Ako postoji nešto čemu je karantena ove godine naučila mnoge mame, to je točno koliko se možemo protegnuti prije nego što dođemo do točke preloma. Uravnotežavanje zahtjeva posla, virtualnog školovanja (i tehnološke glavobolje koje s tim dolaze), zdravstvenih problema, svakodnevnog roditeljstva... popis se može nastaviti. I mame isto. Je li čudo da nam treba odmor?
Chicago Med zvijezda Yaya DaCosta nije drugačije. Glumica, Doula i mama sedmogodišnjem sinu nedavno su pomogle započeti prvi put SheKnows Događaj SK Conversations, Natrag na skrb (sponzorisao BAND-AID® Brand), gdje je govorila o roditeljstvu tijekom pandemije i kako još uvijek uspijeva odvojite vrijeme za brigu o sebi.
Ajmo malo o tome na trenutak, hoćemo li? Zato što zaposlenim mamama može biti izazov dati prioritet skrbi o sebi čak i u najboljim vremenima-a kamoli u ovim vremenima. Nemaju svi 90 minuta za provesti sate joge; ne mogu si svi priuštiti da potroše novac na manikuru.
DaCosta to shvaća. Kad smo razgovarali s njom, njezin je sin tek krenuo u novu školu, a njezina TV emisija - DaCosta glumi medicinsku sestru April Sexton u hit -u NBC -jeve medicinske drame - trebala je nastaviti snimanje. Drugim riječima, njezin ionako užurban život uskoro će postati zaposleniji.
"Ovo je ludo vrijeme", priznala nam je.
Dakle, što pomaže u smirivanju kaosa? Svojim radom kao doula DaCosta je naučila mnogo o važnosti brige o sebi, jer kako bi se mogla pojaviti svojim klijentima, kaže: "stvarno, stvarno morate napunite i napunite svoju šalicu kako biste bili ono što oni trebaju od vas. ” Podijelila je savjete za brigu o sebi koji joj rade u vlastitom životu-a za koje čak i najzagriženija mama može odvojiti vrijeme za njen dan:
Iskoristite radost kao praksu
„Lako se žaliti, ali ponekad se sramimo podijeliti svoju radost ili reći:„ Znaš što, imam odličan dan 'ili' Ovo je ono što sam volio ovaj put 'jer smo skloni suosjećati, znaš? " DaCosta kaže. „Ali i ovaj put ima toliko pluseva. I mislim da je stvarno uživanje u radosti kao stalna praksa bilo fenomenalno. ”
Pronađite meditativne trenutke
DaCosta's praksa meditacije, koju je produžila svom sinu u ovo vrijeme karantene, jedna je od stvari koje je "spašavaju", kaže, "jer znam da se uvijek mogu vratiti nekoj vrsti mirnog stanja ravnoteže. " Ali skeptici meditacije ovdje imaju na umu: Za DaCosta, "meditacija" ne znači izdvojiti sat vremena za mirno sjedenje u Lotosu položaj.
"Možete unijeti meditativni način razmišljanja u sve što radite tijekom dana", kaže ona. “Dakle, ne osjeća se kao dodatna stvar za napraviti. Znate, dok [ja] kuham, radi se samo o svjesnosti, samo o svjesnosti. Način na koji režem mrkvu. Ili način na koji koračam ulicom i samo namjerno razmišljam o vašim sljedećim potezima, usredotočujući se na dah.
"Radi se o povratku vaše fizičke, emocionalne i duhovne veze i dopuštanju sebi tog vremena, bez obzira na to kako to izgledalo", dodaje ona. "Ne mora biti lijepo."
"Možete unijeti meditativni način razmišljanja u sve što radite tijekom dana."
Ograničite vrijeme na društvenim mrežama
Koliko vremena dnevno provedete bez razmišljanja listajući po telefonu? Želiš li uopće znati? DaCosta radi. "Razgovaramo o tome, toliko sam zauzeta, toliko sam zauzeta, nemam vremena", kaže ona. “Ali ako nastavimo s iPhoneom, to će vam reći koliko ste vremena potrošili na svaku aplikaciju. Kad sam to učinio prvi put, palo mi je na pamet. ”
DaCosta je odlučio koristiti aplikaciju kako bi stavio vremensko ograničenje na društvene mreže “i sve što nije apsolutna potreba. A kad to vremensko ograničenje istekne, bilo da je to pola sata ili sat dana, aplikacija će se zatvoriti.
"Naravno, imate mogućnost produženja, ali za mene je to bila brutalna praksa i disciplina da kažem: 'U redu, gotova sam.' Ne radim ništa što je zaista potrebno", kaže ona. "I to mi je dalo više dana u danima za stvari koje su važne."
Uzmi 5-5-5
Još jedna stvar koju DaCosta radi je nešto što ona naziva 5-5-5. Započnite buđenjem 15 minuta ranije (i ne posezanje za telefonom). Sjedite i meditirajte 5 minuta. Zatim odvojite 5 minuta da napišete pet stvari na kojima ste zahvalni (ili jedanaest ili petnaest, koliko god stvari želite napisati). A zatim potrošite još 5 minuta na planiranje i vizualizaciju svog dana.
"Za mene je praksa zahvalnosti bila najmoćnija", kaže ona. "Jer kad smo zahvalni, jednostavno privlačimo toliko više pozitivnih stvari u svoje živote."
Zzzz-ovi su još jedan važan dio brige o sebi, pa ih pogledajte proizvodi koji vam mogu pomoći da bolje zaspite:
