Lance Armstrong suočio se s razornom dijagnozom koja mu je promijenila život. Borio se Rak i preživio - te se vratio biciklizmu i životu fizički i emocionalno jači. Bio je otporan. Što za vas znači otpornost? Vaše zdravlje može ovisiti o vašoj otpornosti. Evo kako to prihvatiti.
Otpornost može poboljšati kvalitetu vašeg života
Otpornost je sposobnost korištenja vještina i resursa za prilagodbu stresnim situacijama ili krizama, poput medicinske dijagnoze ili ozljede. Može pomoći pojedincima kojima je dijagnosticirana kronična bolest, kao npr artritis, rak ili srčana bolest, bolje upravljati svojim simptomima. Otpornost može smanjiti pojavu i komplikacije kronične bolesti pomažući vam kontrolirati broj otkucaja srca i krvni tlak, pojačati imunološki odgovor, pojačati toleranciju na bol i čak vam pomoći u održavanju zdravlja težina.
Otpornost vam može pomoći da se nosite s ozljedom
Akutno ozljede kao što su slomljene kosti, uganuća i operacije mogu biti pogubne za sjedeće osobe, čak i više za sportaše, koji se oslanjaju na svoje tijelo kroz svaku vježbu i sportski događaj. Kad sportaši budu ozlijeđeni, riskiraju krizu identiteta, gubitak samopoštovanja, pa čak i gubitak društvenih veza zbog izostavljanja. Otpornost može pomoći sportašima, ali i nesportašima, da se nose s promjenama u svom životu uzrokovanim ozljedama i postaviti ih za uspješan povratak.
Načini da postanete otporniji
Prema dr. Stephanie Vogel, kliničkoj psihologinji, najvažnije vještine koje morate imati u svom mentalno zdravlje arsenal:
Dajte sebi pozitivan razgovor o sebi
Na stresore gledajte kao na izazove s rješenjima. Nažalost, mnogi pojedinci nisu svjesni kritičara koji se nalazi u njihovom vlastitom umu. Kad se suoče s izazovnom situacijom, taj kritičar prvi odgovara mislima koje su bolne, a nisu od pomoći. Te se misli često javljaju bez napora i automatski. Jedan od načina za uzvraćanje je stvaranje osobne mantre pozitivnih misli: "Mogu to prebroditi", "Snažan sam i sposoban" ili "Ovo je privremeni zastoj, a ne trajan. " Ponavljajući si ove misli u svakoj prilici ili svakodnevno imajući podsjetnik (npr. poseban privjesak za ključeve ili bilješka na vašem računalu) koja vas potiče da kažete da će vaša mantra potaknuti negativni dio vas da ušutjeti.
Budite svjesniji sebe
Biti svjestan sebe znači prepoznati i identificirati emocije koje osjećate, ali niste imobilizirani ili preplavljeni strahom ili tjeskobom. Za razvoj svijesti o sebi dobar je alat vođenje dnevnika. Vođenje dnevnika potiče osobu da se suoči s emocijama koje doživljava na neprijeteći način i omogućuje joj da se usredotoči i razmisli o emocijama koje ima. Osvijestiti svoj emocionalni odgovor na životna razočaranja često je prvi korak u prevladavanju prepreka s kojima se susrećete.
Preuzmite kontrolu (nad onim što možete!)
Razlikujte čimbenike pod vašom kontrolom i one izvan vaše kontrole - i usredotočite se na rješavanje čimbenika pod vašom kontrolom. Ako pokušate promijeniti nešto što nije promjenjivo, samo ćete se osjećati kao da lupate glavom o zid.
Što je još važnije, imate kontrolu nad svojim reakcijama na život - bez obzira imate li kontrolu nad stvarnom situacijom ili ne. Možete kontrolirati svoje reakcije kontrolirajući svoje razmišljanje. Ponovno se obratite onom unutarnjem kritičaru koji želi biti negativan o svemu! Pronađite priliku koja postoji unutar prepreke. I zapamtite, za učenje kontrole vaših reakcija potrebno je vrijeme i praksa, stoga budite strpljivi sa samim sobom.
Oslonite se na svoju društvenu podršku
Zdrava prijateljstva i društvene mreže pružaju povratne informacije, rješenja i emocionalnu podršku da vas podignu u teškim vremenima. Istraživanja su pokazala da je postojanje mreže socijalne podrške ključno ne samo za suočavanje i prevladavanje prepreka na koje nailazimo, već i za općenito sreću.
Ojačajte svoju duhovnost
Duhovnost uključuje vjerske i nereligiozne prakse, od štovanja više sile do osjećaja svrhe života. Duhovne prakse povećavaju vašu sposobnost suočavanja sa stresom i mogu pružiti zajednicu ljudi kojima je stalo do vas.
Učite iz sadašnjosti
Pojedinci koji su otporni ne samo da se snalaze u sadašnjosti, već uče iz svog iskustva (koliko god bolno) oblikovali svoju budućnost. Čak i ako u ovom trenutku ne možete razmišljati o budućnosti, odvojite vrijeme kasnije da razmislite o čemu možete naučiti iz onoga što ste prevladali može biti vrijedno za sljedeću prepreku i učiniti vas još većim elastičan.
Pojedinci koji se mogu nositi s nedaćama odskaču - bez obzira na to s čime se suočavaju. I vi možete postati otporniji u suočavanju sa mnogim izazovima koje vam život postavlja.
Više načina za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja
Da, možete preboljeti traumu iz djetinjstva
Prevladajte otrovne emocije koje povrijeđuju vaše odnose
Svjesni trenuci poboljšavaju vaše zdravlje
