Ako je vaš tinejdžer poput većine, želi kasno otići u krevet i kasno se probuditi - što nije najbolji plan u školi. Prema studijama, samo 8 posto tinejdžera dobiva potrebnu količinu ZZZ -a koja im je potrebna.
Dobra vijest je, čak i ako su tinejdžeri navike spavanja su posvuda, moguće je vratiti njegov unutarnji sat na pravi put.
Koliko spava vaš tinejdžer?
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, „Spavanje je, u biti, hrana za mozak. A nedovoljno sna može biti štetno, čak i opasno po život. ” Pa čak i ako to pročitate i mislite da je vaše dijete dobro, da dovoljno spava, mogli ste pogriješiti. Prema studiji objavljenoj u Časopis za zdravlje adolescenata, "Devedeset dva posto tinejdžera ne spava dovoljno svake noći."
Dakle, ono što se kvalificira kao dovoljno? Nacionalna zaklada za san snažno sugerira da je tinejdžerima potrebno devet sati zatvorenih očiju svake noći, a osam sati graniči s siromašnima.
Gdje vaše dijete pada na ovoj ljestvici? Ima li on u 8 posto tinejdžera devet ili više sati? Nije vjerojatno.
Pa što daje? Zašto tinejdžeri ne spavaju dovoljno?
Ispostavilo se da je tjelesni sat tinejdžera barem dio krivice. Prema istraživanju objavljenom od strane Nacionalna zaklada za spavanje i Operativna skupina za san i tinejdžere, obrasci spavanja adolescenata prolaze kroz fazno kašnjenje i za spavanje i za buđenje. Studije pokazuju da je tipično prirodno vrijeme srednjoškolca da zaspi 23 sata. ili kasnije.
Osim toga, ako vaš tinejdžer neće spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan (uključujući subotu i nedjelju), njegov nepravilan raspored spavanja može doprinijeti problemima sa zaspanjem i buđenjem, te fragmentiranom, loše kvalitete spavati.
Nema sna =?
Koje su negativne posljedice toga što vaš sin ili kći ne spavaju barem devet sati po noći? Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno:
- Povećajte broj nenamjernih ozljeda, čak i smrt. (Saobraćajne nesreće i rukovanje opasnom opremom.)
- Tijekom dana radite lošije. (Čak i ako je razlog zašto ostaju do kasno domaći.)
- Doživite negativna raspoloženja i nemogućnost kontrole emocija; nemogućnost zadržavanja koncentracije.
- Povećana je vjerojatnost zlouporabe stimulansa.
Što možete učiniti kako biste pomogli?
Dr. Frank Coletta, ko-direktor, pulmološke medicine i respiratorne terapije i direktor Centra za medicinu spavanja bolnice Južni Nassau, predlaže:
- Neka san bude prioritet. Napravite plan kreveta i vremena buđenja i pridržavajte ga se što je više moguće, čak i vikendom. Ne samo da će tinejdžer dobiti korisniji san, već bi trebalo biti lakše zaspati u uobičajeno vrijeme za spavanje.
- Napravite promjene u upravljanju vremenom kako biste legli na vrijeme, što ne znači samo organiziranje domaćih zadaća, već i noćne školske i sportske aktivnosti, pa čak i zastoje.
- Odredite vrijeme za isključenje za računala i elektroničke uređaje jer tinejdžeri mogu provesti dodatne sate noću surfajući, šaljući poruke i gledajući umjesto da spavaju.
- Izbjegavajte jesti, piti ili vježbati unutar nekoliko sati prije spavanja. Držite se mirnih, mirnih aktivnosti i lakše ćete zaspati.
- Roditelji bi trebali postaviti plan spavanja kad su njihova djeca mala i biti dosljedni u tome da ga slijede kako njihova djeca rastu. Pomoći njihovim tinejdžerima s dobrim navikama spavanja olakšat će održavanje zdravih obrazaca kroz tinejdžerske godine.
Pročitajte više o zdravlju vašeg tinejdžera
Poticanje tinejdžera na zdravu prehranu
Poremećaji hranjenja pojačavaju se tehnologijom
Vježbe i tinejdžerke: Koliko je previše?
