Većina ljudi sklona je razmišljati o njezi stopala samo tijekom ljetnih mjeseci, kada su u sezoni japanke i trendi štikle. No sandale bez dobre potpore za stopala mogu uzrokovati bolesti stopala, od umornih, bolnih stopala do više ozbiljni problemi kao što je plantarni fasciitis – bolna upala koja se obično osjeća na donjoj strani peta. Ono što možda ne shvaćate je da druge vrste obuće mogu uzrokovati iste probleme, kao i probleme s koljenima, leđima i drugim zglobovima. Evo nekoliko savjeta za njegu stopala kako biste bili bezbolni tijekom cijele godine.
Mnogi ljudi ne vole priznati da pate, ali 80 posto Amerikanaca pati od boli u donjem dijelu tijela, a to ih sprječava da budu aktivni i rade stvari koje vole. Ako ste to vi, nemojte se sramiti ili sramiti zbog svoje boli i svakako nemojte dopustiti da se ona ne liječi. Osim nošenja potporne obuće, isprobajte sljedeće savjete za njegu stopala.
Nosite ortoze
Mnogi oboljeli mogu pronaći olakšanje od bolova u stopalima jednostavno korištenjem posebno dizajniranih uložaka koji se nazivaju ortoze, što je učinkovito i jeftino rješenje za određene vrste bolova u koljenima i donjem dijelu leđa. Kao prvu liniju obrane, preporučujem svojim pacijentima da započnu s proizvodom bez recepta kao što je Dr. Schollove ortoze za ublažavanje boli kod artritisa, za koje je klinički dokazano da pružaju trenutnu i cjelodnevnu bol olakšanje.
Istegnite donji dio tijela
Istezanje je ključni način za smanjenje ukočenosti zglobova i održavanje ili poboljšanje raspona pokreta. Istezanje bi trebalo biti dio vaše svakodnevne rutine, a rastezati se može svatko, bez obzira na dob ili fleksibilnost. Redovita rutina istezanja može vam pomoći produljiti mišiće i olakšati svakodnevne aktivnosti.
Ispravna dijeta
Hrana koju jedete utječe na to kako se osjećate, stoga je važno odabrati zdravu prehranu. Proupalna hrana (poput šećera i škroba) može uzrokovati upalu i povećati bol, dok protuupalna hrana (poput voća i povrća) može imati suprotan učinak.
Vježbajte
Među brojnim prednostima, tjelovježba jača mišiće oko zglobova, pomaže u održavanju čvrstoće kostiju i daje vam više energije za preživljavanje dana. Čak i umjerena tjelovježba može ublažiti vašu bol i pomoći vam da održite zdravu težinu.
Smršaviti
Prekomjerna tjelesna težina, čak i samo umjerena, stavlja stres na vaše zglobove, što može povećati bol u stopalima. Za svaki kilogram koji dobijete, dodajete četiri kilograma pritiska na koljena.
Potražite podršku
Jedan od najboljih načina za upravljanje stanjem stopala je da se okružite drugima koji doživljavaju isto što i vi. Pridružite se zajednici u kojoj možete razgovarati s drugim oboljelima od bolova u stopalima i pronaći podršku učeći iz njihovih iskustava i dijeleći svoju priču.
Posjetite pedijatra
Kao i kod svakog zdravstvenog stanja, važno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom kako bi se osigurala ispravna dijagnoza. Uz pravi tretman, upravljanje boli u donjem dijelu tijela može vas dovesti na pravi put prema aktivnijem načinu života.
Više o bolovima u stopalima
- Što su čukljevi?
- Bol u stopalima: kako se nositi s tim
- Što je hammertoe?
