Dok djeca obično doručkuju i večeraju kod kuće, obično su odsutna od roditelja na ručku u školi - i mogu birati nezdravu hranu. Premda ne možete kontrolirati sve što djetetu ide u usta dok vam se ne vidi, možete postaviti temelje kod kuće kako bi donosio bolje odluke za vrijeme ručka.
Odbacite nezdravu hranu kod kuće
Ne možete očekivati da će vaša djeca u školi birati piletinu na žaru umjesto cheeseburgera ako im nudite nezdrave izbore kod kuće. Odbacite prerađenu hranu bogatu šećerom, mastima, natrijem i konzervansima, a svoj hladnjak i smočnicu opskrbite zdravom, cjelovitom hranom.
Uključite svoju djecu u kuhinju
Kad su djeca uključena u pripremu i kuhanje obroka, postaju sve zainteresiranija za ono što jedu. Čak i mališani mogu pomoći u kuhinji - trgati zelenu salatu, ispirati povrće i pomagati pri postavljanju stola.
Krenite na poljoprivrednu tržnicu
Pokažite svojoj djeci zdravu hranu vodeći ih na izlete na poljoprivrednu tržnicu, pa čak i na lokalne farme po vašem izboru. Potaknite svoju djecu da probaju novo voće i povrće i dopustite im da se odluče za kupovinu dok ste u trgovini.
Vodite primjerom
Ne možete očekivati da će vaša djeca jesti zdrave obroke ako se vaš dnevni ručak sastoji od Cheetosa i Coca -Cole. Vježbajte ono što propovijedate i jedite dobro zaobljena, hranjiva jela i zdrave zalogaje pred djecom kad god možete. Još jedna izvrsna ideja je da zajedno posadite povrtnjak u svom dvorištu. Kad djeca vide kako povrće raste, veća je vjerojatnost da će ih htjeti jesti. Ako nemate veliko dvorište za vrt, nemojte se uzrujavati. Povrće možete saditi u male prostore na balkonima i u prozorske kutije.
Pakirajte zanimljive ručkove
Ako opcije u vrtiću ili školi vašeg djeteta nisu baš zdrave, spakirajte ručkove za svoju djecu. Smeđe pakiranje ne mora se sastojati samo od PB&J i jabuke. Njihove ručkove možete učiniti zanimljivim pakiranjem svega, od voćne salate do quinoe do sinoćnjih ostataka. Kad pripremate njihovo voće i povrće, uložite malo truda da hrana bude zabavna i privlačna.
Zagovarati u školi
Ako svi prijatelji vaše djece jedu ručak poslužen u školi, vaša će djeca htjeti učiniti isto. Na vama i drugim roditeljima je da se zalažete za zdravije mogućnosti ručka u našim školama. Uključite se volontiranjem u odbore i sudjelovanjem u zagovaranju zdravlja, dobrobiti i prehrane djece u školi.
Brzi savjet
Kako kažu, moć postoji u brojkama. Ako želite napraviti razliku u školi vašeg djeteta, udružite se s drugim roditeljima i sastavite popis zabrinutosti i plan djelovanja koje ćete prezentirati školskoj upravi.
Više o zdravoj prehrani
Kviz: Učite li svoju djecu zdravim prehrambenim navikama?
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca trebaju jesti
Ideje za zdrav ručak vaša će se djeca svidjeti
