Vaše dijete može imati nedostatak mikronutrijenata ili osjetljivost na određene aditive u hrani, ili može reagirati na fluktuacije šećera u krvi. Možda zvuči ludo, ali neke jednostavne promjene u prehrani mogle bi biti rješenje za pronalaženje i održavanje malo mirnijeg.
Za odgovore smo se posavjetovali sa stručnjacima - i znanošću o prehrani i njenoj povezanosti s ponašanjem djece. Ubrzo ćete naučiti kako napuniti tanjur vašeg djeteta hranom bogatom hranjivim tvarima koje djeluju umirujuće, kako minimizirati aditivi koji bi mogli izazvati reakciju i kako održati razinu šećera u krvi u borbi protiv ekstremnih vrijednosti i najniže.
Više:Najzdravija jesenska hrana za bebe, malu djecu i starije
Naravno, to ne znači da vaše dijete nužno ima poremećaje u ponašanju ili mentalnom zdravlju jednostavno zato što doživljava neke napregnute trenutke. No, gotovo svako dijete može imati koristi od poboljšanja prehrane - pa zašto ga ne biste učinili i smirenijim?
Mikroelementi upravljaju mikroelementima
Nabavite prijeko potrebno umirujuće gorivo
Željezo: Špinat, blitva, romska salata, brokula, šparoge, prokulice, sjemenke bundeve, govedina na travi, škampi
Magnezij: Bademi, crni grah, tofu ili edamame koji nije GMO, blitva, špinat, zeleni grah, celer, sjemenke bundeve, brokula, suncokretovo sjeme, laneno sjeme.
Niacin: Perad, losos, zelje, mrkva, brokula, špinat, škampi, kupus, mrkva, tuna, gljive.
Tiamin: Zob, grah, govedina na travi, naranče, romska salata, šparoge, špinat, sjemenke suncokreta, brokula, kupus, mrkva.
Vitamin D: Škampi, sardine, jaja, organski mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
Vitamin B6: Špinat, paprika, češnjak, cvjetača, banane, brokula, kelj, mrkva, kupus, grah, orasi, riba, perad, jaja.
Cinkov: Slanutak, sjemenke bundeve, perad, govedina na travi.
Prije nego mu date dodatke, razgovarajte s doktorom vašeg djeteta
Više:Kako svoj dom učiniti sigurnim - i zdravim - za djecu
Izbacite prerađenu hranu
"Prerađena hrana puna je sintetičkih spojeva koji se ne igraju lijepo s prirodnom kemijom našeg tijela", kaže Cerda. "Općenito, standardna američka prehrana je proupalna, a upala je posljednja stvar s kojom se djetetovo tijelo mora boriti usred važnog rasta i razvoja."
Često posežemo za prerađenom hranom jer je prikladna. Pakirani su i lako se bacaju u vrećicu, zahtijevaju malo ili nimalo pripreme, a djeci se sviđaju neki zabavni oblici i boje. No, male promjene s vremenom mogu nam pomoći da lakše uvrstimo cjelovitu hranu u svoj način života. A te mini izmjene dugoročno doprinose većim promjenama koje mogu koristiti cijeloj obitelji.
Tonya Harris-koja je certificirana za cjelovitu prehranu, stručnjakinja za toksičnost okoliša i majka djeteta s ADHD -om - preporučuje rezanje voća i povrća kako bi ih bilo lako zgrabiti i uzeti ići. Ako su vaša djeca dovoljno stara da sami grickaju grickalice, neka zdrava hrana bude u razini očiju. To može uključivati voće i povrće, prethodno zapakirane porcije prirodnog maslaca od kikirikija za umakanje, tvrdo kuhana jaja, jogurt i bobičasto voće te štapiće od organskog sira.
Izbjegavajte aditive
"Neke boje, poput kurkume, crvene repe, beta karotena i šafrana prirodnije su boje za koje nije utvrđeno da dovode do hiperaktivnih učinaka", kaže Harris. Ona preporučuje izbjegavanje natrijevog benzoata i kalijevog benzoata i sastojaka koji navode boje iza kojih slijedi broj, poput Crvene br. 40 ili Žute br. 5.
Imajte na umu moguće alergije ili osjetljivost
Neka su djeca alergična na određene aditive, boje ili čak određene namirnice poput mliječnih proizvoda, mlijeka, jaja ili orašastih plodova. To bi mogao biti razlog zašto vaše dijete ima sve češće topljenje ili je hiperaktivno. "Alergije na hranu ili odgođena osjetljivost na hranu također mogu potaknuti upalu koja će dovesti do problema s fokusom, raspoloženjem ili ponašanjem", kaže Cerda. “Mala djeca ne mogu izraziti kako se osjećaju. A loše ponašanje često je znak da se ne osjećate dobro. ”
Ako sumnjate da je vaše dijete alergično na hranu, razgovarajte s liječnikom. Pedijatar može naručiti alergijski kožni test ili test krvi ili propisati prilagođenu eliminacijsku dijetu za određivanje osjetljivosti.
Istina o šećeru
Istraživanja nisu donijela zaključak o tome povećava li šećer doista hiperaktivnost u djece, no Medicinski fakultet Sveučilišta Yale studija pokazala je da djeca imaju intenzivniji odgovor na promjene šećera u krvi od odraslih.
U istraživanju s Yalea, skupini zdrave djece davana je velika količina šećera natašte. Skupina mladih odraslih osoba dobila je sličnu dozu šećera (prilagođenu veličini tijela). Nekoliko sati nakon što su pojeli šećer, dječja tijela su oslobodila velike količine adrenalina kao odgovor na pad šećera u krvi, ili ono što bismo mogli nazvati padom šećera. Adrenalin može izazvati uzbuđenje, tjeskobu, gubitak fokusa i drhtavicu. I mnoga su djeca u studiji prijavila te simptome. Studija je također pokazala značajniji pad šećera u krvi kod djece nego kod odraslih. A kad je došlo do pada, razina adrenalina u djece porasla je dva puta više nego u odraslih. Djeca su također prijavila značajniju reakciju na adrenalin nego odrasli. Na kraju, sve ovo sugerira da djeca imaju jaču reakciju na pad šećera u krvi od nas.
"Održavanje razine šećera u krvi važan je čimbenik koji pomaže djeci u fokusu, raspoloženju i ponašanju", kaže Cerda. “Većina odraslih osoba doživjela je osjećaj‘ gladi ’gdje ove tri stvari padaju na stranu umjesto sadašnje hrane. Djeca imaju veći metabolizam od odraslih i mogu brže sagorijevati hranu. ” Cerda predlaže držanje djece na redovitoj prehrani, fokus na cjelovitu hranu i pridržavanje prehrane s niskim glikemijskim vrijednostima moguće.
Više:7 načina da dječji ručak učinite dodatnim
Za poneti
Znanost nam govori da prehrana utječe na dječje hormone i raspoloženje, pa ako ste zabrinuti hiperaktivnost, pretjerani bijesi, tjeskoba ili bilo koje drugo ponašanje, pogledajte odlazak vašeg djeteta jela. Pokušajte dodati više namirnica s popisa smirujućih namirnica, uklonite što je više moguće prerađene grickalice, izbjegavajte umjetne konzervanse i boje, te upravljati razinom šećera u krvi slijedeći dijetu s niskim glikemijskim indeksom i uparivajući slatke proizvode sa sporijom probavom namirnice. Nemojte težiti savršenstvu. Svi mi imamo užurbane živote. Male promjene mogu imati veliki utjecaj na smanjenje razdražljivosti i razdražljivosti.
