Spavati a nedostatak istih vruće su teme kad dobijete prvo dijete. Nije da se bilo koji novi roditelj baš iznenadi kad otkrije da mora ustajati milijun puta na noć kako bi se brinuo za svoje novorođenče. No, malo ljudi zapravo raspravlja o nečemu drugom što bi moglo pretvoriti mame u hodajuće mrtve tijekom dnevnih sati - čak i kad su njihove bebe uspiju zaspati ili partneri uzimaju neke ponoćne hranjenje: postpartum nesanica.
Dakle, tu ste, ležite u svom krevetu, u napokon tihoj kući, iscrpljeni do krajnjih uvjerenja, i sve što možete učiniti je slušati hripave zvukove hrkanja vašeg novorođenčeta. Zvuči li to disanje ispravno? Jeste li je povijali kako treba? Sad će se opet probuditi, pa zašto se truditi zaspati? Zašto danas uopće nije iskakala? Što ću učiniti kad se moram vratiti na posao? Zašto trenutno ne spavam?
To je najironičnije iskustvo. I dok stručnjaci za spavanje znaju da postoji i liječe ga, zapravo ne znaju koliko je uobičajena postporođajna nesanica, jer novi roditelji obično ne odlaze svojim liječnicima s problemima sa spavanjem, pod pretpostavkom da je to sve sastavni dio bolesti dijete. Ali ako: a) ne možete zaspati unutar 30 minuta nakon odlaska na spavanje, b) probudite se više puta u noći (bez pomoći djetetov plač), c) ujutro se probudite ranije nego što biste htjeli, i/ili d) osjećate umor unatoč tome što ste spavali najmanje sedam sati, mogla imati udžbeničku nesanicu, kaže dr. Shalini Paruthi, ko-ravnateljica Centra za medicinu i istraživanje sna u bolnici St. Luke u St. Louis.
Zašto sada?
"Velike promjene mogu izazvati nesanicu", rekao je Paruthi za SheKnows. "Rođenje djeteta velika je životna promjena u smislu okoliša i hormona."
Baš kao što žene doživljavaju promjene u obrascima spavanja tijekom menstruacije, tijekom trudnoće i u menopauzi, njihov san se ubrzano ubrzava pad njihove razine hormona nakon poroda. (Nije li zabavno biti žensko?) Osim toga, naravno, postoji tjeskoba zbog ovog novog malog stvorenja koje je upravo izašlo iz vas.
"Uvijek postoje brige oko svega, jer sada imate novog malog čovjeka za kojeg želimo pružiti najveću brigu", rekao je Paruthi.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Vjerojatno ćete primijetiti da je vaša beba sve budnija, što može značiti da dio mirnog sna u kojem ste možda uživali tijekom prvih 8 tjedana nestaje. Nasuprot tome, neki roditelji smatraju da se san obično ujednači oko 3 mjeseca. Evo više o tome što možete očekivati za 2-3 mjeseca od spavanja vaše bebe. (LINK IN BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #materinstajanje #očiglednost #spavanje djece #spavanje #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #umorna mama #sleepdeprived #sleepdeprivedmommymyndatdy #sleepdeprivedmama #spavajpripravljenamajliživot
Post objavljen od Mjesto za spavanje beba (@babysleepsite) uključeno
Spavajte kad god vam se pruži prilika
Čudno, beba koja se u to vrijeme budi svaka dva sata zapravo može pomoći nekim ženama da jače spavaju, rekao je Paruthi. Jedan od uobičajenih tretmana za nesanicu je nešto što se naziva "ograničenje sna", u kojem pacijent zapravo ide spavati na manje sati.
"Mozak je jako pametan, a ako ne spava dovoljno i vidi priliku za dobar, siguran san, mozak će to iskoristiti", objasnio je Paruthi.
To je i razlog zašto je mamama moguće uloviti san dok beba drijema tijekom dana. Čak i ako prije nisu drijemali, njihov će mozak u svakoj prilici potražiti ovo restorativno vrijeme. Tako da, "spavati kad beba spava" je prava, medicinski preporučena stvar.
Što možete učiniti: Higijena sna i dalje
Osim što se osjećate kao da ne možete lako zaspati noću ili danju, pravi pokazatelj da imate nesanicu je i vaša sposobnost funkcioniranja tijekom dana. Ako je to vaš slučaj, Paruthi vam predlaže da počnete bilježiti san, kako biste vidjeli koliko imate sati stvarno dobivanje i postoje li okidači za nesanicu (budući da su prehrana i unos kofeina također čimbenici).
Baš kao što nove mame mogu razviti rutine za spavanje za svoje bebe (da, čak i za novorođenčad), mogu to učiniti i za sebe. To znači isključivanje ekrana sat vremena prije spavanja, a zatim iste osnovne aktivnosti svaku večer.
“Važan dio je da još uvijek prolazite kroz te aktivnosti istim redoslijedom, pa vaš mozak to ima prilika za prijelaz iz 'idi, idi, idi, idi, idi!' u 'Moram se opustiti' i biti spreman za prijelaz u san ", Paruthi rekao je.
Studije su to također pokazale meditacija može pomoći u poboljšanju nesanice, pa ako već nemate praksu, ovo bi moglo biti dobro vrijeme za preuzimanje jedne od njih aplikacije za meditaciju stalno pričamo.
Možda i nećete moći zaključiti pomažu li ove metode doista jer kod većine žena postporođajna nesanica počinje popuštati do vremena kada je beba stara oko 12 tjedana.
Kada zatražiti liječničku pomoć
"Ako nesanica zaista počne utjecati na dnevnu funkciju, tada zaista želite zatražiti pomoć svog OB -a ili liječnika primarne zdravstvene zaštite", rekao je Paruthi. "Budući da je san novih mama iznimno važan za njihovu dnevnu funkciju, pa će tako i brinuti o svom novorođenčetu."
Iako bi se svi drugi mogli osjećati kao da je ovo dobro vrijeme da nabavite pomoć za spavanje bez recepta, dojilje ne mogu riskirati bez liječničkog savjeta jer većina tih lijekova može izaći njihovo mlijeko. Ako ne dojite, Paruthi je rekao da bi liječnik mogao pacijenticu započeti s niskom dozom kako bi se uvjerio da će se i dalje moći probuditi kako bi se brinula o djetetu ako je potrebno.
Koliko je dojenje zdravo za dijete, tako je i majka odmorna. Studije su pokazale vezu između lošeg sna nakon poroda i slabe privrženosti majke i djeteta. Nedostatak sna također je povezan s postporođajna depresija - i teško je raščlaniti koji izaziva drugi. Zato je važno imati iskren razgovor s liječnikom o tome što učiniti kako biste oboje imali najbolji ishod.
Možda ovo sanjski dečji dekor učinit ćete da i vi i vaša beba čvrsto spavate.
