Naši životi mogu postati prilično užurbani. Između obiteljskih obaveza i posla, može se činiti gotovo nemoguće uklopiti vježbanje u naš raspored. Jedino rješenje? Kako bismo maksimalno povećali svoje treninge i izvukli svaku uncu koristi od njih u vremenu koje imamo na raspolaganju. Evo pet savjeta za vježbanje koji će vam pokazati kako izvući maksimum iz svojih vježbi.
Savjet za vježbu broj 1. Znajte što želite učiniti
Zašto je važno: Ako ste zakazali trening, važno je planirati kako će vaš trening proći. Osjećate li se kao kardio ili se želite usredotočiti na
trening snage? Odlazak u teretanu ili vaš trening s planom igre osigurat će vam da ne gubite vrijeme razmišljajući o tome što želite raditi.
Želite li saznati više?Uzmi ovo Koji je vaš stil vježbanja kviz.
Savjet za vježbu #2: Pojačajte intenzitet
Zašto je važno: Povećanjem intenziteta vašeg treninga ili dodavanjem intervala, koji također povećavaju vašu moć u borbi protiv kalorija, povećat ćete tonus mišića
i sagorijevate masnoće brže nego što biste to učinili da samo hodate na traci za trčanje istim tempom za vrijeme trajanja vašeg treninga.
Kako to učiniti: Učinkovit način za povećanje intenziteta vašeg treninga je aktivnost koja kombinira kardio trening i trening izdržljivosti. Na primjer, napravite 10 minuta
kardio za zagrijavanje, jedna do dvije vježbe snage, 10 minuta kardio treninga, jedna do dvije vježbe snage, tako dalje i tako dalje, izmjenjujući kardio trening i trening otpora tijekom vašeg
trening sesije. Ova vrsta treninga održavat će vaš broj otkucaja srca ubrzanim za kardio pojačanje, a istovremeno napumpati vaše mišiće kako biste bili tonirani i poboljšali snagu, a da ne spominjemo metabolizam.
Savjet za vježbu br. 3: Jedite mudro
Zašto je važno: Jedan od jedinih načina da osigurate da je vaš trening intenzivan (i da nećete prestati zbog umora usred njega) je da napunite barem jedan
sat prije nego što se počnete znojiti. Ne samo da će vam grickalica prije treninga dati energiju za prolazak kroz trening, vaša će se tkiva također brže oporaviti nakon treninga (što znači da ćete se osjećati još manje
umorni nakon što završite i bolje ćete osigurati da se vaši mišići mogu učinkovito popraviti i regenerirati).
Što trebate jesti? Isprobajte ove namirnice kako biste podstakli energiju za vježbanje.
Savjet za vježbu br. 4: Zagrijavanje cijeli dan
Zašto je važno: Istezanje i zagrijavanje mišića apsolutno je neophodno. problem? Nakon cjelodnevnog sjedenja u uredskoj stolici, napetim mišićima može trebati dulje da se razgibaju
gore. Rješenje? Istegnite se i držite mišiće u pokretu širom dan kako bi vam zagrijavanje i istezanje prije treninga bilo malo lakše. Nećete se osjećati tako ukočeno i ulaziti u svoje
vježbanje neće biti tako teško. Uzimanje malih pauza za rastezanje tijekom dana također je izvrstan način da se fizički i psihički oslobodite stresa.
Što bi trebao učiniti?Isprobajte ove dinamitne joga poze za stolom.
Savjet za vježbu br. 5: Pomiješajte
Zašto je važno: Naši se mišići naviknu na stres i pokrete određenog treninga nakon samo dva tjedna, pa će dosljedno raditi istu stvar na kraju spriječiti
vaše napore da postignete učinkovit trening. Najbolja ideja? Promijenite svoju rutinu svaka dva do tri tjedna. Ako volite trčanje, skočite na eliptični stroj. Ako ste radili
iste vježbe za vježbu snage, promijenite redoslijed u kojem ih izvodite ili ih zamijenite novim vježbama koje ciljaju na iste mišićne skupine.
Što biste trebali pokušati? Budite brži i spremniji uz brze vježbe.
