Volite kavu? Volite vježbati? Zatim ova najnovija meta-analiza o potencijalu kofein kao pojačivač vježbanja će vas natjerati da skačete (i skačete i skačete) od radosti!
Ljudi postaju nervozni (ili nervozni, ovisno o slučaju) s kofeinom gotovo sve dok postoje ljudi, s neki antropolozi kažu njegova upotreba seže do 600.000 godina prije Krista, odnosno kamenog doba. I koristimo ga kao sredstvo za poboljšanje fizičke izvedbe gotovo toliko dugo. Danas je kofein jedan od najpopularniji sastojci u dodacima za vježbanje, nalazi se u napitcima za vježbanje, prašcima, pilulama i pločicama.
"Anegdotski, to je nešto o čemu sportaši znaju i rade već dugo vremena", kaže Brian Schulz, doktor medicine, kirurg i specijalist sportske medicine na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu, CA. “Vidio sam mnoge, mnoge sportaše kako ga koriste neposredno prije utakmice ili natjecanja.”
Ipak, istraživanja o tome kako točno kofein utječe na naše tijelo kada vježbamo, i ima li mjerljive prednosti, bila su oskudna. Dakle, naravno, možda volite svoj dodatak za vježbanje s kofeinom, ali djeluje li on zapravo?
Više:Četiri šalice kave dnevno je granica, kaže nova studija EU
Istraživači sa Sveučilišta Georgia odlučili su ispitati pitanje kofeina radi meta-analizu svih postojećih istraživanja i zajedno analizirajući podatke. Njihova presuda? Kofein može pomoći, do neke točke. Ljudi koji su uzeli dozu kofeina oko sat vremena prije treninga primijetili su gotovo 30 posto povećanje izdržljivosti, kao i veću vjerojatnost da će završiti trening.
Ali prije nego što se previše uzbudite, postoje neka upozorenja. Prvo, ljudi u studiji dobili su nevjerovatnih 3-7 grama (3.000 do 7.000 mg) kofeina. Za usporedbu, jedna šalica kave ima oko 90 miligrama. Prijeći više od 180-200 mg kofeina u jednoj dozi može biti opasno, kaže Schulz, a posebno je lako predozirati se kada koristite suplementi umjesto pića. U posljednjih nekoliko godina u Americi su umrle najmanje četiri osobe pripisuje se kofeinskim tabletama i puderi. A britanski maratonac je nakon toga umro od srčanog udara unoseći oko 5 grama kofeinskog praha u obliku popularnog dodatka za vježbanje.
Čak i ako niste u opasnosti da se ubijete, Schulz ističe da prekomjerna upotreba kofeina može uzrokovati zdravlje probleme zbog povećanja krvnog tlaka i otkucaja srca, što može dovesti do tjeskobe, nesanice i srca lupanje srca. Posebno je rizično za osobe sa srčanim problemima ili one koji uzimaju dekongestivne lijekove. Dodaje da je važno biti oprezan pri kombiniranju dodataka za vježbanje jer svi oni mogu imati neke stimulanse koji, kada se dodaju zajedno, mogu napraviti toksičnu dozu.
Više:Uzeo sam biljni energetski dodatak koji me zamalo ubio
Ipak, kada se koristi mudro, kofein vam može dati mali, ali značajan poticaj, kao što studija pokazuje. A na niskim razinama, smatra se općenito sigurnim. Ključ je, prema Schulzu, umjerenost. “Držite se ekvivalenta dvije šalice kave ili jednog energetskog napitka”, savjetuje. “I umjesto da ga koristite prije svakog treninga, sačuvajte ga za dan utrke kada će biti najučinkovitiji.”
U međuvremenu, postoji mnogo sigurnih načina da si date poticaj tijekom vježbanja – poput uzimanja vitamina dodatke, jesti obrok s proteinima i ugljikohidratima, paziti da pijete dovoljno vode i nadoknaditi izgubljeno elektroliti.
Više:Kako vitamin D može turbo napuniti vaše treninge
