Izlazak s prijateljima nakon posla na piće u petak navečer odličan je način za završetak tjedna, zar ne? To je sve dok se sljedećeg jutra ne probudite s jakom glavoboljom koja neće prestati.
No dobra je vijest da noćni provod ne mora vas ujutro spustiti na pogrešnu stranu kreveta. Sa samo nekoliko preventivnih koraka možete minimizirati učinke alkohol i nadamo se da ćete smanjiti žestoke glavobolje koje dolaze s a mamurluk.
Što je glavobolja od mamurluka?
Dakle, što se točno ujutro nakon toga dogodi u vašem tijelu da izazove takvu nesnosnu bol?
Mamurluk je uzrokovan prvenstveno akutnim odvikavanjem od alkohola i dehidracijom. Glavobolja sljedećeg dana najčešće je posljedica proširenih krvnih žila u vašem mozgu, snižene razine glukoze i tvari u alkoholu koje se zovu kongeneri, a koje pićima daju okus.
Prema dr. Alexu Roheru, sprečavanje i liječenje mamurluka - i posljedica glavobolje - sve je u hidrataciji.
“Konzumacija alkohola može dovesti do dehidracije, jer alkohol ima diuretski učinak. Alkohol povećava proizvodnju urina, što dovodi do gubitka potrebne tekućine i elektrolita ”, objašnjava Roher.
On dalje kaže da prevelike količine alkohola mogu uzrokovati povraćanje - što rezultira dodatnim gubitkom tekućine i elektrolita. Dehidracija također može uzrokovati umor, glavobolju i vrtoglavicu - ili ono što smatramo tipičnim mamurlukom.
Koliko alkohola uzrokuje glavobolju od mamurluka?
Bez obzira jeste li popili jedno piće ili ste na kraju zatvorili bar, količina alkohola koju popijete ne ovisi uvijek o jačini vaših glavobolja.
Dakle, koliko trebate popiti da biste doživjeli jedan od ovih udaraca glavom? Pa, kao i većina stvari vezanih uz zdravlje i medicinu, odgovor ovisi. Ozbiljnost simptoma sljedećeg dana ovisi o čimbenicima poput vaše dobi, spola i tjelesne težine.
Ali općenito govoreći, pet do osam pića za prosječnog muškarca i tri do pet pića za prosječnu ženu dovoljno je da izazove određeni stupanj mamurluka.
Prema John Hopkins Medicine, određene etničke skupine imaju genetski smanjenu sposobnost razgradnje acetaldehida, glavnog nusproizvoda alkohola koji se prvo obrađuje u jetri.
Postoje i mnogi lijekovi koji ometaju razgradnju alkohola i acetaldehida, pogoršavajući posljedice pijenja. A ako ste skloni migrenama, vjerojatno ćete sljedeći dan podnijeti više bijede. Zapravo, a Studija iz 2016 objavljeno u Časopis za neuroznanosti u ruralnoj praksi otkrili su da su alkoholna pića pokretač migrene u oko jedne trećine pacijenata s migrenom.
Bitno je ono što jedete
Hrana koju jedete tijekom dana ima veliki utjecaj na to kako vaše tijelo reagira na alkohol. Dr. Elizabeth Trattner kaže da je dobra strategija za početak jesti zdrav obrok prije izlaska.
“Pobrinite se da ovaj obrok ima i zdrave masti i vlakana kako biste odgodili tranzitno vrijeme u probavnom sustavu”, objašnjava ona. "Imajući i vlakna i masti, poput avokada i orašastih plodova, duže će ostati u želucu i spriječit će vas da se potpuno razbijete, što se može dogoditi natašte."
Najbolji savjeti za piće
Dok uživate u alkoholu, Trattner predlaže da popijete veliku čašu vode između svakog pića. Objašnjava da će to često usporiti ljude i spriječiti dehidracijske učinke alkohola.
Također kaže da treba izbjegavati alkohol tamne boje poput viskija i crnog vina. "Umjesto toga, držite se svijetlih alkohola kao što su votka, bijelo vino i džin jer sadrže manje kemikalija koje se nazivaju kongeneri, što vas može ostaviti s razdjelnom glavoboljom", kaže Trattner.
Izbjegavajte dodatke poput kisele mješavine koja sadrži konzervanse koji mogu pogoršati mamurluk i šećere koji povećavaju razinu glukoze u krvi, a zatim je posrću, što dovodi do želje za više alkohola. Oprezno miješajte dijetalna pića i alkohol.
Ako ste pretjerali, po povratku kući pokušajte popiti malo kokosove vode ili Gatoradea koji će zamijeniti elektrolite osiromašene alkoholom. Popijte najmanje osam unci jer alkohol dehidrira sustav. Pokušajte to učiniti čim stignete kući.
Na kraju, Trattner kaže da ako ste bili previše pijani da biste poduzeli mjere predostrožnosti prethodne noći i probudili se sljedećeg jutra s otvorenom glavom, prije probajte kokosovu vodu ili Gatorade doručak. Također je dobra ideja da u jutarnji jelovnik uključite jaja, banane i voće. Ove namirnice mogu pomoći u nadoknađivanju elektrolita i drugih tvari koje su vašem tijelu pogođene alkoholom potrebne.
Dakle, samo naprijed i uživajte, ali zapamtite da je hidratacija ključ za izbjegavanje (ili oslobađanje) od te gadne glavobolje od mamurluka.
