Što sada možemo učiniti da to spriječimo artritis kasnije? Zdravstveni stručnjaci pojašnjavaju što možemo, a što ne možemo kontrolirati što se tiče zdravlja zglobova.
"Artritis je slom hrskavice koji može uzrokovati bol, oticanje i disfunkciju zgloba", objašnjava Dr. Miho J. Tanaka, pridruženi liječnik tima za kardinale St. Louis i direktor Inicijative ženske sportske medicine na regeneracijskoj ortopediji.
"Mnogi od nas su genetski zakazani za dobivanje artritisa u životu", dodaje Dr. Barbara Bergin od Texas Ortopedics, Sports & Rehabilitation Associates. "A ako živite dugo, zglobovi će se na kraju početi trošiti."
Srećom, danas imamo određenu kontrolu nad artritisom.
Upravljanje težinom
"Povećana težina može dodatno opteretiti zglobove", kaže dr. Tanaka. Zato je važno znati svoju idealnu težinu i nastojati je održavati.
Ako imate višak kilograma, vrijeme je da skinete višak kilograma - i što prije to bolje.
"Težina je jedan od glavnih uzroka ranog početka artritisa", upozorava dr. Bergin. “Viđam sve više 40-godišnjih pacijenata s artritisom! To je poražavajuće i vrlo beznadno. ”
Dr. Bergin priznaje catch-22 kod pacijenata s prekomjernom tjelesnom težinom koji pate od artritisa.
"Artritis otežava vježbanje, a teško je smršavjeti bez vježbanja", kaže ona.
No, mnogi će liječnici odbijati pacijente s artritisom s viškom kilograma sve dok se ne izgube višak kilograma, "pa nastavite i učinite to sada", savjetuje dr. Bergin.
Upravljanje dijetom
Prema nutricionisti za prehranu, ono što jedete jednako je važno kao i koliko jedete Katrina Starzhynskaya.
"Spriječite ili usporite artritis jedući biljnu protuupalnu hranu i izbjegavajući prerađenu hranu i sve šećere-uključujući kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, umjetna sladila i agavu", kaže ona.
Kiropraktor Cody Scharf slaže se.
"Bez podmirivanja odgovarajućih prehrambenih zahtjeva, tijelo počinje razbijati mišiće i kosti kako bi ispunilo te zahtjeve", kaže Scharf.
A bez dovoljno voća, povrća i omega 3 masnih kiselina, ovo pogoršanje može početi vrlo rano u životu.
Upravljanje aktivnostima
"Osteoartritis je općenito bolest istrošenosti", objašnjava dr. Tanaka. "Važna stvar u sprječavanju artritisa i njegovih simptoma je smanjiti stres koji stavljate na koljena ili bokove dok ostajete aktivni."
Biti fizički aktivan dobro je za vaše zglobove, sve dok to radite ispravno.
- Uživajte u aktivnostima s niskim utjecajem. "Eliptični trenažeri, plivanje i vožnja bicikla izvrsni su načini da ostanete u formi bez stalnog utjecaja na koljena", kaže dr. Tanaka.
- Održavajte snagu. "Održavanje snage okolne muskulature nogu i jezgre može smanjiti opterećenje koje stavljamo na zglobove", objašnjava dr. Tanaka. "Naši posturalni mišići prirodno slabe kako starimo, pa je važno usredotočiti se na njihovo jačanje kako bismo rasteretili zglob koljena."
- Poboljšati fleksibilnost. "Fleksibilnost se zanemaruje", kaže dr. Tanaka. “Kako starimo, naše tijelo postaje sve lomljivije i manje savitljivo, a to utječe na naše zglobove. Održavanje fleksibilnosti važno je u sprječavanju ozljeda i boli u koljenu. ”
- Izbjegavajte kontaktne sportove. "Kontaktni sportovi poput nogometa, košarke, pa čak i navijanja užasni su za vaše zglobove i mogu uzrokovati doživotne probleme vašem tijelu", kaže dr. Bergin. "Kad ozlijedite zglob, razvit će se artritis u tom zglobu", objašnjava dr. Bergin.
Reći natjecateljskom sportašu da prestane raditi ono što voli voli nije idealno, ali može spriječiti nastanak ranog artritisa.
"Mnoge aktivnosti s velikim utjecajem, poput trčanja, brže će istrošiti koljeno nego ako ne trčite", kaže dr. Bergin, "pogotovo ako ste genetski predisponirani za dobivanje artritisa."
Razmislite o hodanju, istezanju i dizanju utega kao alternativi kontaktnim sportovima.
"Ljudsko tijelo to dobro radi", kaže dr. Bergin.
Scharf potiče pacijente da budu svjesni opterećenja i kapaciteta svojih svakodnevnih tjelesnih aktivnosti.
"Ako primijetite da vam je raspon kretanja počeo biti ograničen, ukočen ili nije ono što je bio, velika je vjerojatnost da se ne krećete ispravno", kaže on.
- Kod kuće: Koristite valjak od pjene i loptu za lacrosse na svojim mišićima tijekom dana kako biste se oporavili i pripremili za svakodnevno opterećenje koje na njih stavljate.
- U teretani: Posavjetujte se s osobnim trenerom kako biste bili sigurni da su vaša zagrijavanja i tehnike podizanja što učinkovitiji kako biste ograničili količinu opterećenja koja se stavlja na vaše tijelo.
- Na poslu: Koristite odgovarajuće tehnike podizanja ili napravite kratku pauzu od ponavljajućih pokreta. (Mnogi poslovi sada imaju radne terapeute koji vam mogu pomoći u tome.)
Dr. Scharf preporučuje pronalazak kiropraktičara ili fizioterapeuta koji ima certifikat za meko tkivo i pokrete tehnikama, kao što je integrativna dijagnostika, kako biste bili sigurni da se svi zglobovi i strukture slobodno kreću i pravilno.
Više o artritisu
Sve o juvenilnom idiopatskom artritisu
Najbolji vitamini za svakodnevne bolove
10 najboljih vježbi za žene s reumatoidnim artritisom