Život s anksioznim poremećajem uobičajena je pojava za oboljele 40 milijuna ljudi samo u ovoj zemlji prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju. Zapravo, to je najraširenije mentalno zdravlje pitanje u Sjedinjenim Državama.
Dobro je poznato da se anksioznost vrlo dobro liječi lijekovima i terapijom, no jeste li znali da se mnogi od njih liječnici i terapeuti također preporučuju dodavanje određene hrane u vašu prehranu kako bi se suzbili simptomi anksioznost?
Bilo da tražite nove alate koji će vam pomoći u upravljanju postojećim anksioznim poremećajem ili eksperimentirate s načinima da uravnotežite svoje raspoloženje, čineći ih sigurnima promjene u prehrani mogao bi biti dio koji nedostaje vašem cjelokupnom planu liječenja.
Više: Znamo da su vlakna dobra za nas - evo što jesti i zašto
No prije nego što isprobate bilo koju od ovih nutritivnih intervencija, pobrinite se da vaša prehrana ima zdrav temelj voća, povrća, nemasnih proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti.
Uz to, ako ste spremni vidjeti kako hrana koju jedete može pomoći u smanjenju vaše tjeskobe i potaknuti vaše raspoloženje, razmislite o dodavanju ovih sedam stavki u svoju prehranu.
Riba
Određene vrste riba, poput lososa, izvrsne su zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, smanjenje upale u tijelu i zaštitu vašeg imunološkog sustava.
No, dijetetičari i pružatelji mentalnog zdravlja imaju pažnju koju losos igra u spoznaji. Registrirani dijetetičar Lisa Hayim preporučuje losos kao dio dijete za smanjenje tjeskobe budući da je bogat omega-3 masnim kiselinama koje igraju bitnu ulogu u normalnoj funkciji mozga.
Tamna čokolada
Za slučaj da trebate još jedan razlog da u svoju prehranu uključite malo čokolade, znamo da je tamna čokolada ima mnogo zdravstvenih prednosti, uključujući moguće i suzbijanje želje za slatkim, što kod nekih ljudi izaziva tjeskobu.
"Ne samo da tamna čokolada sadrži antioksidanse koji mogu poboljšati rad mozga, već je i dobrog okusa i ne morate se osjećati krivim što ste jeli" Dr. Rob Raponi, naturopatski liječnik, kaže za SheKnows. Kaže da ipak morate biti oprezni pri odabiru čokolade i svakako birajte nešto u blizini 85 posto kakaa ili više kako bi šećer bio na minimumu.
Fermentirana hrana
Fermentirana hrana napada anksioznost na više načina. "Niska razina neurotransmitera GABA [gama-aminomaslačna kiselina] povezana je s anksioznošću i poremećajima raspoloženja", objašnjava Raponi. "Proces fermentacije hrane zapravo proizvodi GABA, stvarajući fantastičan izvor hrane za ovu molekulu opuštanja."
Osim toga, fermentirana hrana također sadrži mnogo probiotici, koji pomažu crijevima, probavi te pravilnoj razgradnji i iskorištavanju hrane koju jedemo. Hayim predlaže kimchi budući da je fermentiran i pun zdravih probiotika. Osim toga, Raponi preporučuje dodavanje kiselog kupusa, kombuhe, tempeha i kefira u vašu prehranu.
Više:Pet navika u načinu života koje vas navodno mogu produžiti
Zeleni čaj
Pijuckanje čaja tradicija je koja se cijeni u mnogim ljudima. A kad uključite šalicu ili dvije ujutro ili prije nego što odete u krevet, možda ćete primijetiti i da vam ovaj topli napitak može pomoći u smirivanju živaca.
Jedna studija, objavljena u časopisu Hranjive tvari 2016., izvješćuje se ostres učinak od glavnog sastojka zelenog čaja: L-teanina. A budući da je zeleni čaj najveći izvor prirodnog L-teanina, ima smisla uključiti ovaj ukusni napitak u svoj dan.
"Pokazalo se da L-teanin povećava GABA, serotonin i dopamin dok smanjuje kortizol (naš hormon stresa)", objašnjava Raponi. "L-teanin ima tendenciju da bude prilično brz u djelovanju i ljudi mogu vidjeti smanjenje fizičkih simptoma tjeskobe u roku od nekoliko minuta nakon što popiju šalicu toplog zelenog čaja."
Sjemenke bundeve
Sljedeći put kad izrezujete bundevu, svakako se držite sjemenki. Sjemenke bundeve imaju puno triptofan u njima - čak i više od puretine - ali bez pospanosti. "Triptofan je prekursor serotonina, koji je povezan s regulacijom sna i ravnotežom raspoloženja", objašnjava Raponi. I niske razine serotonina igraju ulogu u anksioznosti, dodaje. Stoga, pobrinite se da nabavite sjemenke bundeve ako se osjećate dodatno tjeskobno.
Orasi
Orašasti plodovi općenito igraju značajnu ulogu u očuvanju vašeg zdravlja. No čini se da jedan određeni orah može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe. Orasi bogat su izvor omega-3 masne kiseline, koji pomažu u održavanju zdravlja mozga, prema Hayimu.
Čaj od kamilice
Ako imate blagu do umjerenu anksioznost, možda ćete imati koristi od dodavanja čaj od kamilice na vašu dnevnu rutinu. Stručnjak za prehranu i zdravlje za NBC Danas i domaćin Zdravlje + Sreća Joy Bauer kaže SheKnows da kamilica djeluje kao blagi sedativ i može pomoći u ublažavanju napetosti mišića te ublažavanju tjeskobe i razdražljivosti.
Zato sljedeći put kad se osjećate tjeskobno, uzmite nešto s ovog popisa ili, još bolje, to redovito uvrstite u svoju prehranu.
