Vaša navika kave mogla bi biti poremećaj korištenja kofeina. Saznajte kako utvrditi imate li CUD i kako ga liječiti.
Fotografija: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Niste dobili jutarnju javu? Ako se zbog toga osjećate kao narkoman bez njezinog omiljenog lijeka, možda imate samo poremećaj upotrebe kofeina (CUD).
CUD je priznati poremećaj i zahvaljujući Lauri Juliano, profesorici psihologije na američkom sveučilištu i njezinim kolegama, konačno je u središtu pozornosti. Juliano je objavio studiju u Časopis za istraživanje kofeina koji detaljno opisuje simptome i uzroke CUD -a. Svjetska zdravstvena organizacija priznaje ovaj poremećaj.
Simptomi CUD -a
Simptomi CUD -a uključuju snažnu želju za kofeinom, rastuću toleranciju na lijek i poteškoće u kontroli količine koju konzumirate. Poremećaj obilježavaju i simptomi ustezanja kada pokušate smanjiti unos. Ti simptomi uključuju umor, probleme s koncentracijom i glavobolje.
Zašto je trebalo toliko vremena da se CUD nađe na karti kao pravi problem? Možda je to zato što izgledate tako dobro "noseći" šalicu Starbucksa. Ili zato što "morate imati svoj Dunkin".
Juliano je rekao da mnogi ljudi ne obraćaju pozornost na negativne učinke kofeina jer je to tako društveno prihvatljiv lijek. Drugim riječima, ljudi misle da je ispijanje kave elegantno - ali ne shvaćaju koliko može biti štetno ako unos izmakne kontroli.
Ljudi koji imaju zdravstveno stanje ometano kofeinom i upućeni su da napuste tu naviku, mogu je nastaviti konzumirati jer jednostavno ne mogu prestati. To je to kad je problem.
Obratite pažnju na unos kofeina
Ljudi u prosjeku konzumiraju oko 200 mg kofeina dnevno, kaže studija. Juliano kaže da je važno ne unositi više od 400 mg dnevno, što je jednako otprilike dvije ili tri šalice kave od 8 unci.
Trudnice ne smiju uzimati više od 200 mg dnevno. A ako osjetite tjeskobu, nesanicu, visoki krvni tlak, srčane probleme ili urinarnu inkontinenciju, trebali biste ograničiti koliko imate.
Imate li CUD?
Dr. John R. Hughes, profesor psihologije i psihijatrije na Sveučilištu Vermont koji je pridonio istraživanju, kaže da je najbolji način da provjerite imate li CUD ako prestanete koristiti kofein i provjerite imate li prekid simptomi. Mnogi ljudi neće, ali oni koji to učine trebali bi smatrati da je to možda održiv problem. Ili mogu prihvatiti činjenicu da imaju ovisnost. To ipak nije isto što i ovisnost o alkoholu ili drugim drogama, jer umjerene doze kofeina nisu štetne.
Hughes kaže da još uvijek nema pravog liječenja za CUD-iako studije pokazuju da ljudi koji znaju da imaju problem kažu da bi tražili terapiju ili bi se okrenuli knjigama za samopomoć.
Kako biste liječili svoj CUD, postupno ga možete smanjiti za otprilike mjesec dana. Uzmite si vremena, primjećuje Hughes. Pređite na mješavinu pola kave ili odaberite manju šalicu kave umjesto velike. Ti mali koraci mogu vam pomoći u kontroli upotrebe kofeina i omogućiti vašem tijelu da iskoristi blagodati kofeina.
Još vijesti
Zašto biste se trebali odreći kofeina i čime ga zamijeniti
Koliko je kofein siguran tijekom trudnoće?
Jesu li energetska pića sigurna za tinejdžere?
