Ponekad naša želja da stvari ispravno ispravimo ometa potrebu da se stvari jednostavno dovrše. Provodimo toliko vremena na prepravljanju, nagađanju i skupljanju sitnih detalja (odugovlačenje, stvarno)-kad bismo mogli bolje provesti to vrijeme dotjerujući ono što je najpotrebnije, a zatim uživati zadovoljstvo dovršavanja trenutnog zadatka.
Zamolili smo članove zajednice Thrive da podijele svoje savjete i trikove za utišavanje svojih unutarnjih perfekcionista kako bi postali produktivniji. Njihove priče inspirirat će vas da prihvatite svoje nesavršenosti i kao rezultat toga konačno ćete vidjeti pravi napredak u svom poslu.
Usredotočite se na učenje, a ne na to da to ispravite
“Dvije spoznaje pomogle su mi da osporim svoje perfekcionističke tendencije: Prvo, svijetu je potrebno više ljudi. Pokušaj izgledati "savršeno" stvara nerealno očekivanje koje drugi, osobito oni s manje iskustva, pokušavaju oponašati. Drugo, kad smo opsjednuti savršenstvom, prirodno se više usredotočujemo na ono što radimo pojedinačno, a ne na ono što možemo raditi zajedno i učiti jedni od drugih. Svijetu trebaju nesavršenije savršeni ljudi. ”
—Andrew Gobran, ljudske operacije, Minneapolis, MN
Odredite strogi rok i pridržavajte ga se
“Ako imam slobodni zadatak, dat ću si krajnji rok i, da, dotjerat ću i dotjerati milijun puta prije tog roka, ali uspijevam. Za osobnije i kreativnije projekte šaljem svoje pisanje provjerenom prijatelju ili uredniku da pogleda. S tom vrstom posla otkrio sam da je moj perfekcionizam zapravo oblik odugovlačenja koje proizlazi iz straha. Uostalom, ako nikad nije savršeno, nikada ga ne moram poslati i suočiti se s mogućim odbijanjem. Dobivanje odobrenja od nekoga drugog uklanja taj izgovor. "
- Dawn Yanek, kreator sadržaja, Mount Kisco, NY
Prestanite maskirati svoje strahove i počnite se s njima suočavati
„Kad upadnem u„ perfekcionističku petlju odugovlačenja “, zastajem i pitam se:„ Što je najgore to se može dogoditi? ’Ovo funkcionira za sve moje drugo nagađanje, prekrajanje, manijačko mijenjanje rasporeda i skupljanje gnjida. Postavljanje ovog konkretnog pitanja pomaže mi da prestanem s "borbom protiv straha i maskiranjem straha" i da počnem s "postavljanjem straha i suočavanjem sa strahom".
—Alla Adam, arhitekt blockchain rješenja, Chicago, IL
Neka vas netko smatra odgovornim
“Imam nekoga koga poštujem koji me smatra odgovornim. Dok sam magistrirao, voditeljica kolegija, Berenice, bila je prava sila prirode. Njezino znanje, brutalna iskrenost, radna etika i smisao za humor doista su me impresionirali. Moji zadaci bili su dovršeni na vrijeme i na visokim standardima kako bih od nje dobio priznanje - a također i izbjegao njezin bijes. Sad kad sam se vratio u Englesku i nemam Berenice koja bi me smatrala odgovornim, traženje posla je sporo, a odugovlačenje je veliko. Na primjer, donošenje odluke o tome što ćete pojesti za doručak, traje dulje nego što bi trebalo. ”
—Steven Crowe, psihologija M.S., Worcester, Velika Britanija
Isprobajte "FOMO tehniku"
“Godinama bih provodio sate uređujući prijedloge, dotjerujući vremenske okvire proizvodnje i naglašavajući kako izraziti nešto u e-poruci. Rezultat? Dugi sati, debljanje, zategnuti odnosi i na kraju izgaranje. Razvio sam ono što nazivam 'FOMO tehnikom' za upravljanje perfekcionizmom. Kad dođem u napast petljati, pitam se: ‘Što propuštam zbog ovog ponašanja?’ Stvari koje cijenim više od pada na pamet zadatak, poput večere s obitelji, vježbanja, zakazivanja poziva potencijalnog klijenta ili umrežavanje. Tehnika mi je pomogla da preoblikujem perfekcionizam kao negativno ponašanje koje me lišava radosnih iskustava i povezanosti s drugima. ” —Carolyn Montrose, voditeljica timske radionice, Haworth, NJ
Držite se kratkog roka
“Određivanje kratkog roka najbolje mi je uspjelo. Umjesto da projekt odugovlačim na nekoliko tjedana, što ću ako ga odbijem popodne? Ili u sljedećih sat vremena? "
—Natalie Biesel, trener razmišljanja, Louisville, KY
Upamtite da imate moć to učiniti
“Sjećam se da imam sve što mi treba. Nitko nisam ja i to je moja moć. Riječi na stranici uvijek su bolje od prazne stranice. Nazovem, pošaljem e -poštu, prisustvujem događaju. Bez obzira što se dogodi, učit ću i rasti. Sjećam se da je nesavršenost autentičnost, ranjivost i hrabrost - najprocjenjiviji životni alat. ”
—Siobhan Kukolic, autorica, inspirativna govornica i životna trenerica, Toronto, Kanada
Prigrlite svog unutarnjeg perfekcionista raširenih ruku
“Naučio sam da moj unutarnji perfekcionist uvijek dolazi s mjesta ljubavi. Pokušava me zaštititi tako da me ne osramoti, pogriješi i, da, čak i uspije. Povlačenjem kočnica osigurava mi da ne pređem preko glave u neugodne vode neizvjesnosti. Način na koji ja težim svom unutarnjem perfekcionistu je da je pozdravim raširenih ruku i srca koje sluša. Priznajem je i prihvaćam kao značajan dio mene. Kažem joj da cijenim sve što je učinila za mene i da je volim. ”
—Zette Harbour, certificirani osobni računovođa i master praktičar indeksa energetskog vodstva, Los Osos, CA
Pronađite inspirativan citat koji će vas voditi
“Ja sam treće dijete iz kulture koje je imalo međukulturni utjecaj na moj osobni, akademski i profesionalni razvoj koji se proteže preko kontinentalnih granica. Često sam razmatrao svoje nemilosrdne napore da ispunim i nadmašim - često nesigurna - očekivanja u svakoj životnoj fazi produktivnost i perfekcionizam sinonim. Provođenje sati za izradu najsveobuhvatnijeg izvješća, e -pošte ili analize bila je norma. U međuvremenu sam pronašao malu utjehu klikom na gumb za slanje i konačno ‘otpremio’ svoj proizvod. Posljednjih godina zauzeo sam pragmatičniji pristup, namjerno i svjesno uklanjajući projekcije sumnje u sebe iz procesa vraćajući se ovom citatu Theodora Roosevelta: 'U svakom trenutku odluke, najbolje što možete učiniti je ispravna stvar, sljedeća najbolja stvar je pogrešna stvar, a najgore što možete učiniti je ništa. ’Rooseveltovi biseri mudrosti podsjećaju me na posljedice paralize neaktivnost. ”
—Ana-Maria Visoiu, voditeljica međunarodnih programa, New York, NY
Odredite vremensku vrijednost trenutnog zadatka
“Temeljni način razmišljanja koji većinu nas tjera prema perfekcionizmu jest da ono što je pri ruci nije‘ dovoljno dobro ’. Bilo da se radi o nacrtu govora, prezentacije, plana ili prijedloga, naš nas razum tjera da vjerujemo da je najbolje još doći. Iako svi želimo biti svjesni kvalitete, također je važno pratiti vrijeme i pomicati iglu. Vremenska vrijednost zadatka trebala bi pokrenuti loptu tako da se u skladu s tim usredotočimo. Svijest o ovoj psihologiji pomogla mi je da se borim protiv svog perfekcionizma na praktičan način. ”
—Vinutha Narayan, globalna voditeljica strateških programa i posebnih projekata, San Francisco, CA
Potrudite se da se "odlijepite"
“Kad odgađamo, doista pokušavamo izbjeći neugodan osjećaj - često dosadu ili strah. Kako bih prekinuo ciklus odugovlačenja, prolazim kroz pet koraka procesa UNSTUCK, koji je stvorila Shira Gura: S za Stop: Zastajem u onome što radim, i duboko udahnem. T for Tell: Ugađam se svojim osjećajima kako bih identificirao emocije koje pokušavam izbjeći. Vi ste za otkrivanje mojih uvjerenja. Na primjer, mogao bih biti iskren prema sebi i pomisliti: 'Pisanje ovog izvješća je gubljenje vremena!' C služi za razmatranje drugih mogućih misli. Možda ću doći do spoznaje da će mi „pisanje ovog izvješća pomoći da podignem svoj profil na poslu“. K za ljubaznost: držim se u samilosti-umjesto da dopustim da moj grubi unutarnji glas poprimi glas nad. Kad se odlijepim, poduzimam prvu radnju koju mogu poduzeti kako bih obavio zadatak. ”
—Isabelle Griffith, trenerica emocionalnog blagostanja, London, UK
Oslonite se na tim koji će vas pratiti
“Kako bih smanjio odugovlačenje i povećao produktivnost, svoje projekte jednostavno sastavljam kao timske. Smatram da me rad s timom, čak i ako je riječ o samo još jednoj osobi, sprječava da se previše zadržavam na jednoj temi ili jednom dijelu cijelog projekta. Također se osjećam kao da ubijam dvije ptice jednim udarcem - dobivam timsku suradnju i nekoga da pregleda moj rad; Dobivam priliku odbijati ideje, ali istovremeno mi članovi tima daju granice i I ja činim isto za njih pa završavamo projekt na vrijeme pružajući najvišu kvalitetu moguće. ”
—Lana Brkić, marketinška suradnica, Los Angeles, CA
Usredotočite se na moć malih pobjeda
“Kako se ne bih spustio u perfekcionističku zečju rupu, guram se da odmah počnem i postavljam male prekretnice na putu do završetka zadatka. Postavljanje ovih prekretnica pomaže mi da se usredotočim na moć malih pobjeda i usredotočim se na postizanje cilja, umjesto da odgađam putovanje. ”
—Erandi Palihakkara, voditelj digitalnog marketinga, Savannah, GA
Zadržite razmišljanje usmjereno naprijed
„Pritisak tuđih očekivanja i sljedeći projekt koji čeka na završetak može ušutkati unutarnjeg kritičara. Pokušavam sa svakim projektom živjeti u sadašnjosti, ali s pogledom na budućnost i ono što slijedi. To mi omogućuje da prekinem beskrajni ciklus ‘još jednog uređivanja’ ”.
—Stacey S., specijalistica programa, Mansfield, CT
Postavite granice kako biste izbjegli izgaranje perfekcionizma
“Moj mi je šef pričao o“ Teoriji četiri plamenika ”Davida Sedarisa koja kaže:“ Jedan plamenik predstavlja vašu obitelj, jedan je vaša prijatelji, treće je vaše zdravlje, a četvrto vaš rad. ’Njegova je ideja da za uspjeh morate smanjiti s jedne. A da biste bili doista uspješni, morate odrezati dvije. Dok se borim s ovom teorijom kao mlad stručnjak koji tvrdi da prioritet daje sve četiri, prihvaćam činjenicu da su, ovisno o danu, određeni plamenici jači. Perfekcionizam može dovesti do izgaranja sve četiri. ”
—Emily Davis, stručnjak za odnose s javnošću, Chicago, IL
Prvotno objavljeno na Napredujte globalno
