Neželjena hrana poput slatkiša, gaziranih pića i masnih grickalica može biti štetna za ljude svih dobi, ali posljedice za tinejdžere su posebno velike. Saznajte zašto tinejdžeri moraju biti posebno oprezni pri pravilnom punjenju tijela.
Rast i razvoj
Kad tinejdžeri unose veliki dio svojih dnevnih kalorija iz izvora nezdrave hrane, malo je vjerojatno da unose sve potrebne hranjive tvari za rast i razvoj. Tijekom tinejdžerskih godina adolescenti dobivaju približno 20 posto svoje visine i 50 posto svoje težine; ako ne opskrbljuju svoje tijelo zdravom hranom, njihov razvoj može biti ometen. To se posebno odnosi na ključne hranjive tvari poput kalcija i proteina koji pomažu kostima i mišićima u jačanju i rastu. Tinejdžeri bi trebali nastojati unositi otprilike 1.200 mg kalcija svaki dan i oko 10 do 15 posto dnevnog unosa hrane iz posnih proteina, poput piletine i ribe.
Održavanje težine
Redovita konzumacija nezdrave hrane s visokim udjelom masti, visokim udjelom šećera i visoko kaloričnom može dovesti do
debljanje brzo u tinejdžerskoj dobi. Nažalost, malo je vjerojatno da će pojedinci koji tijekom adolescencije dobiju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili postići i održavati zdravu težinu kasnije u životu. Višak tjelesne masti povezan je s brojnim štetnim posljedicama po zdravlje poput bolesti srca, dijabetesa, problema sa zglobovima, lošim samopoštovanjem, pa čak i rakom. Potičući izbor zdrave hrane tijekom tinejdžerskih godina, svom tinejdžeru možete dati bolji pogled na zdraviji život.
Zubni problemi
Šećerna hrana i piće mogu naštetiti tinejdžerima zdravlje zuba, što dovodi do povećanog rizika od karijesa i bolesti desni. Iako to vrijedi za ljude svih dobi, tinejdžeri će vjerojatnije nositi ortodoncija koji mogu zarobiti šećere uz zube i desni, otežavajući njihovo četkanje. Produžena prisutnost ovih šećera može dovesti do povećanja bakterija u ustima koje pridonose stvaranju šupljina. Pokušajte odvratiti tinejdžere od slatkiša i sode, a istodobno promičite i odgovarajuću njegu zubi.
Umor i loša koncentracija
Tinejdžeri koji ne dobivaju odgovarajuće hranjive tvari iz prehrane bogate vitaminima i mineralima vjerojatno će se osjećati umorno. Taj umor može dovesti do slabe koncentracije u školi i slabih uspjeha na testovima. Potaknite svog tinejdžera da izbjegava smeće s visokim udjelom masti i visokim šećerom, umjesto toga se odlučilo za „hranu za mozak“ koja uključuje 100 posto ugljikohidrati od cjelovitih žitarica, nemasni proteini, voće, povrće i mliječni proizvodi bogati vitaminima D, vitaminima B i željezo.
Još savjeta za odgoj zdravih tinejdžera
Kuhanje s tinejdžerima
Razumijevanje prehrambenih potreba tinejdžera
Studija kaže da bi ih tinejdžerska kondicija mogla učiniti pametnijima
