Ponekad je posljednja stvar koju želite učiniti na kraju dugog dana provesti vrijeme pripremajući obiteljsku večeru kako bi je svi mogli brzo progutati i vratiti se svojoj zadaći/video igricama/tabletima. Razumijemo. Ali izdvajanje vremena za kuhanje i jelo sa svojom djecom može imati značajne prednosti za njihovo zdravlje i kognitivne sposobnosti.
Istraživanje objavljeno u časopisu Novi smjerovi za ponašanje djece i adolescenata otkrili da obiteljska večera može pomoći u poboljšanju pismenosti među djecom, budući da obiteljski razgovori izgrađuju njihov vokabular i razumijevanje priče. Još jedna studija iz CASAColumbia otkrili su da tinejdžeri koji su često sudjelovali na obiteljskim večerama imaju manju vjerojatnost da eksperimentiraju s alkoholom i drogama. Još uvijek niste uvjereni? Podaci koje je prikupio Rutgers, Državno sveučilište New Jersey, pokazalo je da su obitelji koje su jele zajedno obično zdravije od onih koje to nisu činile. Djeca su češće jela voće i povrće, a manja je vjerojatnost da će pokazivati znakove depresije.
Više:Popis i jelovnik za povratak u školu kako ne biste morali brinuti o obrocima cijeli tjedan
Sve je to dobro i dobro, ali ne rješava uobičajeni problem koji ima gotovo svaki roditelj: kako učiniti obiteljske večere zabavnim za sve tako da ljudi zapravo žele sjediti zajedno svake večeri? Ovdje smo okupili igre i aktivnosti kako bismo večeru učinili lakšim.
Prijavite djecu kao svoje kuhare
Stvorite restoransku atmosferu tako da zamolite svoju djecu da vam pomognu odabrati jelovnik i pripremiti obrok. Prema HealthyChildren.org, web stranica Američke akademije za pedijatriju, kuhanje s djecom može izoštriti kognitivne vještine, pomoći im da stupe u kontakt sa svojim osjetilima i poboljšaju spretnost. Ima i smisla. Da biste bili dobar kuhar, ne samo da morate imati izvrstan ukus, već morate razumjeti i osnovnu matematiku (mjerenje) i znanost (temperature). Osim toga, morate pokazati da možete razumjeti i slijediti upute za recept.
Bonus: Što se djeca više osjećaju uključena u odabir i pripremu obroka, veća je vjerojatnost da će jesti.
Više:Trikovi za zdrav obrok za izbirljivu malu djecu
Odbacite ekrane i igrajte igrice IRL
Postoji mnogo igara za večeru između zalogaja kako biste zabavili cijelu obitelj. Jedna posebna igra koju volimo Projekt obiteljske večere je igra poezije hrane. Pravila su jednostavna. Neka svi zagrizu svoje obroke i zamolite ih da ukratko opišu okus, miris, teksturu i uspomene koje izaziva. Uskoro ćete imati stol okružen malim Ralphom Waldom Emersonsom.
Ostale sjajne igre uključuju:
- Obiteljski primjeren bi li radije igra u kojoj svojoj djeci postavljate glupa pitanja poput: "Biste li radije bili morski pas ili orao i zašto?"
- The stvari koje rastu igra u kojoj obilazite oko stola i imenujete što više cvijeća, biljaka ili drveća u minuti
- The tko dolazi na večeru? igra u kojoj svi biraju gosta, umrlog ili živog, i objašnjavaju zašto bi ih htjeli primiti da podijele obrok
Više: 7 načina da dodate više voća i povrća na tanjur vašeg djeteta
Podijelite dobro, loše i osrednje
Natjerati djecu da pričaju o svojim danima je nešto s kojima se bore čak i slavne osobe poput Kristen Bell s vremena na vrijeme. Ipak, roditelji posvuda nastavljaju probijati "kazne" i "robu" jer znaju koliko je važno zanimati se za živote svoje djece i držati linije komunikacije otvorenim.
Kako biste razgovor učinili primamljivijim, prilagodite svoj pristup. Umjesto da pitate: "Kako je prošao dan?" pitajte nešto poput: "Koja je bila jedna stvar zbog koje ste se danas nasmiješili i zašto?" Po bruseći nešto konkretnije i tražeći razradu, eliminirate priliku za one dosadne jedne riječi odgovori.
Više:Brzi i jednostavni recepti za zaposlene mame
Proširite svoje horizonte (i svoje okusne pupoljke)
Putujte svijetom iz udobnosti svog kuhinjskog stola. Svaki mjesec neka vaša djeca odaberu novu zemlju za učenje i istraživanje. Tijekom tjedna istražite kulturnu tradiciju, blagdane, glazbu i kuhinju te zemlje. Jednom tjedno, (recimo, petak), neka vam djeca pomognu odabrati i pripremiti obrok iz regije. Dok jedete, razgovarajte o nekim od fascinantnih stvari koje ste naučili. Ukusna jela, divan razgovor i, što je još najbolje, nije potrebna putovnica.
