Dok djeca obično doručkuju i večeraju kod kuće, obično su odsutna od roditelja na ručku u školi - i mogu birati nezdravu hranu. Premda ne možete kontrolirati sve što djetetu ide u usta dok vam se ne vidi, možete postaviti temelje kod kuće kako bi donosio bolje odluke za vrijeme ručka.
![razloga-vaše-dijete-je-gladno-cijelo vrijeme](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![dječak na poljoprivrednoj tržnici](/f/3654b7f86ea860003a879896ceb16cf8.jpeg)
Odbacite nezdravu hranu kod kuće
Ne možete očekivati da će vaša djeca u školi birati piletinu na žaru umjesto cheeseburgera ako im nudite nezdrave izbore kod kuće. Odbacite prerađenu hranu bogatu šećerom, mastima, natrijem i konzervansima, a svoj hladnjak i smočnicu opskrbite zdravom, cjelovitom hranom.
Uključite svoju djecu u kuhinju
Kad su djeca uključena u pripremu i kuhanje obroka, postaju sve zainteresiranija za ono što jedu. Čak i mališani mogu pomoći u kuhinji - trgati zelenu salatu, ispirati povrće i pomagati pri postavljanju stola.
Krenite na poljoprivrednu tržnicu
Pokažite svojoj djeci zdravu hranu vodeći ih na izlete na poljoprivrednu tržnicu, pa čak i na lokalne farme po vašem izboru. Potaknite svoju djecu da probaju novo voće i povrće i dopustite im da se odluče za kupovinu dok ste u trgovini.
Vodite primjerom
Ne možete očekivati da će vaša djeca jesti zdrave obroke ako se vaš dnevni ručak sastoji od Cheetosa i Coca -Cole. Vježbajte ono što propovijedate i jedite dobro zaobljena, hranjiva jela i zdrave zalogaje pred djecom kad god možete. Još jedna izvrsna ideja je da zajedno posadite povrtnjak u svom dvorištu. Kad djeca vide kako povrće raste, veća je vjerojatnost da će ih htjeti jesti. Ako nemate veliko dvorište za vrt, nemojte se uzrujavati. Povrće možete saditi u male prostore na balkonima i u prozorske kutije.
Pakirajte zanimljive ručkove
Ako opcije u vrtiću ili školi vašeg djeteta nisu baš zdrave, spakirajte ručkove za svoju djecu. Smeđe pakiranje ne mora se sastojati samo od PB&J i jabuke. Njihove ručkove možete učiniti zanimljivim pakiranjem svega, od voćne salate do quinoe do sinoćnjih ostataka. Kad pripremate njihovo voće i povrće, uložite malo truda da hrana bude zabavna i privlačna.
Zagovarati u školi
Ako svi prijatelji vaše djece jedu ručak poslužen u školi, vaša će djeca htjeti učiniti isto. Na vama i drugim roditeljima je da se zalažete za zdravije mogućnosti ručka u našim školama. Uključite se volontiranjem u odbore i sudjelovanjem u zagovaranju zdravlja, dobrobiti i prehrane djece u školi.
Brzi savjet
Kako kažu, moć postoji u brojkama. Ako želite napraviti razliku u školi vašeg djeteta, udružite se s drugim roditeljima i sastavite popis zabrinutosti i plan djelovanja koje ćete prezentirati školskoj upravi.
Više o zdravoj prehrani
Kviz: Učite li svoju djecu zdravim prehrambenim navikama?
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca trebaju jesti
Ideje za zdrav ručak vaša će se djeca svidjeti