Većina nas je upoznata sa znanstvenim istraživanjima koja upućuju na to da se proces starenja, iako nije reverzibilan, može donekle spriječiti izborom načina života koji donosimo. Dovoljno se odmarajte, ne pušite, pijte puno vode i, što je možda najvažnije, jedite hranu bogatu antioksidansima.
Antioksidansi
Najjednostavniji način dodavanja korisnih antioksidansa u našu prehranu je dodavanje više voća i povrća. Zdrave stanice u našim tijelima doista nemaju "krajnji datum", ali oštećenje im uzrokuju slobodni radikali - molekule koje nedostaje im elektron i slobodno lutaju, "kradući" elektron i započevši lančanu reakciju koja u konačnici oštećuje stanica. Rezultat se pokazuje kao starenje - od bora do eventualnog sloma tjelesnih sustava. Antioksidansi priskaču u pomoć jer su to stabilne molekule sa sposobnošću da odustanu od elektrona i ostanu stabilni te tako prekidaju lančanu reakciju i preokreću stanična oštećenja.
Pravi izbori
Pravi izbori pogoduju općem zdravlju, a prirodna hrana je ključna: cjelovite žitarice, orašasti plodovi, grah, nemasni proteini – najsvježija hrana koja zadržava maksimum vitamina i minerala. Mnogi ljudi biraju organski uzgojene proizvode, budući da konvencionalni uzgajivači koriste pesticide za zaštitu svojih usjeva. Mislite na svježe i dodajte više neprerađene hrane na svoj stol.
Naš stil života izlaže nas stresu i otrovima iz okoliša, ali prirodna prehrana može pomoći nadoknaditi štetu. Postoji mnogo preporučenih “super hrane” koje su tako nazvane jer su bogate antioksidansima, vlaknima i vitaminima. Acai bobice imaju brojne prednosti, a pulpa sadrži izvanredno visoku koncentraciju antioksidansa. Acai bobice također osiguravaju vlakna, aminokiseline, minerale i oleinsku kiselinu, koja zajedno s Omega-3 proizvodi hranjivi i regenerativni učinak na naše stanice. To je prirodna super hrana koju možete dodati svojoj prehrani. Orasi su prirodna hrana koja zapravo može smanjiti mogućnost srčanog udara sa 15% na 51% jednostavnim jedenjem šake svaki dan! Neke prirodne namirnice, kao što su orasi, imaju puno masnoća, ali ovo je dobra masnoća – s visokim razinama Omega i vitamina A i E, bakra, magnezija i kalija. Olušavanje je dobro za vas!
Avokado je bogat hranjivim tvarima, prepun vlakana i može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola uz povećanje razine HDL – dobrog kolesterola. Dodavanje avokada je ukusan poticaj za vašu prirodnu prehranu, pa zašto ne napraviti malo guacamolea?
Procesirana hrana
Prerađena hrana može dovesti do preopterećenja mastima, šećerom i soli, kao i kemijskim dodacima. Rezultati mogu varirati od preranog starenja do pretilosti, visokog krvnog tlaka, povišene razine kolesterola i drugih zdravstvenih problema. Možda ćete se osjećati tromo i nemate energije. Svježa i prirodna hrana ujednačava nutritivno polje i ima bolji okus! U neprerađenoj hrani nema skrivenih iznenađenja, samo dobrobiti bogate vitaminima i mineralima koje je dodala priroda.
Osjetit ćete nagrade ako imate obnovljenu energiju i vidjeti ih u vitkijoj silueti. Male promjene mogu isplatiti velike dividende kada svojoj prehrani dodate više prirodnih namirnica.
Više savjeta za zdravu prehranu
5 prioriteta u hrani za zdravu prehranu
Ideje za zdravu večeru za zaposlene djevojke
Zdrave grickalice za napad grickalice
