Toliko je stvari koje ćete morati uklopiti u svoj raspored čim donesete bebu kući: promjena pelena; podučavanje vaše bebe da se pridržava; cijedeći se u snu. S toliko zadataka zadavanje fitnesa može biti izazov.
Vježbanje nakon poroda može koristiti vašem tijelu na više načina - može vam pomoći da se nosite sa stresom i može potaknuti vaš metabolizam. Stoga evo nekoliko savjeta i trikova za pronalaženje vremena za fitnes - čak i kad se čini nemogućim.
Postavi cilj
Prije nego što nešto postignete, morate si postaviti cilj. Bilo da se radi o gubitku kilograma trudnoće ili o zatezanju i toniziranju mišića, dajući sebi nešto čemu treba težiti - i postavljanje realnog roka "Ja ću to postići" pomoći će vam da vas motivira da siđete s kauča i da nađete vremena za to vježbanje.
Pronađite navijačice
Bilo da se radi o vašim prijateljima ili vašoj obitelji, razgovarajte sa svojim najmilijima o svojim fitnes ciljevima i zamolite ih da vas pomognu motivirati na putu prema
fitnes nakon poroda. Na taj način, kad se osjećate dolje na smetlištu ili kao da nemate vremena za vježbu, mogu vam dati pozitivan poticaj koji vam je potreban da izađete van na trčanje.Vježbajte rafalno
Budući da će biti teško raditi solidnih sat vremena - vaš raspored se sada vrti oko vaše bebe - najbolji način da ubacite fitnes u svoj dan je da to učinite kad god možete. Istraživanja pokazuju da ovakav raspored vježbanja može koristiti vašem srcu: Studije pokazuju da je važno koliko kumulativno vježbate u jednom danu - a ne koliko fitnesa stanete u jednu sesiju - to je važno. Zato napravite i neke trbušnjake kad vaš mali spava. Stavite bebu u kolica za trčanje i idite na trčanje dok ona spava tijekom vožnje. Radite sklekove tijekom reklama. Sve će vam to pomoći da tonizirate i smršavite nakon trudnoće.
Pitati za pomoć
Jedan od najbržih i najjednostavnijih načina da pronađete vrijeme za fitnes je da ga učinite dijelom svog dana i zamolite partnera da pazi na vaše novorođenče kako biste mogli vježbati. Ne samo da će to vašem partneru i bebi dati neko vrijeme za povezivanje, već će vam dati i prijeko potreban prostor za postizanje forme i usredotočenje na vlastite ciljeve. Ako je vaš partner zauzet, nazovite jednu od svojih navijačica (vidi gore) i pitajte ih mogu li čuvati dijete na kratko vrijeme; velike su šanse da će vam više nego rado pomoći.
Više o novim mamama:
• 4 načina za vježbanje s djetetom
• Najbolje tonirajuće vježbe za vaš trbuh
• 6 načina za održavanje društvenog života kao novopečene majke
