Znate vježbu: Imate a tona vitamina koje treba uzeti u dan ali niste sigurni kada biste (ili stvarno ako) trebali sve uzeti. I, iako bismo uvijek trebali okrenimo se hrani radi unosa vitamina i minerala, ponekad nam nadomještanje vitamina može pomoći da popunimo praznine u prehrani. Dakle, evo vas sa odabranim vitamini (koje bi trebao propisati i/ili preporučiti liječnik) i ne znate koja je najbolja strategija za njihovo uzimanje.
Dio razloga za zabunu su neki dodataka, vaša razina apsorpcije može ovisiti o tome koje uzimate zajedno, a može rezultirati i nepovoljnim interakcijama koje mogu biti štetne za vaše zdravlje.
Evo šest vitaminskih kombinacija koje definitivno ne biste trebali uzeti zajedno.
Magnezij i kalcij/multivitamini
Mnogi ljudi vole uzimati magnezij navečer jer može potaknuti osjećaj smirenosti i podržati opuštanje mišića. Ali ako ipak uzimate magnezij, Erin Stokes, ND, preporučuje ne uzimati ga istodobno s multivitaminima jer može ometati apsorpciju manjih minerala koji se nalaze u multivitaminima, poput željeza i cinka. Osim toga, kaže da se suzdrže od uzimanja zajedno kalcija, magnezija ili cinka jer će se "natjecati za apsorpciju".
Dok Dr. Jaydeep Tripathy kaže da uzimanje kalcija i magnezija pomaže u sprječavanju osteoporoze, kako bi se povećale koristi, odvojite ih dva sata.
Vitamini D, E i K
"Studije su pokazale da se apsorpcija vitamina K može smanjiti ako se uzimaju drugi vitamini topljivi u mastima, poput vitamina E i vitamina D", kaže Dr. Chris Airey, M.D. "Savjetuje se da uzimate ove vitamine s razmakom od najmanje 2 sata kako biste maksimalno apsorbirali."
Srećom, nema štetnih nuspojava, međutim dr. Airey kaže da to "jednostavno nije učinkovito" uzimajte ih zajedno jer će se sposobnost vašeg tijela da apsorbira vitamine smanjiti ako ih uzimate zajedno.
Riblje ulje i Gingko biloba
Dok su dodaci omega-3 ribljem ulju izvrsni za zdravlje srca, a gingko biloba se može koristiti za pomoć kognitivnim oštećenjima, kaže dr. Tripatija, oboje imaju potencijale za razrjeđivanje krvi i „uzimanje oba zajedno može povećati rizik od nekontroliranog krvarenja ili nemogućnosti ugrušak."
Bakar i cink
Ako uzimate dodatke bakra zbog nedostatka bakra, izbjegavajte istodobno uzimanje cinka, kaže dr. Airey. „Cink može pomoći u jačanju imunološkog sustava, ali može ometati apsorpciju bakra u vašem tijelu. Ako morate uzeti oboje, odvojite ih najmanje dva sata. ”
Znakovi da se još uvijek nosite s nedostatkom bakra uključuju umor, slabost, lomljivost kostiju, osjetljivost na hladnoću i lako stvaranje modrica.
Željezo i zeleni čaj
Iako zeleni čaj nije dodatak prehrani, on je ukusan napitak prožet antioksidansima koji mnogi od nas uživaju zbog svojih zdravstvenih prednosti. Nažalost, uzimanje dodataka željeza zajedno sa zelenim čajem nije sjajna mješavina.
"Zeleni čaj može uzrokovati nedostatak željeza ako se uzima u velikim količinama dulje vrijeme", kaže dr. Tripathy. "Željezo, s druge strane, može smanjiti učinkovitost zelenog čaja."
Rješenje? Preskočite zeleni čaj u danima kada uzimate suplemente željeza i smanjite tjednu potrošnju.
Vitamin C i B12
Prema dr. Aireyju, neke su studije pokazale da vitamin C može razgraditi vitamin B12 u vašem probavnom traktu, smanjujući njegovu apsorpciju. Kao rezultat toga, kaže da želite pričekati najmanje dva sata prije nego što uzmete vitamin C sa svojim vitaminom B12.
“Vitamin B12 ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica i pravilnom funkcioniranju vašeg živca sustav, a nedostatak B12 može dovesti do lošijeg zdravlja živaca i utjecati na razvoj crvenih krvnih stanica i funkcija."
Iako miješanje dodataka isprva može biti neodoljivo, Stokes kaže da je najvažniji aspekt režima suplementa pojednostavljivanje i postavljanje za uspjeh. “Na primjer, uvijek uzimam multivitaminske i kurkumske dodatke ujutro, a navečer magnezij i probiotike. To je osnovni raspored. Ovisno o godišnjem dobu, mogu dodati još cinka i vitamina D3 koje uzimam uz ručak. Kad jednom uđete u rutinu i znate što trebate uzeti, to postaje dio vaših svakodnevnih navika. Ne mora biti komplicirano. "
U potrazi za poboljšajte svoju brigu o sebi nakon treninga? Pogledajte naše omiljene osnove za oporavak.
