovom iskustvu, nevjerojatan je izazov kao majka dati prednost svom mentalnom zdravlju i odvojiti vrijeme za brigu o sebi. Također znam da je imperativ da promijenimo paradigmu i kulturna očekivanja na ovu temu majke mogu doživjeti zdrave, sretne, ispunjene živote i izbjeći izgaranje i preopterećenje koje mnogi od nas iskustvo. To je važnije nego ikad prije jer je roditeljstvo tijekom globalne pandemije povećalo pritisak i smanjena socijalna podrška zbog čega sve više majki pati od depresije, anksioznosti i drugih mentalnih bolesti poremećaji.
Kad sam prvi put zatrudnjela, moje vlastite potrebe su odjednom pomračile ovaj maleni, krhki, dragi fetus koji sam nosila devet mjeseci. Ono što sam unosila, kako sam doživljavala stres, čak i lijekovi koje sam trebala uzimati, sve bi sada utjecalo na rastuće biće u mom trbuhu. To je sklizak teren, poznavanje potreba vaše djece može se brzo pretvoriti u potpuno gubljenje iz vida vlastitih potreba. Ja sam majka, ali sam prije svega osoba i kao i svi ostali, moje tijelo i um imaju potrebe.
Kad je teniska zvijezda Naomi Osaka je postavila jasne granice kako bi zaštitila svoje mentalno zdravlje i postavila mu prioritet odbijanjem sudjelovanja na press konferencijama tijekom French Opena, jasno je dala do znanja da joj je njezino mentalno zdravlje jednako važno kao i njezin profesionalni uspjeh. Iako je bilo mnogo negativnih reakcija na njezine odluke, Osaka je također dobila veliku glasovnu podršku. Roditelji mogu puno naučiti od 23-godišnje teniske superzvijezde, kao terapeutkinje Amanda Vacca i osnivača Savjetovanje i savjetovanje za svjesni život u New Yorku rekla je za SheKnows “Prioritetno mentalno zdravlje je osnovna potreba; nije nešto zbog čega bi se itko trebao osjećati krivim. Nikome ne dugujete objašnjenje... Da je Naomi Osaka ozlijedila rame, bi li dobila isti odgovor iz medija? Sramota za pojedince koji su joj odgovorili. Mentalno zdravlje jednako je važno kao i naše fizičko zdravlje, a naš je posao da se zauzmemo za sebe.”
“Da je Naomi Osaka ozlijedila rame, bi li dobila isti odgovor od medija?”
Pa kako se to radi? Znati da želim dati prioritet i zaštititi svoje mentalno zdravlje nije isto što i znati kako se zauzeti za sebe i to ostvariti. SheKnows je razgovarao s dr. Indrom Cidambijem, medicinskim direktorom i osnivačem Centar za mrežnu terapiju u New Jerseyju kako bismo prikupili neke djelotvorne korake prema davanju prioriteta našem mentalnom zdravlju i postavljanju i provođenju zdravog granice.
"Granice su važne za očuvanje mentalnog zdravlja smanjenjem stresa i održavanjem zdravih odnosa", rekao je Cidambi. “Postavljanje i održavanje zdravih granica pomaže u izbjegavanju osjećaja ljutnje, ljutnje i razočaranja, doprinoseći boljem mentalnom zdravlju i ravnoteži.”
Ona dodaje da je teško postavljati granice u postojećim odnosima: kada se jednom ugodimo ritmovima i rutinama naših života, to postaje nevjerojatno izazovno napraviti promjene i kada se oni oko nas pomire s načinom na koji radimo stvari kao jedinica, može se činiti gotovo nemoguće učiniti stvari različito. Neka vam ovo posluži kao podsjetnik da, kada je moguće, postavite zdrave granice rano u svakoj novoj vezi kako se u budućnosti ne biste morali penjati u ovu tešku bitku.
“...Kad je moguće, postavite zdrave granice rano u svakoj novoj vezi kako se ne biste morali penjati u ovu tešku bitku u budućnosti.”
Ako i vi, poput mnogih od nas, dosljedno svoje potrebe stavljate na zadnje mjesto. Za promjenu ove dinamike bit će potrebno dosta rada u sebi iu vašim odnosima. Cidambi nas podsjeća “Komuniciranje svojih osjećaja na nekonfrontirajući način na dosljednoj osnovi kada su vaše granice narušene ključno je za održavanje granica. Također, shvatite da je teško održavati granice kada se ne osjećate vrijednima. Bavite se hobijima [i] aktivnostima koje jačaju vaš osjećaj vlastite vrijednosti.”
Ovdje dolazi do internog rada. Neću davati prioritet svojim potrebama niti odvajati vrijeme za sebe ako ne vjerujem da sam vrijedan svog vremena i energije. Neću platiti članstvo u teretani ili terapiju ako se osjećam nedostojno. Samo s mjesta dostojnosti mogu s povjerenjem tražiti stvari koje mi trebaju. Kao što nam Brené Brown kaže: “Život svesrdnog srca znači da se u našim životima uključimo s mjesta dostojnosti. To znači njegovati hrabrost, suosjećanje i povezanost kako biste se ujutro probudili i pomislili: Bez obzira što je učinjeno i koliko je ostalo neurađeno, ja sam dovoljan.”
Ako ovaj tjedan nisi pospremila kuću, mama, još uvijek zaslužuješ ići na jogu. Ako niste dovršili pranje rublja, još uvijek zaslužujete razgovarati s terapeutom. Ako vam je hladnjak prazan, a za večeru jedete žitarice, još uvijek zaslužujete pjenušavu kupku sa svijećama. Ako vam je potrebna vanjska pomoć da njegujete ovaj osjećaj dostojnosti, nemojte se bojati zatražiti je, potražite stručnu pomoć, razgovarajte s prijateljem od povjerenja i provedite neko vrijeme vodeći dnevnik ili meditirajući o svom inherentnom dostojnosti.
Briga o sebi popularna je tema ovih dana i industrija u procvatu koja ima koristi kada se osjećamo nedostojnima. Kada wellness industrija nam govori da moramo kupiti novu kremu za lice ili plan vježbanja kako bismo postali dostojni, to nam zapravo ne govori što je briga o sebi. "Samobriga se može slobodno definirati kao poduzimanje odgovarajućih radnji za održavanje ili poboljšanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja", kaže Cidambi. “Redovito vježbanje, prepuštanje hobijima, sudjelovanje u aktivnostima koje podižu vaše samopouzdanje, izražavanje sebe i razgovor o svojim osjećajima, provođenje vremena s voljenim osobama su primjeri toga briga za samoga sebe."
Briga o sebi bit će različita za sve nas, jer nas različite stvari tješe i hrane. Kako biste razvili autentičnu praksu brige o sebi koja je vjerna vama, morate se povezati sa sobom i otkriti što osjećate dobro, što puni tvoju šalicu, što zapali tvoju dušu, i što god to bilo, pronađi male, smislene načine da to uklopiš u svoje život. Ali što možete učiniti da uopće počnete davati prioritet svom mentalnom zdravlju i stvarno brinuti za sebe?
“Neke dobre početne točke za postavljanje vašeg mentalnog zdravlja kao prioriteta uključuju: odvajanje vremena za samu svaki dan, stvaranje sustava podrške i život u skladu sa svojim vrijednostima”, kaže Vacca. “Traženje profesionalne podrške može vam pomoći da dodatno istražite svoje osjećaje i iskustva te vam pomoći da postavite granice kada to može biti izazov.” I, naravno, sve se vraća na granice: “Uspostavljanje i držanje granica jednostavno je osiguranje da će vaše potrebe biti zadovoljene – što vam omogućuje da zadovoljite potrebe svoje djece.”
Prije nego krenete, provjerite aplikacije za mentalno zdravlje koje volimo jer smo dali našem mozgu malo više TLC-a, a da pritom ne propadnemo:
