Bez obzira na to naručuje li vas liječnik ili vam je već dosadilo poslijepodnevno treme, odlučili ste utihnuti cijelo vrijeme kava stvar. Dobar trenutak stvarno, s poremećaj upotrebe kofeina postaje tako velika stvar, samo... što sad?
Imate dvije mogućnosti: Idi hladna puretina i nix kofein iz svog života u potpunosti ili uzmite stranicu iz priručnik za igrače (priznajte, dovoljno ste izlazili s njima) i polako blijedite. Evo prednosti i nedostataka svake opcije te kako odlučiti koja je najbolja za vas.
Ide na hladnu puricu
Što više kofeina konzumirate, veća je tolerancija i više vam je potrebno za željeno povećanje energije. Ako pijete lonce kave dnevno (znate, poput mene), pristup hladnom puretinom dovest će do ne baš lijepih simptoma ustezanja.
"Simptomi povlačenja mogu uključivati jake glavobolje, bolove u mišićima, privremeni osjećaj depresije i razdražljivost", kaže medicinska sestra Diane K. Novi čovjek. “Kad ljudi osjete ove simptome, često samo unose više kofeina kako bi ih uklonili. Ovaj ciklus je teško prekinuti. "
Istina. Kad sam pokušao uzeti hladnu puretinu, moji su se valovi prestali mahati i moja 15-minutna rutina joge trajala je više od sat vremena. Oj vey. Dobre vijesti: Nakon što je povlačenje završilo i učinilo sam, osjećao sam se kao potpuno druga osoba. Loša vijest: Kad sam se spustio, popustio sam teško. Popio sam kavu do te mjere da sam prestao treptati.
Ako je ovo put kojim želite krenuti, evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu:
- Naravno, to je najbrži način detoksikacije, ali postoji cijena koju morate platiti: To je kao najgori mamurluk ikad.
- Uz gore navedene simptome ustezanja, vjerojatno ćete se teško usredotočiti. Produktivnost, čuli ste za to? Nije kul ako imate posebno zahtjevnu karijeru.
- Simptomi ustezanja obično traju jedan do tri dana, pa ako želite odvažiti se, iskoristite je kad imate slobodnog vremena kako biste prebrodili početnu mrzovolju i mučninu. (Najgori. Mamurluk. Ikad.)
Na polaganom blijeđenju
Nakon gomile istraživanja, opći konsenzus o tome da polako nestaje najbolja je opcija, osobito ako se tijekom razdoblja kašnjenja borite za funkcioniranje. Sporo nestajanje uključuje prestanak kofeina postupnim smanjivanjem razine potrošnje tijekom vremena. Pomaže u tome da proces povlačenja postane manje škakljiv, ali morate pomno pratiti koliko ste kofeina konzumirali i držati se procesa smanjenja.
Načini za to uključuju:
- Isključujući jednu po jednu šalicu kave dok ne postignete željenu kvotu.
- Upotreba manje šalice za kavu, za razliku od kante na koju ste navikli.
- Skuhavanje slabije kave.
- Pomiješajte napitke s pola kofeina i pola bez kofeina.
- Pijuckajući kavu umjesto da je usisavate kao Shop-Vac.
To vašem tijelu daje priliku da obnovi svoju prirodnu razinu energije pa se možete vratiti uživanju u kavi umjesto da ovisno o tome.>
Ako osjećate da se kolebate ...
Svi imamo različitu osjetljivost na kofein i različitu razinu tolerancije na simptome ustezanja. (Za mene osobno učinit ću sve da opravdam još jednu šalicu kave. Zapravo, upravo se sada i opravdavam.) Ako sjedite na ogradi, zašto ne biste dali Zona kofeina aplikacija probati? Stvorili su ga istraživači iz Penn Statea, a pomaže u dešifriranju hoće li sljedeća šalica kave povećati vašu produktivnost - ili vam pokvariti san te noći.
Više o kavi
Možemo li “doći k Isusu” u vezi kave?
Je li vaša navika kave lijek ovisnost?
Studija pokazuje da biste trebali piti kavu, samo ne previše
