Znamo da tehnički nova godina počinje 1. siječnja. Ali ima nešto u vezi s jeseni što kao da donosi novi početak. Bez obzira koliko imaš godina, Natrag u školu sezona označava novu godinu, čak i ako ste davno prestali kupovati školski pribor. Zato je jesen savršeno vrijeme za prilagodbu novom zdravlju i fitness rutinski. "Po našem mišljenju, početak školske godine je sjajno vrijeme za postavljanje novih ciljeva", kaže ClassPass osnivač Payal Kadakia. "Ovo je sjajan način da se ponovno pokrenete i napravite neke promjene."
Ne postoji nitko bolji za savjetovanje o tome od same Kadakije, zbog čega smo je zamolili da podijeli svoje vrhunske savjete i pametne strategije za povratak u zdravu rutinu ove jeseni.
Izradite kalendar
"Živim po svom kalendaru tako da su svi predmeti koje pohađam u njemu", kaže Kadakia. “Svi imamo zauzet raspored. Trik je osigurati da imate puno opcija.” Na primjer, ako Kadakia misli da bi mogla zapeti na poslu, imat će sat na rasporedu u 18 sati i drugi u 19 sati za slučaj da ne stigne prvi jedan. “Volim planirati. volim
odlazak na nastavu, tako da ću uvijek imati svoju primarnu opciju i volim imati rezervne opcije za brzi sat ili trčanje na traci za trčanje. Sve je u tome da imate raspored u svom kalendaru na isti način na koji imate sastanke i rezervne opcije u slučaju da se nešto pojavi. Važno mi je osigurati da svakodnevno vježbam.”Koristite sustav prijatelja
"Zamolite nekog drugog s kim idete na sat da vas smatra odgovornim za odlazak", kaže Kadakia. Zapravo, istraživanja pokazuju da postoji mnogo drugih pogodnosti za vježbanje s prijateljem, od dobivanja prijeko potrebnog ohrabrenja do malog prijateljskog natjecanja.
Pomiješajte ga
"Promijenite svoju rutinu tako da ne radite isti trening svaki dan", kaže Kadakia. “ClassPass je zaista zabavan način da isprobate stvari. Nabavite ga s prijateljem i zajedno istražite koje su mogućnosti.” Kadakia ga održava zanimljivim radeći mješavinu barrea, pilatesa, vrtnje i trčanja, plus jogu vikendom sa svojim suprugom. “Također s vremena na vrijeme pokušam s boot campovima kad trebam krenuti. Pohađao sam toliko različitih predavanja, stvari za koje nikad nisam mislio da ću raditi. Raznolikost ga čini uzbudljivim i svježim i drži me na nogama.”
Radi ono što voliš
Ako vam se vježbanje počne činiti kao obaveza, nećete se znojiti. “Potražite nešto zabavno i motivirajući i iskustvo na koje ćete otići", savjetuje Kadakia. “To je istraživanje vas samih, otkrivanje kakve vrste treninga volite, kakve učitelje volite, koji stil vježbanja će vam odgovarati. Ako se osjeća kao da je to posao, nitko ga nikada neće raditi.”
Kadakia pleše cijeli život i to joj je jedan od omiljenih načina da ostane u formi. Zato je osnovala svoju plesnu družinu, Sa Dance Company. “Bila sam indijska narodna plesačica; moj učitelj je došao iz Indije i ovdje me obučio. Kako sam stario, naučio sam balet i jazz. Vidjevši balet i nevjerojatne plesne družine, htio sam plesom pomoći prevesti svoju kulturu do mainstream publike. Stvarno se radi o dijeljenju priča o mom naslijeđu i odakle sam došao.” Pronađite nešto oko čega ste jednako strastveni.
Spakirajte torbu
“Imati laka za nošenje odjeće za vježbanje s vama je važno”, kaže Kadakia. Svi smo bili tamo: osjećate se toliko umorno na kraju radnog dana da jednostavno želite ići kući. Ali ako ste na posao ponijeli torbu za teretanu, možete ići ravno na trening, tako da to precrtava jedan glavni izgovor.
Vježbajte brigu o sebi
Ima puno više od toga da budete zdravi od samog odlaska u teretanu. “Volim započeti dan tražeći citate”, kaže Kadakia. “Citati su uvijek bili veliki dio mog života jer sam ostao pozitivan, što je dio briga za samoga sebe. Toliko dugo sam to radio; Učinio sam to kad sam osnivao svoju tvrtku. Razbistri mi um i drži me usredotočenim na dobru misao za dan. Kada ga podijelim na Instagramu, davanje mi pomaže da ga primam cijeli dan.”
Ostale zdrave navike Kadakia uključuju pijenje zelenog čaja i grickanje badema.
Postavi ciljeve
“Ja zapravo radim svoj vlastiti proces postavljanja ciljeva za sve aspekte svog života – osobni i profesionalni”, kaže Kadakia. “Stvarno sam siguran da napredujem u svim područjima koja su mi važna u tom vremenu. Postavio sam ciljeve u komadima od tri mjeseca. U svojoj karijeri znao sam postaviti te ciljeve, ali ih nisam uvijek postavljao svojim zdravljem ili osobnim životom. Počeo sam to raditi i osjećam se uravnoteženo.”
Naravno, postavljanje zdravstvenih i wellness ciljeva nije samo broj koji vidite na ljestvici. “Jako me vodi kako se osjećam s vježbanjem; moji su ciljevi više ostati motivirani i zabaviti se”, kaže Kadakia. “Kako mogu osigurati da se osjećam snažnije i fit? Ako tjedan dana ne vježbate, gubite mišiće. Za mene je vježbanje poput posredovanja.”
Zapamtite pogodnosti za mentalno zdravlje
Znojenje čini puno više za vas od samo fizičke koristi. “Za mene je mentalna strana ono što ga održava”, kaže Kadakia. “Ako ne napravite križanje da postanete mentalna stvar, lakše je prestati. Sve je u tome da shvatim da nisam mislio da mogu raditi taj sat i da mogu. Kao ljudskim bićima, stalno nam je potrebno jačanje samopouzdanja, znajući da možemo nešto prevladati. To je sjajan način da dobijete tu sigurnost svaki dan. Znaš da ćeš se osjećati bolje ako odeš na nastavu - drži se tog osjećaja.”
Imajte na umu da ćete možda morati napraviti nekoliko prilagodbi kako biste postigli visoku razinu nakon treninga. “Ako idete na sat koji mrzite, ne biste trebali ići na taj razred. I ponekad ti dosadi ako odeš 15 puta. Uključite ga tako da možete vratiti tu energiju. Vaši se mišići prilično brzo prilagođavaju, zato je važno da se uvijek izazovete fizički, emocionalno i mentalno.”
