Vaša prehrana ima značajan utjecaj na vaše raspoloženje i razinu energije. Ako otkrijete da pjevate blues ili probijate dan, možda je vrijeme da promijenite svakodnevnu prehranu kako biste oživjeli i dobili novu energiju. Evo našeg popisa kako poboljšati vaš jelovnik za bolje raspoloženje.
Korak 1: Počnite sa zdravim doručkom
Izbacite umorne jutarnje mrvice uravnoteženim doručkom. Uz tu šalicu kave jedite zdrav jutarnji obrok kako biste spriječili da ste razdražljivi, a pritom ćete dobiti energiju za suočavanje s danom. Započnite dan zdjelom zobenih pahuljica s voćem i orašastim plodovima, maslacem od kikirikija i želeom ili omletom od povrća s tostom. Ako vam je potreban doručak na raspolaganju, razmislite o smoothiju ili vrećici umaka od voća i jogurta.
Korak 2: Jedite manje obroke češće
Izgladnjivanje je recept za stres i prejedanje. Konzumiranje teških obroka dovodi do tromosti i krivnje zbog prehrane. Zadržite raspoloženje i energiju tako što ćete jesti manje obroke u razmaku od tri do četiri sata. Napravite plan obroka koji uključuje tri zdrava obroka i dva do tri zdrava zalogaja.
Korak 3: Naslonite se na proteine
Uz složene ugljikohidrate bogate vlaknima i zdrave masti, uključite proteine u svaki obrok trajna energija i građevni blokovi potrebni vašem tijelu za optimalnu funkciju mišića, organa i žlijezde. Zdravo tijelo je sretno tijelo. Dosegnite prave proteine: perad bez kože, ribu bogatu omega-3, nemasno meso, jaja, grah, mahunarke, orahe, sjemenke i mliječne proizvode (poput mlijeka s niskim udjelom masti) i grčki jogurt.
Korak 4: Večerajte mliječne proizvode
Mliječna hrana osigurava kalcij koji može opustiti napete mišiće. Mliječni proizvodi također nude ukusnu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti, koja se izvrsno bori protiv lošeg raspoloženja, a može vam čak pomoći i u naporima da smršavite. Ujutro popijte mlijeko, grickajte grčki jogurt ili voćne napitke na bazi jogurta i u svoje obroke uključite skromne količine sira.
Korak 5: Odlučite se za omega-3 masne kiseline
Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim i trans masnoćama te ručajte hranu gustu omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti mogu ojačati vaš um, pamćenje i raspoloženje. Dobri izvori omega-3 masnih kiselina uključuju losos, mliječne proizvode i lan te meso hranjeno travom. Osim toga, potražite prehrambene proizvode obogaćene omega-3 masnim kiselinama.
Korak 6: Osjetite apetit za antioksidansima
Bazirajte svoju prehranu na namirnicama bogatim antioksidansima, poput voća i povrća bogatih boja, orašastih plodova, sjemenki i druge minimalno prerađene ili neprerađene hrane. Oni štite vaš mozak i tijelo od oštećenja slobodnim radikalima. Hrana s visokim antioksidansima prirodno podiže vaše raspoloženje, može vam pomoći u održavanju zdrave težine i opskrbiti tijelo hranjivim tvarima koje štite od bolesti.
Korak 7: Idite na cjelovite žitarice
Ne samo da su cjelovite žitarice ključne za opskrbu mišića energijom, već su i prepune vlakana (kako bi vam šećer u krvi bio na ravnomjernom kobilici) i druge hranjive tvari koje mogu ukrotiti napetost i pomoći vam smiriti. Izbjegavajte bijelo brašno i prerađene proizvode. Kombinirajte hranu od cjelovitih žitarica s proteinima i zdravim mastima za uravnotežene obroke koji podižu raspoloženje.
Više savjeta za kućanstvo potražite:
Vodič Super mama za čišćenje i kuhanje za obitelj
