Najbolji vitamini za svakodnevne bolove-SheKnows

Oslobodite se svakodnevnog života snažnim, prirodnim dodacima.

Olakšajte svakodnevne bolove u zglobovima

Oslobodite se svakodnevnog života snažnim, prirodnim dodacima.

Liječenje upale

"Svakodnevna bol, poput artritisa, uzrokovana je upalom", objašnjava certificirani zdravstveni trener Brandon Mentore, koji je specijaliziran za snagu i kondicioniranje te sportsku prehranu.

Povezana priča. Savjeti odobreni od strane stručnjaka o tome što učiniti kada dobijete sljedeću migrenu

Omega-3

"Omega-3 masne kiseline prvi su i dodatak broj 1 koje se preporučuju za bilo koju vrstu upale", objašnjava Mentore.

Riblje ulje - ako jedete cijelu ribu ili uzmete dobar dodatak ribljem ulju - može smanjiti upalu i jutarnju ukočenost, kažu Mira Calton, C.N., i Jayson Calton, dr., Autori Gole kalorije.

"Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju snažne su protuupalne kemikalije", kažu Caltonovi.

Studije su pokazale da riblje ulje značajno smanjuje osjetljivost i ukočenost zglobova, dok je ispitivanje omega-3 sudionici pokazuju veću snagu, manji umor, smanjeno oticanje i osjetljivost zglobova, manju ukočenost zglobova i manje ukupna bol.

“Iako su najbolja hrana za omega-3 masne kiseline riba-uključujući losos, haringu, srdele, inćune, kalifornijske pastrve i pacifičke kamenice - omege možete dobiti i odabirom sjemenki lana, chia sjemenki ili oraha ”, preporučuju Caltons.

"Riblje ulje je prirodno protuupalno, a snaga dodatka koji kupujete ili ribe koju jedete će odrediti koliko će biti učinkovita u smanjenju boli", kaže Mentore.

Preporučene količine doze provjerite kod svog liječnika.

Kurkumin

"Kurkumin je aktivni spoj koji se nalazi u kurkumi, indijskom začinu koji se koristi tisućama godina", kaže Mentore. "Postoji mnogo sojeva kurkumina, neki s različitim potencijama i bioraspoloživošću", dodaje on.

Istražite - ne mogu se svi sojevi lako apsorbirati u tijelo.

"Kurkumin smanjuje upalu zglobova i sprječava povećanu proizvodnju proteina koji izaziva oticanje i bol", objašnjavaju Caltonovi. "Jedite ga u curryju ili popijte emulziju za bolju apsorpciju."

Kako bi bio bioraspoloživiji, Caltonovi preporučuju dodavanje žlice kurkumina u mikroemulziju od 1 ili 2 žumanjka s 1 žličicom kokosovog ulja.

Vitamin D3

Niska razina vitamina D može biti štetna za zdravlje.

"Velike su šanse da ako imate artritične bolove, vaš status vitamina D je nizak", upozorava Mentore.

Dodatak vitamina D3 - do 5000 I.U. svakodnevno - može smanjiti upalu.

Obnova i pregradnja tkiva

Glukozamin

Najbolji dodatak koji se koristi za zglobove je glukozamin, prema Mentoreu. Prirodno prisutan u tijelu, glukozamin (glukoza i aminokiselina glutamin) bitan je za zdravu hrskavicu. Prirodna proizvodnja ovog spoja u tijelu usporava se s godinama.

"Glukozamin pomaže u održavanju podmazivanja", kažu Caltonovi. “Vjeruje se da dodaci napravljeni od ljuski račića, jastoga i rakova pomažu u usporavanju propadanja i ublažavanju artritisa bol u zglobovima i poboljšati mobilnost. ”

Glukozamin je dostupan od različitih proizvođača i dobavljača, a dostupan je čak i u jačinama na recept.

"U idealnom slučaju, glukozamin bi trebao biti u svom sulfatnom obliku", kaže Mentore, "i eventualno sadržavati dodatni derivat kao što je N-acetil glukozamin ili glukozamin HCl."

Hondroitin

"Hondroitin se često nalazi u kombinaciji s glukozaminom", kaže Mentore, a i on bi trebao biti u obliku sulfata.

"Dodaci kondroitina potječu od kravljeg dušnika ili nusproizvoda svinjetine", kažu Caltonovi. "Smanjuju bolove u zglobovima i upalu i proučavali su njihovu sposobnost usporavanja napredovanja osteoartritisa."

MSM

Metilsulonilmetan, zvani MSM, ima ljekovito djelovanje na zglobove i smanjuje upalu.

Hijaluronska kiselina

"Hijaluronska kiselina je dodatak koji može pomoći u obnovi kolagena", kaže Mentore. "Povezuje se s mladošću jer kožu drži zategnutom i glatkom povlačenjem vode."

Pomaže vašem tijelu da se prilagodi

Velike promjene u vašoj prehrani i načinu života mogu nanijeti štetu vašem probavnom sustavu. Pripremite tijelo da bolje apsorbira povećanje vitamina i minerala bez negativnih nuspojava plinova, nadutosti, proljeva i zatvora.

Đumbir

"Đumbir sadrži gingerole i protuupalno je sredstvo s dugom poviješću uporabe", kaže Mentore. "Može se apsorbirati kao hrana i začin, pa dodaci nisu potrebni."

Dodajte đumbir u smoothije ili druge recepte kako biste smanjili sustavnu upalu i poboljšali probavno zdravlje.

Probiotici

Preuzmite kontrolu nad crijevnom ravnotežom povećavajući broj zdravih bakterija i smanjujući broj nezdravih. Probiotici, kao npr Probiotski biseri, sadrže zdrave bakterije koje su autohtone u ljudskom tijelu. Vaša crijeva će pozdraviti hranjive tvari koje mogu ublažiti svakodnevnu bol.

Više o očuvanju zdravlja

Protuupalna hrana
Možete li reprogramirati svoje tijelo kako biste spriječili rak?
Savjeti za sprječavanje artritisa u mladosti