Namirnice koje se bore protiv zadržavanja vode – SheKnows

Zbog hormonalnih fluktuacija, žene se često muče s napuhanim trbuhom i natečenim ekstremitetima tjedan dana prije menstruacije, ali zadržavanje vode može biti i rezultat loše prehrane. Bilo da se radi o PMS-u ili jednostavno zbog previše uranjanja u vrećicu slanog čipsa, evo popisa namirnica koje vam mogu pomoći u borbi protiv zadržavanja vode.

Vezana priča. Ovi savjeti će vam pomoći da se zdravo hranite dok putujete na posao

1. Voda

Možda mislite da će ograničavanje unosa vode smanjiti nadutost, ali dehidracija će zapravo učiniti da vaše tijelo zadrži vodu. Što se tiče vode, pijte, pijte i pijte još malo. Popijte čašu čim se probudite i nastavite pijuckati cijeli dan, ciljajući na ukupno osam (8 unci) čaša. Ubacite nekoliko kriški limuna, limete ili naranče, jer citrusi imaju puno kalija i mogu ublažiti nadutost.

2. Dinje

Dinje, citrusi i drugo voće bogato kalijem pomoći će smanjiti zadržavanje vode jer su bogate mineralom kalijem, koji uravnotežuje razinu natrija. Započnite dan voćnom salatom ili voćnim smoothijem.

3. Potočarka

Potočarka, često zanemarena lisnato zeleno, prirodni je diuretik koji također obiluje kalijem. Ostale namirnice za borbu protiv nadutosti uključuju celer, rajčice, mrkvu, luk, papriku i ostalo lisnato zelje. Flavonoidi u povrću i voću mogu ublažiti zadržavanje vode. Nasitite se bacanjem povrća u salatu za ručak i večeru.

4. Losos

Prepun omega-3 masnih kiselina, losos je superhrana ne samo dobra za srce, mozak i zglobove, već može i spriječiti PMS. Ostali bogati izvori omega-3 su tuna, skuša, haringa i lan. Uključite losos i drugu masnu ribu u svoju prehranu barem dva puta tjedno.

5. Cjelovite žitarice i orašasti plodovi

Ukusni izvori vitamina B6 — hranjive tvari povezane s PMS-om — proizvodi od cjelovitih žitarica i orašasti plodovi su dobra hrana kada se osjećate napuhano. Pazite da cjelovite žitarice koje odaberete imaju malo natrija i izbjegavajte slane orašaste plodove. Bonus: cjelovite žitarice su izvrstan izvor vlakana, a orašasti plodovi su prepuni masti koje su dobre za vas.

6. Bilje

Vjeruje se da neke biljke pomažu u smanjenju zadržavanja vode. Sjeme celera (ne uzimajte ako ste trudni), ulje noćurka i korijen maslačka samo su neke od opcija za borbu protiv nadutosti. Razgovarajte s naturopatom ili travarom o tim biljkama i drugim biljkama koje su prirodni diuretici.

Hrana koju treba izbjegavati

Izbjegavanje slanice je samo jedan od načina da se izbjegne zadržavanje vode. Ono što je još važnije je ograničiti unos prerađene, pakirane hrane, koja je gotovo uvijek puna natrija. Umjesto toga, jedite svježu, zdravu hranu, koja je, osim što smanjuje rizik od nadutosti, blagodat za vaše zdravlje.

Više o hrani

Hrana koja uništava vaš probavni sustav
Hrana i pića koja pomažu u čišćenju organizma
Top 10 najzdravijeg povrća

Mišljenja izražena u ovom članku odnose se samo na autora i autora. Oni ne odražavaju mišljenja SheKnows, LLC, ili bilo koje od njegovih podružnica, i nije ih pregledao stručnjak u srodnom području ili bilo koji član uredništva SheKnows za točnost, uravnoteženost ili objektivnost. Sadržaj i druge informacije predstavljene na stranici nisu zamjena za stručni savjet, savjetovanje, dijagnozu ili liječenje. Nikada nemojte odgađati traženje stručnog medicinskog ili mentalnog savjeta od svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog radnika zbog nečega što ste pročitali na SheKnowsu. SheKnows ne podržava nikakav specifičan proizvod, uslugu ili tretman.