Navike se teško mijenjaju. Shvaćamo to. No ako su vaše navike štetne za vaše zdravlje, imate još više razloga da ih promijenite. Ali što možete učiniti? Srećom, postoji nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći da prođete kroz borbu ako sjedite previše u limenci ili ne pijete dovoljno vode. Posavjetovali smo se s nekoliko stručnjaka kako bismo saznali postoji li način da promijenimo svoje navike, a evo što su imali za reći.
Previše sjedenja
Problem: Sjedenje na tusu satima odjednom je loše za vaše zdravlje, a studija objavljena u Anali interne medicine pokazuje da zapravo može ubiti - da, čak i ako vježbaš. Naravno, ovu je naviku teško prekinuti čak i ako želite, jer mnogi od nas dan provode vezani za stolom ili na nekom drugom sjedećem poslu.
Rješenje: Fizioterapeut Jasmine Marcus kaže da možete koristiti svoj telefon - da, onaj na kojem igrate Candy Crush dok sjedite na WC -u. Predlaže postavljanje podsjetnika svakih 30 do 60 minuta za ustajanje i kretanje, što nije samo dobro za vaše zdravlje, već vam može pomoći i u održavanju mentalne budnosti. "Također možete pozvati ljubaznog suradnika koji će vas oboje podsjetiti da povremeno ustajete na posao ili vas naterati člana obitelji da vas ustane s kauča kad ste kod kuće", kaže ona.
Ne pije se dovoljno vode
Problem: Voda pomaže tonu vašeg tjelesnih sustava raditi normalno - kao što je reguliranje temperature, podmazivanje i amortiziranje zglobova te zaštita leđne moždine i drugih osjetljivih tkiva - a također pomaže u oslobađanju vašeg tijela od otpada. Dakle, iako znamo da je voda neophodna za dobro zdravlje, teško je svakodnevno lupati dovoljno vode.
Rješenje:Courtney Meidenbauer registrirani je dijetetičar i nutricionist te predstavnik državnih medija za Akademiju za prehranu i dijetetiku u Wisconsinu, te predlaže boca vode pri ruci u svakom trenutku - tako da se ništa od tog posla "izvan vidokruga, pameti" ne događa, jer služi kao vizualni podsjetnik za piće voda. Također, kaže da nosi veliku bocu. "Otkrila sam da veća boca vode znači i manje punjenje, pa to smanjuje još jednu prepreku za nedovoljno pijenje vode", kaže ona.
Osim toga, registrirani dijetetičar i nutricionist Jeanette Kimszal kaže da možete povećati unos tekućine unošenjem više hrane koja sadrži vodu u vašu prehranu. To uključuje grejp, naranče, jabuke, kruške, krastavac, celer, špinat, ledena salata, zvono paprika, zeleni kupus, cvjetača, patlidžan, crveni kupus, brokula, mrkva i zeleni grašak, ona kaže.
Grickanje noktiju
Problem:Grizenje noktiju navika koja se može razviti u djetinjstvu, ali za neke od nas može se zadržati i u prošloj adolescenciji. Može oštetiti zube i izlagati grickalicu pakleno puno više klica od onih koji ne grickaju nokte, a može biti i psihološki ili društveno stresan.
Rješenje:Dr. Natalie Dattilo, licencirani klinički psiholog, kaže da ako grickate nokte, ispitajte svoje okidače-na primjer, imate li tendenciju da ih usitnite dok ste na telefonu, dok vozite ili osjećate tjeskobu? Umjesto toga, ona predlaže isprobavanje nečeg novog, poput žvakaće gume, sjedenje na rukama, stiskanje stresne loptice, jedenje hrskavog povrća ili držanje ruku zajedno. To znači da ćete nesvjesnu naviku morati pretvoriti u svjesnu, i ne odustati ako je pronađete grizite se - naučite prepoznati kada i gdje to radite i potrudite se učiniti nešto drugo.
Bezumno jelo
Problem: Naravno, hrana vam je potrebna za život, ali ako jedete kad niste gladni, riskirate debljanje i čitav niz zdravstvenih problema, poput bolesti srca i dijabetesa.
Rješenje:Karen R. Koenig je stručnjakinja za psihologiju prehrane i ima sjajne savjete za one od nas koji volimo bezumno žvakati. Predlaže da se zabilježe potencijalni okidači, poput tuge, dosade, stresa, usamljenosti, zbunjenosti ili bespomoćnosti. Ako osjećate želju za jelom, provjerite osjećate li neki od ovih okidača i riješite ih umjesto da jedete. Na primjer, ako ste pod stresom i želite grickati, umjesto toga sa stresom se borite na zdrav način, poput vježbanja.
Nedovoljno sna
Problem:Spavati je važno za vaše fizičko i mentalno zdravlje, ali milijunima Amerikanaca nije dosta.
Rješenje: Sveučilišta Duke Dr. Sujay Kansagra, Tvrtke madraca spavati zdravstveni stručnjak, kaže da postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati svoje navike spavanja, što može dovesti do boljeg zdravlja. Za početak, odbacite kofein. "Čak i jutarnji kofein može ostati u vašem sustavu kad dođe vrijeme za spavanje", kaže on.
Zatim držite svoj pametni telefon izvan svoje spavaće sobe. "Gledanje televizije ili surfanje internetom dok vam se ne pospi može poremetiti lučenje prirodnog hormona spavanja zvanog melatonin, ostavljajući vas u noći nemirnog sna", objašnjava.
I treće, izbjegavajte alkohol noću. "Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali zapravo će poremetiti duboki san i probuditi vas ranije nego što želite", objašnjava. "Pokušajte otići u krevet s nula udjelom alkohola u krvi za najbolji san."
Navike je teško prekinuti
Iako se navike može nevjerojatno teško prekinuti, uz malo samorefleksije i malo motivacije (plus nošenje velike boce vode okolo), vi limenka napraviti zdravu promjenu na bolje.
