15 stvari koje trebate učiniti da biste živjeli zdrav način života - SheKnows

Pedometar je mali uređaj koji bilježi koliko ste hodali, trčali ili vozili bicikl. Kupite model sata ili narukvice koji komunicira s vašim pametnim telefonom i on će prenijeti tone podatke u aplikaciju koja vam može pokazati sve, od udaljenosti koju ste prešli do broja kalorija spaljena.

Sprečavanje negativnih misli može naštetiti vašem zdravlju. To nije samo pop psihologija mumbo jumbo. Istraživač i psiholog sa Sveučilišta Texas Texas James Pennebaker kaže da redovito vođenje dnevnika jača imunološke stanice (T-limfocite).

Vjerovali ili ne, većina nas ne zna pravilno disati. Sportaše se često trenira kako bi napunili pluća punim kapacitetom (umjesto jedne trećine kapaciteta koju većina nas koristi). Pogrešno postupanje može uzrokovati napetost i iscrpljenost, pa čak i potaknuti bolove i bolesti.

Da biste potpuno udahnuli, provjerite jesu li vam pluća potpuno puna i trbuh se širi, ali pazite da nema previše pokreta ramena.

Ne govori to. Nemojte misliti. O sebi ili bilo kome drugom. Kuckanje na sebe (ili bilo koga) što ne izgledate poput Kate Upton (koja također ne izgleda baš kao Photoshopped do savršenstva Kate Upton) može dovesti do iskrivljenog pogleda na to kako doista izgledate. Jedino što postižete je učiniti da se osjećate kao da niste vrijedni pozitivnih promjena i naglasiti da se vaša vrijednost temelji na vašem izgledu.

Da biste ubrzali metabolizam, jedite pet obroka dnevno umjesto tri. Vaš unos kalorija za svaki obrok trebao bi biti manji nego za obrok tijekom dana s tri obroka. Pobrinite se da vaša prehrana bude bogata odgovarajućim količinama nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, svježeg povrća, voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.

Biti vegan ne znači automatski da ste zdraviji. S tim da smo mi koji smo ovisnici o mesu i krumpiru mogli naučiti nešto ili više od hrane koja nije jestiva. Ako jedete sirovi veganski ručak barem tri puta tjedno, izbacit ćete masnoće i kalorije (i pobrinuti se da dobijete povrće).

Ako sami kuhate hranu od neprerađene hrane, možete kontrolirati masnoću, sol, šećer i druge stvari koje želite izbjeći.

Prilikom odabira voća i povrća birajte različite boje. To osigurava da dobivate razne hranjive tvari.

Ako ste udvostručili svoj kardio trening i još uvijek ne možete izgubiti zadnjih 10 kilograma, preopterećenje bi moglo biti krivo. Vaše tijelo može porasti ako nema dovoljno vremena za oporavak.

Ljudi sa zdravijim prijateljima češće će donositi zdravije odluke. Nekome je lako napraviti male udubine u vašem zdravom načinu života, na primjer potaknuti vas da podijelite slatki desert, preskočite vježbu u korist gledanja filma i drugo.

Igre koje zahtijevaju tjelesnu aktivnost su najbolje, ali mnoge video igre poboljšavaju vid, povećavaju spretnost i ubrzavaju reflekse. Intenzivnije igre koje zahtijevaju koncentraciju mogu vas čak odvratiti od boli.

Idite na satove poput plesa, tenisa ili karatea kako biste se pokrenuli i poboljšali samopouzdanje. Upoznat ćete nove ljude, što će vas potaknuti da vježbate ako ni zbog čega drugog osim zbog druženja.

Ako vam pomisao na dijetu izaziva hladan znoj, samo napravite zamjene. Koristite Neufchatel umjesto krem ​​sira, 2 posto sira umjesto punomasnog sira, opcije s niskim udjelom natrija umjesto obične, smeđu rižu umjesto bijele i tako dalje.

Dobro držanje ne čini samo da izgledate sigurnije (i vitkije u određenim odijelima). Također vam pomaže da pravilno dišete i sprječava zdravstvene komplikacije poput bolova u leđima, pritiska u prsima i slabe cirkulacije.

Birajte grickalice s niskim udjelom masti (manje od trećine njihovih kalorija dolazi iz masti) i bogatim hranjivim tvarima. Sviđaju nam se Luna Chocolate Peppermint Sticks, koji su dostupni na adresi Cilj. Osim što dobivaju manje od trećine kalorija iz masti, bogate su kalcijem, folnom kiselinom i antioksidansima. Također imaju 8 grama proteina i 5 grama vlakana po obroku.